L; Чи допомагає фолієва кислота завагітніти Переваги вітаміну В9
Вам радили приймати добавки з фолієвою кислотою, щоб завагітніти? OhMyMag пояснює всі переваги цього вітаміну.
Жінкам дітородного віку прийом дієтичних добавок може бути корисним для сприяння вагітності на ранніх термінах та запобігання анемії. Прийом фолієвої кислоти саме в цьому контексті. Прийом добавки для дитини може бути рішенням, але є також продукти, багаті вітаміном B9, які ідеально підходять для вагітної жінки.
Що таке фолієва кислота ?
Фолієва кислота також відома як вітамін В9 або фолат. Це один з водорозчинних вітамінів разом із вітаміном С, рекомендованим для деяких жінок. Як і більшість вітамінів, фолієва кислота не може вироблятися безпосередньо організмом: вона обов’язково повинна надходити до неї через їжу.
Потрапляючи в організм, фолієва кислота виконує багато функцій важливий для обміну речовин: сприяє функціонуванню нервової системи, імунної системи, виробленню еритроцитів, профілактиці серцево-судинних захворювань.
Серед інших ролей він також бере участь у поділі клітин. Поза вагітності рекомендований прийом фолієвої кислоти для жінок та дорослих загалом становить приблизно 300 мкг/день (мікрограмів на день). Під час вагітності вони збільшуються до 400 мкг/день ... Дефіцит фолієвої кислоти може мати шкідливий вплив на нервову та імунну систему, особливо для вагітних жінок.
Користь фолієвої кислоти до і під час вагітності
Як тільки ви плануєте завагітніти, дуже важливо вживати достатню кількість фолієвої кислоти. Чому? Тому що вітамін В9 відіграє ключову роль у розвитку ембріона та його укріпленні, зокрема щодо його нервової системи, яка починає формуватися на 4-му тижні вагітності, тобто в першому триместрі.
На практиці Національний коледж французьких гінекологів та акушерів (CNGOF) рекомендує подбати про споживання вітаміну В9. принаймні за 3 місяці до зачаття. Поговоріть зі своїм лікарем: він може призначити препарати фолієвої кислоти, якщо це потрібно у формі таблеток, і дати вам правильні дози для забезпечення здорового розвитку плода.
Метою є запобігання дефіциту вітаміну В9, що потенційно шкодить здоров’ю майбутньої дитини: він збільшує ризик передчасних пологів, може спричинити затримку росту, певні вроджені вади розвитку або, у найсерйозніших випадках, спричинити важкі вади розвитку нервової системи система, як роздвоєння хребта, або проблеми зі спинним мозком.
Вважається, що фолієва кислота також має благотворно впливає на жіночу та чоловічу фертильність але це ще має бути чітко доведено: тому, перш за все, за його відомі наслідки для розвитку майбутньої дитини рекомендується до і під час вагітності зменшити ризик проблем.
Де знайти фолієву кислоту ?
Хоча загальноприйнята добавка фолієвої кислоти через дієтичну добавку, що включає правильну дозування, вітамін В9 ви також можете знайти у багатьох продуктах харчування, включаючи листові овочі та зелені овочі (наприклад: шпинат, салати, брокколі, квасоля), яєчний жовток, м’ясо для органів (але уникайте печінки, вона містить занадто багато вітаміну А: надмірна кількість цього вітаміну може бути небезпечною для майбутньої дитини) або навіть деякі фрукти (наприклад: горіхи, червоні фрукти, апельсини, банани).
Вітамін В9 (або будь-який інший вітамін групи В, такий як В12) - не єдиний вітамін, рекомендований до і під час вагітності. Протягом цього року всі овочі та бобові культури, очевидно, можна їсти за бажанням, а також більшість фруктів. Цільнозернові продукти - це також хороша їжа, особливо якщо ви схильні до запорів вагітності. Не соромтеся дотримуватися харчових норм, рекомендованих лікарем, і вживати продукти, збагачені добрими вітамінами.
Як правило, ви також можете додати у свій раціон трохи рослинних олій. Кунжутна, фундукова або лляна олія - дуже хороша калорійність і забезпечує вітаміни та поживні речовини, необхідні для правильного розвитку дитини.