Як збільшити споживання калорій

Добрий вечір, я вже задавав це питання спеціалістам, які ніколи насправді не могли відповісти мені. Незважаючи на мої зусилля, я не можу їсти більше (і тому в достатній кількості). Я споживаю в середньому від 400 до 500 ккал на добу (я усвідомлюю, що це значно нижче моїх потреб: 19 років, 1,61 м, дуже важкі дослідження, що проводяться, ходьба в середньому 1 годину на день).

Тому я хотів би знати, чи хтось із вас порадив би поступово збільшувати кількість, не блокуючи моє тіло чи мою голову (!). Я вже намагався з'їсти трохи більше, але зригую автоматично, не провокуючи цього.

Моє звичайне меню, яке я повторюю, НІЧЕ МОДЕЛЬ, а лише для того, щоб мати огляд того, що я їжу за день, щоб краще порадити мені)

Ранок: йогурт 0% (45 ккал)
10 мл грейпфрутового соку, розведеного у великій склянці води (30 ккал)

Полудень: 1/2 палички 0% супу Sveltesse з великою кількістю води (30 ккал)
1/2 скибочки курячої грудки (40 ккал)
1 плід (часто яблуко 75 ккал або ківі 50 ккал)

Вечір: 1/2 палички супу Sveltesse O% з bcp води (30 ккал)
1 помідор або крихітний рамекін сирих овочів (ледве 50гр)
1% йогурту (45 ккал)

Або в день близько 375 ккал .

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Ми починаємо?
Я виправляю (уявляючи, що ти не можеш їсти +)

ранок:
Йогурт (ЦІЛЕ молоко), + НЕРОЗВІДЕНИЙ сік Р та злегка ЦУКР!

опівдні: суп LA + CALORIC, який ви знайдете, БЕЗ ДОДАВАННЯ ВОДИ, ДОБРОЮ ТУРИНУ курятину, СОЛОДКИЙ фруктовий салат

о 16:00 ТОРТ АБО ШОКОЛАД

напій: не менше 2 склянок ФРУКТОВОГО СОКУ на день. для заміни води!

Ви говорите, що не можете набрати вагу: звичайно, ви їсте лише 0% жиру.

Мета: змусити себе їсти 1000 кал на день, БЕЗ ВАЖЕННЯ протягом 1 тижня! Потім ви повертаєтесь до вашої шкали, і ви продовжуєте згідно з результатами.

Ми починаємо?
Я виправляю (уявляючи, що ти не можеш їсти +)

ранок:
Йогурт (ЦІЛЕ молоко), + НЕРОЗВІДЕНИЙ сік Р та злегка ЦУКР!

опівдні: суп LA + CALORIC, який ви можете знайти, БЕЗ ДОДАВАННЯ ВОДИ, ДОБРОЮ ТУРИНУ курятину, СОЛОДКИЙ фруктовий салат

о 16:00 ТОРТ АБО ШОКОЛАД

напій: не менше 2 склянок ФРУКТОВОГО СОКУ на день. для заміни води!

Ви говорите, що не можете набрати вагу: звичайно, ви їсте лише 0% жиру.

Дякую за вашу пораду, але.
Мені, мабуть, було недостатньо ясно, я хотів би знати, як переконати себе та знищити бар’єри, через які я більше не можу нормально харчуватися. Ось чому пост 948marcel мене трохи бентежить.

"дуже жирний", "найкалорійніший", "дві скибочки", звичайно, я знаю в абсолютному вираженні, що робити, щоб збільшити калорії, але те, що ви мені радите, для мене насправді неможливо. Це занадто жорстоко і занадто раптово. Минув більше року, як я з’їв будь-який торт, цукерки чи шоколад. Не кажучи вже про зважування мене, це тіло відмовляє.

Якщо я з'їм усе це, я буду хворіти, відчуватиму ситість, пригніченість тощо.

Щиро дякую за вашу пораду.

Ми починаємо?
Я виправляю (уявляючи, що ти не можеш їсти +)

ранок:
Йогурт (ЦІЛЕ молоко), + НЕРОЗВІДЕНИЙ сік Р та злегка ЦУКР!

о 16:00 ТОРТ АБО ШОКОЛАД

напій: не менше 2 склянок ФРУКТОВОГО СОКУ на день. для заміни води!

Ви говорите, що не можете набрати вагу: звичайно, ви їсте лише 0% жиру.

Смішно.
.деякі поради .
курка хороша. берк. просто читаю це. мені це огидно. Сумніваюся, що вона може скористатися такою порадою. ви додаєте все. якось. цукри/жири.
Я думаю, що нам слід їхати набагато повільніше. починаючи, наприклад, з 20% молочних продуктів замість 0%. плюс нерозбавлений фруктовий сік, але без додавання цукру. Я вважаю, що марно додавати цукор у фруктові соки чи фруктові салати. вони від природи солодкі, і це здоровіше.
для розваги краще додати нежирне м’ясо, рибу і, звичайно, трохи шоколадного торта .

Не можу знайти вашу відповідь ?

Якщо я з'їм усе це, я буду хворіти, відчуватиму ситість, пригніченість тощо.

Щиро дякую за вашу пораду.

Здравствуйте
Це правда, що я іронізував. Але, сказавши, що ви прагнете набрати вагу, і обравши НУЛЬ% йогуртів, ви дозволите мені посміхнутися!

Насправді справжня проблема полягає в тому, що ви брешете собі. Ви ЗНАЄТЕ, що вам потрібно набрати вагу, і як би глибоко всередині ви відмовляєтесь від цього, ви дієте, щоб дати собі ІЛЮЗІЮ спроб набрати вагу.

Якщо ви хочете, щоб ми перейшли до РЕАЛЬНИХ проблем, я думаю, це був би крок вперед, щоб зрозуміти, ЧОМУ ви хотіли схуднути. Я пропоную вам розповісти свою історію, це може дозволити нам краще зрозуміти та допомогти вам.

Маленькі поради щодо набору ваги.
Привіт вам і всім, хто прочитає це повідомлення,

Я був і досі є анорексиком. Але останніми тижнями я взяв під свій контроль. У будь-якому разі, у мене не було вибору, але це була лікарня! Кілька років тому я встиг набрати майже 14 кілограмів самостійно (з єдиною допомогою дієти). Слідуючи різним труднощам, я знову схудла, я не хитлива, але моя вага аномально низька.

Це те, що у мене спрацювало і сьогодні знову працює дуже добре, оскільки я починаю повільно, але впевнено набирати вагу.

Перш за все: я веду невеликий щоденник їжі. Я вирізав нежирні продукти та дитяче харчування, які раніше вживав. Я не намагаюся перекушувати п’ятдесят разів на день (поки що). Я просто намагаюся скласти прості, але збалансовані, структуровані страви (я харчуюся такою ж кількістю, як «нормальна» людина). Скільки разів мені говорили, що мені доводилося їсти вдвічі більше, це не завжди справедливо, за винятком випадків надмірного недоїдання. Але там зонд часто бере на себе.
Якщо ви не впевнені в кількості або втратили орієнтацію, не соромтеся використовувати невеликий масштаб (підрахуйте близько 150 г міні овочів та крохмалю, не менше 100 г м'яса, риби, молочних продуктів тощо. оскільки вони індивідуальні, хліб принаймні 30 г з кожним прийомом їжі та мінімум 50 г вранці з маслом. Я купую окремі масла, там теж немає запитання).
Ось дівчата, до ваших виделок! Ми дійдемо туди. Скажіть собі одне, якщо не ви погоджуєтеся набрати вагу, це буде лікарня, і там, ми не дамо вам вибору. .
Всім удачі.

Чорниця (бореться душею і тілом)

Маленькі поради щодо набору ваги.
Привіт вам і всім, хто прочитає це повідомлення,

Я був і досі є анорексиком. Але останніми тижнями я взяв під свій контроль. У будь-якому разі, у мене не було вибору, але це була лікарня! Кілька років тому я встиг набрати майже 14 кілограмів самостійно (з єдиною допомогою дієти). Слідом за різними труднощами, я знову схудла, я не хитлива, але моя вага аномально низька.

Перш за все: я веду невеликий щоденник їжі. Я вирізав нежирні продукти та дитяче харчування, які раніше вживав. Я не хочу перекушувати п’ятдесят разів на день (поки що). Я просто намагаюся скласти прості, але збалансовані, структуровані страви (я харчуюся такою ж кількістю, як «нормальна» людина). Скільки разів мені говорили, що мені доводилося їсти вдвічі більше, це не завжди справедливо, за винятком випадків надмірного недоїдання. Але там зонд часто бере на себе.
Якщо ви не впевнені в кількості або втратили орієнтацію, не соромтеся використовувати невеликий масштаб (підрахуйте близько 150 г міні овочів та крохмалю, не менше 100 г м'яса, риби, молочних продуктів тощо. оскільки вони індивідуальні, хліб принаймні 30 г з кожним прийомом їжі та мінімум 50 г вранці з маслом. Я купую окремі масла, там теж немає запитання).
Ось дівчата, до ваших виделок! Ми дійдемо туди. Скажіть собі одне, якщо не ви погоджуєтеся набрати вагу, це буде лікарня, і там, ми не дамо вам вибору. .
Всім удачі.

Чорниця (бореться душею і тілом)

Вибачте за орфографічні помилки.
Я просто перечитав себе, і як завжди, моє повідомлення сповнене помилок. Ну, головне - це зміст.