Коронавірус: дихальні методи для контролю стресу
У часи підвищеної напруги, наприклад під час пандемії Covid-19, контроль за диханням може допомогти контролювати свої емоції, а також вплив стресу на організм. Для цього вам не потрібні ніякі конкретні інструменти, у вас вже є все необхідне.
Вдихніть носом, а видихніть ротом. Почніть з простої дихальної вправи, наприклад, техніки 4-7-8 або дихального методу. Ви можете знайти ці вправи та багато іншого на спеціалізованих сайтах або в програмах для відпочинку. Характер самої вправи не важливий - важливо, щоб знайти простий спосіб контролювати своє дихання.
Але навіщо вдихати носом і видихати ротом ?
Щоб відповісти на це запитання, Луїс Дж. Ігнарро, американський фармаколог і лауреат Нобелівської премії з фізіології або медицини за свою роботу з оксиду азоту, просвітлює нас: «Оксид азоту, який також називають NO, - це газоподібна молекула, що виробляється нашими артеріями у всіх органи для регулювання серцево-судинної функції. Оксид азоту розслаблює м’язові клітини (гладкі м’язи), які оточують артерії, внаслідок чого артерії розширюються або розширюються ». У новій статті про оксид азоту та Covid-19 дослідник пише: "Ця фізіологічна дія викликає зниження артеріального тиску в артеріях та збільшення припливу крові до всіх органів через розширені артерії".
Луїс Дж. Ігнарро, який також є заслуженим професором фармакології в Медичній школі UCLA, пояснює, що оксид азоту (також відомий як оксид азоту) відіграє життєво важливу роль у нашому мозку та нашому тілі, і що деякі з його функцій досі бути відкритим. Він пояснює: “Встановлено, що оксид азоту є всюдисущою молекулою з багатьма різними властивостями. Наприклад, він не тільки розслаблює гладку мускулатуру, він також має хімічну реакцію з іншими молекулами в клітинах, щоб змінити їх функцію ".
Ось чому, щоб максимізувати оксид азоту під час дихання, Луїс Дж. Ігнарро радить усім зробити дуже просту річ: «Що я настійно рекомендую всім під час цієї пандемії коронавірусу, це робити вдих носом і видих ротом. Клітини та тканини носа постійно виробляють оксид азоту, який є газом, а рот - ні. Фізіологічне значення цього явища полягає в тому, що назальний оксид азоту покращує надходження кисню до легенів, викликаючи бронходилатацію ".
Отже, коли ми вдихаємо носом, ми вдихаємо оксид азоту, що утворюється в наших носових оболонках, направляємо його в легені, де він розширює дихальні шляхи і стимулює надходження кисню в наш мозок і все наше тіло. Цей процес розслаблює кровоносні судини та м’язову тканину, які напружені під час стресу.
Надсилання більшої кількості оксиду азоту в легені може також забезпечити захист від вірусів та бактерій, каже Луї Дж. Ігнарро: «Оксид азоту, вироблений нашими власними клітинами, може взаємодіяти з молекулами, що входять у клітини, такими як бактерії, паразити та віруси, щоб їх убити або запобігти їх тиражуванню або поширенню ”. Дослідник спільно з командою вивчає вплив оксиду азоту на Covid-19 у легенях.
"Вдихання ротом не забезпечує однакових ефектів", - каже фармаколог. "Подібним чином, видих через ніс є основним відходом, оскільки оксид азоту буде витіснений з легенів, де він найбільш необхідний".
Тож, повертаючись до простих дихальних вправ, яку б з них ви не вибрали, не забудьте дотримуватися порад Луїса Дж. Ігнарро щодо того, як найкраще використовувати оксид азоту при кожному вдиху. Роблячи це, ви зможете скористатися перевагами контрольованого дихання, включаючи регулювання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, постукування ділянками емоційного контролю в мозку і, можливо, навіть розвиток вашої пам’яті. Деякі також стверджують, що контрольоване дихання зміцнює імунну систему та покращує енергетичний обмін.
Підсумовуючи: Просте, контрольоване дихання, яке максимізує оксид азоту, є одним з найефективніших та найпростіших засобів управління стресом. Не потрібно купувати інструменти, щоб практикувати це, єдине правило, яке слід дотримуватися: "Ти повинен дихати".