Як зіпсувати своє здоров’я в 2018 році - впевнений мертвий! Ергономічний блог

Новий рік розпочався, і ранній початок року часто починається з “добрих намірів”. Що ж, ми достатньо добре знаємо рішення і в основному для котів (див. Здоров’я 2016/17): Більше займайтеся спортом, їжте здоровіше, більше уважності, не працюйте так сильно, будьте взірцем для дітей тощо, і зразу.

На початку цього року, як і рівно рік тому, ми звертаємось до тих, хто вирішив знищити своє здоров’я або хоча б те, що від нього залишилося, якомога швидше та стійкіше у 2018 році. Чудова річ у цьому: попередня смерть, безумовно, включена! Вірний девізу: помер у 50, похований у 70 ...

Почнемо: Важливими організаційними передумовами для швидкого досягнення наших цілей є переважно сидяча професійна діяльність, володіння найбільшим з можливих телевізорів, ліфт на сходовій клітці (як приватно, так і на роботі), деякий дискаунтер супермаркетів за рогом і завжди доступні машини поблизу.

Психічні та фізичні передумови також не можна зневажати: Психосоціальний стрес з усіма наслідками, такими як ожиріння, нестабільний артеріальний тиск і рівень цукру в крові, пошкодження судин аж до інфаркту та інсульту (Peters & McEwen 2015; Peters et al. 2011). Крім того, біль у кістково-м’язовій системі також є чудовою передумовою швидкого досягнення мети. Що стосується особливо розумово та фізично підготовлених людей зі стабільними параметрами, руйнування здоров’я, швидше за все, буде трохи більш упертим, оскільки організм все ще може компенсувати негативні впливи, що слідують за ним. Але в якийсь момент всі пряжі ...

А тепер 10 найкращих ваших поведінкових стратегій на 2018 рік:

1. Рухайтеся якомога менше!

1. Сидіть якомога більше!

Іде рука об руку з першою поведінковою стратегією. Ми еволюційно не створені для тривалих періодів сидіння. Наші серця стрибають від радості, адже сидіння є ідеальним регулювальним гвинтом для тривалого руйнування нашого здоров’я (Starret 2016; Levine 2014) і, очевидно, його легко здійснити. Важливо забезпечити, щоб ви сиділи якомога довше і уникали будь-яких типів ергономічних меблів для сидіння: Спробуйте проводити кожну “сесію” принаймні дві години (Levine 2014) і рухатися якомога менше, сидячи. Переваги довгого та частого сидіння очевидні: сидіння лише за дві години за раз збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, метаболічного синдрому, раку, болів у спині та шиї та інших ортопедичних проблем (див. Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Сидіння працює як куріння: чим більше його ми споживаємо, тим хворіше і коротше живемо. І це впливає на всі рівні здоров’я та фізичної форми, оскільки компенсація, наприклад, за допомогою спорту (див. 3.), навряд чи можлива відповідно до сучасного стану знань (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Геніальні, ми галопом рухаємось до досягнення своєї мети ...

Для того, щоб тримати час вашого сидіння на високому рівні, конструкції робочих місць, що заохочують рух, і пов’язані з ними концепції є табу: Не думайте про придбання столу з регульованою висотою або стоячого столу. Вони вносять значний внесок у масове скорочення часу сидіння завдяки динаміці стоячи (Garret et al. 2016; Nakovics & Steiner 1997) і, таким чином, суттєво сприяють вашому здоров’ю (Nakovics & Steiner 1997).

1. Не займайтеся!

Спорт - це спроба задовольнити наш природний, еволюційний потяг до руху. Як винахід сучасності (дозвілля) спорт є яскравим відображенням нашої щоденної нестачі фізичних вправ. Тут робиться спроба компенсувати відсутність фізичних вправ щодня (що не допомагає, пор. Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014), створити психологічну рівновагу та принести нібито задоволення у дозвілля. Спорт, особливо якщо він практикується принаймні три рази на тиждень, не сприяє нашій щойно сформульованій річній меті, і його слід уникати якомога повніше. Ви помітите, як швидко ви можете звикнути до життя без будь-якого спорту. Без фізичних вправ з часом вам буде все важче піднятися до фізичних навантажень. Так що ноги подалі від кросівок та інших. Якщо ви шукали порівняння показників чи навіть змагального персонажа у спорті, спробуйте класично сидіти з настільними іграми або, ще краще, з комп’ютерними іграми, ідеально підходить для соціально бідного анонімного онлайн-світу ...

P.S. Спорт на телебаченні, звичайно, все ще дозволений, в ідеалі як годинна пряма трансляція.

1. Висипайтеся якомога менше!

Звичайно, фізична та психологічна регенерація повинна бути якомога коротшою і неефективною. Сон допомагає нам відроджувати та обробляти минулі та щоденні враження та враження. Чим довше ми спимо, тим вищий ризик не розвинути діабет, ожиріння та високий кров'яний тиск і тим більша ймовірність залишатися фізично та розумово продуктивними (Walch et al., 2016). Тому мінімізуйте час сну значно нижче семи годин на ніч і лягайте спати якомога пізніше (бажано не раніше півночі), щоб регулярно відчувати порушення сну (див. Walch et al. 2016). Занадто багато сну (принаймні від 7 до 8 годин) і рано лягати спати, ми ризикуємо втратити з виду нашу річну резолюцію ...

1. Уникайте їжі!

1. Не стримуйтесь щодо законного вживання наркотиків!

У галузі харчування найкращий спосіб стійко знищити наше здоров’я - це розкішні продукти на основі алкоголю, цукру та тютюну. Ці легальні наркотики є легкодоступними і, крім психосоціального стресу, сприяють більшості відомих нам цивілізаційних захворювань, зокрема ожирінню, діабету, серцево-судинним, судинним та респіраторним захворюванням (Федеральне статистичне управління 2016). Зокрема, промисловий цукор присутній у великих кількостях у багатьох продуктах харчування та розкішних продуктах харчування. Він ідеально підходить як грабіжник кальцію та магнію, як "затискач" нашого вуглеводного обміну та як основна причина карієсу, ідеально підходить для наближення до нашої мети. Вгамовуйте спрагу лимонадами, алкогольними напоями, енергетичними напоями, кавою, але ніколи водою з-під крана або джерелом.

Постанови шокової картини на пачках сигарет також відображають наше майбутнє. Тільки не відкладайте, тепер пора бути сильним!

1. Отримуйте лікарняні якомога частіше!

Це має дві вирішальні переваги: ​​З одного боку, візит до лікаря збільшує ймовірність виявлення будь-яких відхилень від норми або навіть захворювань, яких ви навіть не помітили через надмірні та непотрібні процедури обстеження (Andersohn & Walker 2016). Це може мати надзвичайно спонукальний ефект, щоб стежити за оновленнями та дотримуватися наших рекомендацій 1. - 6. ще більш послідовно. З іншого боку, ви обов’язково знайдете симпатичного сімейного лікаря або фахівця, який без суєти напише вам хворого. Оптимально також відвідати кількох лікарів, щоб вам призначили різні препарати з належною взаємодією. Тоді вдома ви маєте можливість безпідставно відпочивати і мало рухатися, що значно полегшує вам дотримання нашої рекомендації 1. 1.

1. Провокувати та розважати психосоціальний стрес!

Негативний стрес, часто у формі психосоціального стресу (стрес у сім’ї, з колегами, з роботодавцем, страх втрати, безробіття тощо) призводить до певних стресових реакцій в організмі (Hill et al. 2010). У контексті нашої річної мети, хронічний психосоціальний стрес, зокрема, призведе до мети, оскільки це призводить до адаптації мозку у значенні призводить до звикання ("система з низьким реактивним напруженням"), що негативно впливає на розподіл енергії (Peters et al. 2011): Ми набираємо вагу! А тепер використовуйте наступний трюк для досягнення максимальної шкоди своєму організму: Ви дотримуєтеся класичної, низькокалорійної дієти: Це призводить до нестачі енергії, особливо в мозку, що збільшує стрес і, отже, гормони стресу, особливо кортизол (Daubenmeier та ін. 2016). У довгостроковій перспективі високий рівень кортизолу пошкоджує судини з такими наслідками, як інсульт та інфаркт (Peters & McEwen 2015). Отже: Ви відчуваєте стрес і гарно його підтримуєте, в результаті набираєте вагу, а потім повністю руйнуєте своє здоров’я дієтою!

Якщо ви страждаєте від психосоціального стресу, уникайте будь-якого виду терапії, що регулює емоції (наприклад, терапії розмовою), оскільки було доведено, що вона не тільки зменшує стрес, але і призводить до значного зниження ваги (Mellin et al. 1997; Mellin et al. 1987) та небезпеки значно нижчий при інсультах та інфарктах.

1. Не слухайте свого розуму!

Він просто розмовляє з вами безглуздям: більше фізичних вправ, їжте здоровіше, уникайте психосоціального стресу ... Навіть якщо ви мурашки і вам доводиться більше рухатися, а шлунково-кишковий тракт страждає від почуття повноти, запору, незручної відрижки або надмірної втрати вітру помітно, завжди пам’ятайте про щорічну резолюцію: з вічним здоров’ям так тривати не може! Треба вжити контрзаходів! Просто для того, щоб сильно напружити соціальні системи, які згодом перебувають у стані хронічного захворювання, щоб охорона здоров’я страждала, а ви, в свою чергу, відчували бідніший догляд. Роблячи це, ви починаєте порочне коло, яке позитивно відповідає вашим цілям. Чим більше людей бере участь, а їх зараз багато (Федеральне статистичне управління 2016 р.), Тим швидше і стійкіше починає діяти це замкнене коло.

1. Більше не читайте цей Ergonomie.blog!

Найважливіше в кінці: тут ви отримуєте лише непотрібні знання для своїх цілей, оскільки, крім цієї статті, вона зазвичай займається широкою темою здоров’я та його утримання на робочому місці.

Бажаємо вам багато задоволення з, можливо, абсолютно новим, зменшується відчуттям тіла в 2018 році!

Ми самі точно будемо використовувати ці поведінкові стратегії .... Ні Примітка!

Ви вже є членом спільноти Ergonomie.blog? Ні? Зареєструйтесь тут зараз!

Андерсон, F.; Уокер, Дж. (2016) Аналіз перевірки фактів. Широкі та регіональні варіації випадків лікування та діагностики зображень. В: Аналіз та звіт Фонду Бертельсмана.

Будвіг, J. (1996) Синдром жиру. Hyperion Freiburg.

Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства (BMEL) (2017) Німеччина, як це їсть. Звіт про харчування BMEL 2017. Берлін.

Добенмайєр, J. та співавт. (2011) Втручання уважності при вживанні стресу для зменшення рівня кортизолу та жиру в животі серед жінок із надмірною вагою та ожирінням: дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження. У: Журнал ожиріння, ID 651936.

здоров'я, Журнал Audi BKK (03.2016/17) Подолайте свою сволоту. С. 7 і далі.

Пагорб, М. Н. та співавт. (2010) Ендогенна сигналізація канабіноїдів є важливою для адаптації стресу. У: Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки 107 (20), с. 9406ff.

Левін, J. A. (2014) Вставай!: Чому твій стілець вбиває тебе і що ти можеш з цим зробити? Гріффін Сент-Мартін, Нью-Йорк.

Меллін, Л. М.; Кроуган-Мініхейн, М.; Дікі, Л. (1997) Метод рішення: дворічні тенденції у вазі, артеріальному тиску, фізичних вправах, депресії та функціонуванні дорослих, навчених навичкам розвитку. У: Журнал Американської дієтичної асоціації 97, с.

Меллін, Л. М.; Слінкард, Л.А .; Ірвін-молодший, К. Е. (1987) Втручання в ожиріння підлітків: підтвердження програми SHAPEDOWN. У: Журнал Американської дієтичної асоціації 87, с. 333ff.

Менсинк, G.B.M.; Місце розташування Барбоза, Каліфорнія; Бреттшнайдер, А.-К. (2016) Поширення вегетаріанської дієти в Німеччині. У: Журнал моніторингу здоров’я 1 (2).

Накович, Х.; Штайнер, Х. (1997) Скорочення фізичних скарг завдяки використанню стоячого столу. У: Zeitschrift für Arbeitswissenschaft 1, 33ff.

Пітерс, A.; McEwen, B. S. (2015) Привикання стресу, форма тіла та серцево-судинна смертність. In: Neuroscience & Biobehavioral Reviews 3 (56), pp. 139ff.

Пітерс, А. та ін. (2011) Егоїстичний мозок: стрес та харчова поведінка. In: Frontiers in Neuroscience 5 (74).

Шмід, Д.; Leitzmann, M. F. (2014) Перегляд телебачення та витрата часу сидячого у зв’язку з ризиком раку: мета-аналіз. У: Журнал Національного інституту раку 106 (7), dju098.

Жорсткий, К.; Старретт, Дж.; Кордоза, Г. (2016) Сидіння - це нове куріння. Ріва, Мюнхен.

Федеральне управління статистики (2016) Статистичний щорічник Німеччина та міжнародні організації. Вісбаден, стор. 117 і далі.

Тюдор завиток, К. та співавт. (2011) Скільки кроків на день досить? Для дорослих. У: Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності 79 (8).

Валч, О. Дж.; Кохран, А.; Форгер, Д. Б. (2016) Глобальна кількісна оцінка "нормальних" графіків сну з використанням даних смартфона. В: Наукові досягнення 5 (2).

Вальманн-Сперліх, Б.; Бакш, Дж.; Шнайдер, С.; Фробьозе, І. (2014) Фактор ризику сидіння - Поширеність та детермінанти часу сидіння на роботі. В: Служба охорони здоров’я 76, A209.

---