L; 4-хвилинне тренування, яке спалює 600 калорій, гарантоване
Нехай ваша їжа буде вашим ліками
30 квітня 2015 р
Ось тренування, яка обіцяє спалити до 600 калорій всього за 4 хвилини.
Створена фітнес-тренером Джимом Саретом з "Найбільшого невдахи, Pinoy Edition", ця 4-хвилинна тренування включає стрибки, присідання, віджимання та випади.
“Пробіжка протягом години втрачає близько 150 калорій. Це тренування спалить 600 калорій за чотири хвилини - гарантовано ", - сказав Сарет в інтерв'ю програмі ANC" Headstart ".
Хоча тренування в ідеалі займає 4 хвилини, це також дуже залежить від фізичного стану людини, сказав Сарет, який помітив, що новачки можуть витратити дві хвилини, виконуючи одну вправу.
«Якщо у вас хороший фізичний стан, ви можете закінчити сеанс за 2 хвилини. У цьому випадку ви будете повторювати вправи, щоб досягти 4 хвилин », - говорить він. "Деякі люди, які сидять у нерухомості та для початківців, можуть займатися спортом за 2 хвилини і побачать прогрес".
Сарет сподівається заохотити людей залишатися у формі, займаючись на цих чотирьох хвилинах тренувань, наголошуючи, що вам не потрібно ходити в спортзал, щоб схуднути.
Тренувальне заняття
Разом із дружиною та своїм другом по фітнесу Тоні Сарет демонструє, як проходить тренування.
Він починає з десяти повторень стрибків з розривами, після чого 10 повторень присідань.
"Робити присідання - це один з найкращих рухів для спалювання жиру", - говорить він.
Потім він продовжує 10 віджимань. Заспокоюючи тих, хто не вважає, що може робити віджимання до землі, Сарет каже: «Ти можеш використовувати стіну. Робити це на землі - насправді просунутий рух. Не потрібно робити їх на землі ".
Тренування закінчується випадами, по 10 на кожну ногу.
Робіть це кілька разів на день, коли це можливо. Або повторіть це тренування 4 рази, з 1-хвилинною перервою між ними, для повних 20-хвилинних тренувань. Відзначаючи, що багато людей не люблять віджимання та випади, Сарет каже: "Вправи, які ви ненавидите, - це ті, які дійсно працюють". Ці маленькі фрагменти вправ, розподілені протягом дня, стимулюють ваш метаболізм і можуть насправді покращити ваше здоров’я та сприяти вашому щастю.