Яке обладнання, щоб слідувати Top Body Challenge

Ця програма спортивних тренувань, яка широко розповсюджується в соціальних мережах з 2014 року, вимагає декількох аксесуарів для проведення вдома. слідуй за лідером.

обладнання

Сесіль Бертран

Опубліковано 14.02.2017 о 11:15, оновлено 29.01.2020 о 07:14

У 2014 році ентузіастка фітнесу Соня Тлєв (1) створила цю фітнес-програму, розподілену протягом дванадцяти тижнів, в якій детально описуються три щотижневі силові тренування (понеділок, середа та п’ятниця), які слід проводити вдома. Розроблений для нарощування м’язів та зміцнення вашого тіла, Top Body Challenge вітається багатьма переконаними. Тим, хто ще цього не відчув: ми говоримо вам, що вам потрібно.

Потрібні тренажери та спортивний одяг

Якщо всі знають, що ми не займаємось спортом у джинсах із зрозумілих причин комфорту та гнучкості, коли ми знаходимось вдома, ми можемо спокуситись залишатися босоніж. Несправність. Вплив, спричинений тренуванням, може пошкодити суглоби. Хороші тренажери дозволяють поглинати удар. Так само потрібно тримати груди, а класичного бюстгальтера недостатньо. Отже, щоб досягти виклику Top Body, візьміть із собою бюстгальтер або спортивний бюстгальтер.

Килимок для спортзалу

Більше ні рушника на підлозі, ні силових тренувань на килимку у вітальні. Для виконання вправ необхідний достатньо товстий фітнес-килимок, щоб пом'якшити удари та гарантувати максимальний комфорт.

Гантелі та скакалка

Оскільки програма TBC орієнтована на найбільшу кількість людей, вона не потребує дуже специфічного обладнання. Достатньо скакалки та гантелей (спочатку 2 кг, потім 4 кг). Для менш обладнаних їх можна замінити пляшками з водою або книгами однакової ваги.

Папір або екран

The Top Body Challenge можна завантажити у вигляді цифрової книги на спеціальному сайті за ціною 39 €. Щоб переглянути свої щоденні вправи, ви можете роздрукувати їх або прочитати на екрані (смартфон, планшет чи комп’ютер). Соня Тлев також розробила додаток (доступний на Android та iOS): "Тренування тіла Соні", що включає навчальні відео, навчальні посібники та ідеї рецептів.

І для кардіо вправ ?

TBC радить, окрім нарощування м’язів, окрім трьох щотижневих силових тренувань, два рази на тиждень сеанси кардіо (витривалості) для тих, хто хоче схуднути. Не панікуйте, спортивний інвентар високого рівня не потрібен: їзда на велосипеді, біг, плавання або навіть танці ідеально підходять для стимулювання серця, дихання та спалювання запасів жиру. Також можна використовувати кардіотренажери.