Йо-йо ефект йо-йо ефект схуднення дієта здорове харчування без ваг
Ефект Джоджо
Це слово висить, як дамоклів меч над кожним, хто хоче схуднути. Тільки думка, що через стільки часу та поту було вкладено, раптом нова прекрасна фігура зникає, і ви набираєте все більшої ваги. Чи варто взагалі худнути?
Відповідь рішуче так! Оскільки схуднення не означає автоматично ефект йо-йо. Точніше: ефект йо-йо - це ознака того, що ви ЛЖЕ втрачаєте вагу або що не отримали плану на все життя.
Що таке йо-йо ефект?
Ефект йо-йо - це швидкий і небажаний набір ваги після успішної дієти. Кінцева вага може бути вище початкової ваги.
Під час дієти для схуднення ми відмовляємо своєму організму в звичних кількостях і видах їжі. Раптом там немає піци, десертів та порцій, а мікро-кількість салату. Наші тіла починають спалювати наявні запаси енергії (включаючи жир, але переважно воду та м’язи). Коли дієта знялася і кілограми впали, ми знову починаємо нормально харчуватися. Зараз організм пристосувався до меншої кількості їжі і перебуває в "економічному режимі". І оскільки він став легшим, він також використовує менше енергії. Потім тіло запускає програму, яку він знає ще з кам’яного віку: зберігає енергію, щоб озброїтися проти наступного посту. Це зберігається як жир, і ми набираємо вагу.
Схуднути без ефекту йо-йо? Так, і як?
Єдине, без чого вам слід обійтися - це дієта. У кращому випадку це можна було б швидко виправити, але ви повинні врахувати: Зрештою, жодна дієта не є справді успішною, не кажучи вже про здорову, незважаючи на всі ризики для здоров’я, які це тягне за собою.
харчування
Той, хто вирішив стати легшим та пристосованішим, також повинен бути готовим до постійних змін. Є багато способів змінити свій раціон. Звичайно, є продукти, яких слід якомога більше уникати при схудненні - пшеничне борошно, цукор та алкоголь мають високу калорійність, але не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Але не хвилюйтеся: ви можете використовувати цільнозернові сорти. У поєднанні з фруктами, овочами, рибою та нежирним м’ясом вони забезпечують оптимальний обмін речовин.
Чисте харчування, Низьким вмістом вуглеводів - це два методи харчування, якими ми присягаємо на X-DAYS. Страви смачні, корисні та корисні, прості у приготуванні, і вам не потрібно голодувати.
Спорт і фізичні вправи
Спорт, природно, відіграє значну роль, адже саме завдяки спорту ми даємо своєму тілу можливість нарощувати м’язи. М’язи в свою чергу спалюють жир і стимулюють обмін речовин! З кожним рухом. Однак не слід перестаратися і провести кілька годин на біговій доріжці. Найкраще починати з збалансованої суміші тренувань з обтяженнями (нарощування м’язів) та витривалості (спалювання жиру) і збільшувати, коли тіло підходить для наступного випробування.
Але просто більше фізичних вправ у повсякденному житті - це хороший початок легшого життя.
Підйом по сходах, обхід кварталу спалює калорії, забезпечує нас енергією та стимулює ендорфін. Кілька кроків, і ви щасливіші!
Завдяки унікальній суміші низьковуглеводного та чистого харчування фахівці X-DAYS забезпечують здорову, легку та смачну зміну дієти без ефекту йо-йо. Окрім того, існує план харчування та тренувань, адаптований до вас та ваших потреб, досвідчені тренери та наше неймовірне співтовариство, яке стоїть на вашому боці вашої індивідуальної програми.