Катання на ковзанах допоможе вам зберегти здоров’я та бадьорий настрій у вашій аптеці
Катання на ковзанах - це, мабуть, найвитонченіша форма вправ, а також один з найулюбленіших зимових видів спорту. Улюблене як тими, хто цим займається, так і глядачами, катання бере свій початок у Скандинавії і сягає понад 4000 років.
Катання на ковзанах - це здоровий і веселий вид вправ, незалежно від віку та можливостей. Стійкість, контроль та сила є ключовими елементами катання на ковзанах, незалежно від того, практикується це у виконанні чи в рекреаційному режимі. Сучасне обладнання перетворило катання на ковзани в заняття, яке можна практикувати протягом року, щоб підтримувати вашу активність та форму. Завдяки споживаній енергії та тренованим групам м’язів, катання конкурує з аеробікою. І якщо це практикується на відкритому повітрі, це виграє перегони окремо.
Діти можуть контактувати з крижаною ходьбою з двох з половиною років, але частинами до 20 хвилин і під пильним наглядом інструктора. Ковзани повинні бути якісними, придбаними в спеціалізованих магазинах.
Покращує гнучкість і баланс
Якщо ваші суглоби стопи скриплять щоразу, коли ви встаєте з ліжка вранці, тоді катання може стати рішенням. Ковзання по блискучій поверхні робить невеликий тиск на суглоби, коліна і спину. Крім того, катання на ковзанах покращує рівновагу та координацію. Під час катання використовуйте багато дрібних м’язів, які не отримують тренувань у повсякденному житті. Особливо це стосується м’язів навколо стегон, колін і кісточок. Зміцнення цих дрібних м’язів допоможе в інших видах діяльності, таких як біг, лижі або йога.
Розвивайте м’язи ніг
Зосереджуючись на русі нижньої половини тіла, катання на ковзанах пропонує вишукані вправи для м’язів ніг, розвиваючи їх гармонійно, у міру продовження тренувань. Крім того, коли ви підтримуєте рівновагу на ковзанах, м’язи живота і спини стають твердішими, а м’язи рук і плечей працюють одночасно з рештою м’язів.
Стимулює серцево-судинну систему
Хоча це здається не дуже вимогливим, тренування на льоду рівноцінні інтенсивним кардіо вправам. Ви отримуєте найкращі результати, катаючись на довгих дистанціях у стабільному темпі. Також важливо регулярно ходити на каток.
Тренуйте свій розум
Окрім фізичної користі, катання на ковзанах - це також хороша вправа для розуму, оскільки воно вимагає великої сили концентрації та здібностей пам’яті та просторової свідомості. Зосереджуючись на тому, що вам потрібно робити, перебуваючи на льоду, забудьте про турботи. Крім того, як і будь-який вид спорту, рух по льоду покращить ваш настрій і позбавить від негативних енергій.
Це допоможе вам схуднути
Катання на ковзанах - чудовий спосіб зберегти фігуру. Калорії, витрачені за годину, проведену на блиску льоду, залежать від того, як швидко ви катаєтесь на ковзанах. Таким чином, людина, яка важить 70 кілограмів і катається на ковзанах повільно (менше 14 кілометрів на годину), спалює близько 387 калорій на годину. Для швидкого катання на ковзанах (наприклад, після шайби) потрібно 633 калорії на годину. Катання на ковзанах на відкритому повітрі - подвійна перевага - з одного боку, мова йде про кращу оксигенацію, а, з іншого боку, вона спалює більше калорій, оскільки фігурист також відповідає стійкості до вітру, і якщо це крига озера, нерівності поверхні.
Якщо ви ніколи раніше не катались на ковзанах, щоб уникнути травм, ідеально було б взяти кілька уроків, щоб вивчити основи, наприклад, як ковзати, сидіти, падати, вставати чи зупинятися на льоду.