Кинути палити - що зараз відбувається в моєму тілі?

Кинути палити ніколи не пізно, навіть якщо це не завжди легко. Ви не повірите, наскільки нікотин впливає на ваш організм і, перш за все, наскільки змінюється ваше ставлення до життя, коли ви кидаєте палити. У цьому дописі ми узагальнили все про те, як кинути палити для вас.

Останнє оновлення: 3 липня 2020 р

Чому нікотин так шкідливий?

Сигарети містять багато токсинів, які ми не бачимо, але дихаємо. Вдихаючи дим, токсини потрапляють у наші легені через дихальну трубу, а звідти - до решти тіла.

Наприклад, смола з часом накопичується як шар у легенях. Як результат, легені перестають працювати належним чином, і це робить курця хворим. Окис вуглецю призводить до поганої циркуляції крові та поганого надходження кисню до організму. Це також причина, чому курці часто страждають від сухого кашлю і швидше задихаються. Можуть виникнути захворювання органів дихання, такі як бронхіт. Якщо токсини також розподіляються в іншій частині тіла, вони можуть завдати значної шкоди, а також спровокувати захворювання, такі як рак. Крім того, зростає ризик серцевих нападів, інсультів, високого кров’яного тиску та артеріосклерозу (нога курця).

У свою чергу, нікотин сприяє розвитку раку та знижує успіх хіміо- та променевої терапії. Крім того, він також запускає артеріосклероз та діабет 2 типу, оскільки призводить до підвищення рівня жирних кислот і холестерину в крові і, таким чином, сприяє закупорці судин. Нікотин особливо шкідливий для вагітних жінок і може серйозно вплинути на майбутню дитину в довгостроковій перспективі. Останні дослідження показують, що споживання нікотину під час вагітності сприяє розвитку синдрому раптової дитячої смерті та порушує подальший розвиток мозку та легенів.

І негативні негативні наслідки куріння також можна відчути. Будучи активним або пасивним курцем, більшість із нас вже відчували це: подразнені очі, сухість у роті та слизовій оболонці носа, погано забезпечені кров’ю, шкіра тьмяного вигляду та погіршення почуття смаку. Постійне подразнення в роті може призвести до запалення слизової оболонки порожнини рота і зубів, а шкідливі речовини, яким піддається наш організм при курінні, прискорюють старіння шкіри.

Куріння особливо шкідливе для дітей та підлітків, оскільки їх органи ще не повністю виросли. Токсини з диму можуть завдати їм ще більшої шкоди, ніж дорослим.

Що робить нікотин у нашому мозку?

Коли ви вдихаєте сигаретний дим, нікотин потрапляє в кров безпосередньо через легені і досягає мозку протягом семи секунд. Там він зустрічається з нікотиновими рецепторами і виникає ряд фізіологічних реакцій. Відбувається підвищений викид адреналіну в організм. Серце починає битися швидше, артеріальний тиск підвищується, збільшується вироблення слини та поту, а опір шкіри зменшується в міру зниження температури шкіри. Крім того, підвищується активність моторної кишки. Помітні такі психічно стимулюючі ефекти, як підвищення продуктивності та покращення уваги та роботи з пам'яттю. Одночасно пригнічуються апетит, стрес, страх, невпевненість, нервозність та втома.

Нікотин також є речовиною в сигареті, яка призводить до звикання. Через виділений дофамін курець отримує почуття щастя. Фізичне бажання швидко зростає, і все більше і більше потрібно нікотину, щоб симптоми абстиненції не виникали. Це ускладнює відмову від куріння.

Які існують методи кинути палити?

Тверда воля є основною вимогою для успішного відмови від куріння.

В Метод точки закриття день Х визначається, коли хтось починає життя як некурящий. Радикальний метод зарекомендував себе на практиці. Більшість із близько 80% колишніх курців виступають за метод «кинути з одного дня на другий». Для деяких курців це підходить поступова відмова від куріння краще, споживання сигарет буде поступово зменшуватися.

Вилучення сигарет можна підтримати Замінники нікотину з аптеки. Вони можуть зменшити виведення нікотину. Для того, щоб вибрати правильний продукт, найкраще звернутися за порадою до лікаря або фармацевта.

Крім того, існує безліч немедикаментозних способів, які підтримують відмову від куріння: голковколювання, гіпноз, аутогенний тренінг і медичний тренінг може допомогти кинути палити, але ефективність цих методів не доведена, а тому працює не для кожної людини.

Що відбувається в моєму організмі, коли я кидаю палити?

Перші хвилини після останньої сигарети
Протягом декількох хвилин після останньої сигарети в організм ввійшли перші механізми відновлення організму. Через півгодини після останньої сигарети приплив крові до рук, ніг та шкіри нормалізується, а артеріальний тиск знижується до нормальних значень.

Через 2 години після останньої сигарети
Артеріальний тиск і пульс продовжують падати до норми, і кровообіг також все більше і більше покращується. Симптоми відміни вже можуть виникати в цей момент, що супроводжуються інтенсивною тягою до сигарет, напругою, розладом, підвищеним апетитом та безсонням.

Через 8 годин після останньої сигарети
Зараз транспорт кисню в організмі нормалізований, що означає менше окису вуглецю, але більше свіжого кисню. В результаті куріння смола осідає в легенях і на слизових оболонках, а це означає, що наші легені більше не можуть працювати належним чином. Сигаретний дим містить окис вуглецю, який може витіснити кисень з еритроцитів і, таким чином, зменшити вміст кисню в крові та в усьому тілі.

Через 1 день після останньої сигарети
З кожним днем відмови від ризику також зменшується ризик серцевого нападу. Ризик серцевого нападу на 70% вищий для курців. Навіть після серцевого нападу все одно варто кинути палити, оскільки смертність курців після серцевого нападу іноді вдвічі вища, ніж у колишніх курців.

Через 2 дні після останньої сигарети
Вже через 48 годин після останньої сигарети нервові закінчення відростають таким чином, що нюх і смак значно покращуються.

Через 3 дні після останньої сигарети
Ваше тіло розщепило нікотин, і ваше дихання помітно покращується. Однак нині відмова від нікотину також особливо сильний. Симптоми варіюються від головного болю, дратівливості до нудоти. У цей час особливо важливо мати витривалість.

Через 2-3 тижні після останньої сигарети
Організм починає самоочищатися. Через два-дванадцять тижнів кровообіг і легені починають стабілізуватися. Тепер ви повинні почуватись набагато краще, займаючись спортом. Багато колишніх курців подолали симптоми абстиненції.

1 - 9 місяців після останньої сигарети
Після першого місяця куріння легені починають відновлюватися. З часом сухий кашель і задишка також зменшуються, і нормальна робота легень знову досягається. Навіть завзяті курці більше не відчувають симптомів відміни після семи місяців.

Через 1 рік після останньої сигарети
Ви зробили це - 1 рік вільно палити! Ризик серцевого нападу зменшився на 50%.

5-15 років після останньої сигарети
Ризик серцевого нападу повільно прирівнюється до ризику некурця. Звуження коронарних артерій відступило, а підвищений ризик розвитку раку легенів також зменшився наполовину від рівня некурящих.

Які симптоми абстиненції можуть виникнути?

Типовими симптомами відмови від куріння є:

Дратівливість і розчарування
Втома і виснаження
Інтенсивна тяга до сигарет
Тяга
Труднощі з концентрацією уваги
Пригніченість

Що я можу зробити, щоб мені було легше відучити?

Щоб зробити відмову від сигарет якомога приємнішою для вас, є також кілька порад щодо самодопомоги, які можуть допомогти особливо при серйозних симптомах відміни:

Фізичні вправи, такі як спорт на витривалість
Релаксаційні вправи, медитація або йога
Розмови з партнером, родиною чи друзями
Багато сну та перерв
Відволікання уваги в оточенні, де палити немає
Багато пийте і їжте повільно, корисні страви
Невеликі (корисні) закуски для перерви або солодощі та жувальні гумки задовольняють сильне почуття голоду
Проведіть час на свіжому повітрі
Відкладіть по можливості важливі завдання, зробіть кілька перерв під час роботи
Використовуйте програми для відмови від куріння та будьте в курсі своєї ефективності! Регулярно демонструйте переваги некуріння

Які ще переваги кинути палити?

Більш красива шкіра
У некурящих шкіра та зуби красивіші. Після відмови від куріння колір обличчя виглядає більш свіжим і рівномірним. Зміна кольору на пальцях і нігтях зникне, а зуби також отримають користь від відмови від куріння, оскільки сигарети сприяють жовтуватому зміні кольору.

здоров'я
Некурці пристосованіші, бо ті, хто обходиться без сигарет, у кращій формі. До того ж некурці в середньому живуть довше. Куріння є фактором ризику багатьох захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання, звуження судин, високий кров'яний тиск та інсульти.

Поліпшення статевого життя
Ті, хто обходиться без сигарет, мають кращий кровообіг і чутливіші нерви. Отже, чоловіки, які не палять, мають кращу еректильну функцію, а жінки, які не палять, легше переживають оргазм.

Збільшення родючості
Справа в тому, що чоловіки, які палять, частіше страждають від імпотенції, ніж некурці.

Чи справді електронні сигарети здоровіші?

Багато курців переходять на електронні моделі, і все більше нових моделей та ароматів вважаються нешкідливими та прохолодними. Електронні сигарети не здоровіші, просто менш шкідливі. Пари електронних сигарет не містять продуктів згоряння, а тому містять менше забруднюючих речовин, ніж сигаретний дим. З електронних сигарет, навпаки, випаровується лише рідина. У його тумані також містяться шкідливі речовини, але меншою мірою. Зараз на ринку існує безліч різних моделей, і багато товарів з-за кордону мають різні функції захисту. Рідини відрізняються головним чином за якістю. В даний час немає твердих доказів щодо електронних сигарет, і довгострокові наслідки відносно невивчені.

Пасивне куріння також шкодить здоров’ю?

Пасивне куріння також може викликати нездужання. Отруйний сигаретний дим завдає шкоди не тільки вашому власному організму, але й оточуючим. Наприклад, багато дітей, батьки яких курять, можуть страждати на респіраторну астму протягом усього життя. Отже, якщо ви кидаєте палити, ви робите не тільки щось добре для себе, а й для оточуючих!

НЕ пропустіть!

Підпишіться на нашу розсилку новин та отримуйте ще більше новин та тенденцій безпосередньо на свою поштову скриньку!