L; силові тренування та силові тренування - небезпечні для дітей та підлітків

силові тренування

Силові тренування та силові тренування для дітей та підлітків є делікатною темою, про яку багато дискутують у соціальних мережах та загалом у суспільстві. Існує багато міфів, що існують навколо цієї області.

Дітям та підліткам, як правило, рекомендується регулярно брати участь у аеробних заходах, таких як плавання, легка атлетика або їзда на велосипеді, щоб покращити свою серцево-судинну форму, але мало хто говорить про переваги бодібілдингу у дітей.

Міфи силових тренувань у дітей

У книзі БРАУНА «Силові тренування» (2007) перелічено низку міфів, які поширились у суспільстві протягом багатьох років, деякі з них такі:

  • бодібілдинг зупиняє ріст дітей: Немає наукових даних, що підтверджують це переконання. Якщо вправи добре сплановані, а програма тренувань дійсно індивідуалізована, контролюється та пристосовується до дитини, небезпеки для зростання немає. Насправді це добре спланована силова підготовка сприяє зростанню та розвитку у дитинстві та юності. Вправи сприяють нормальному росту кісток і збільшують щільність, міцність та ширину кісток. Крім того, збалансоване харчування також сприяє нормальному росту кісток. До статевого дозрівання гіпертрофії волокон важко досягти. Але: Дозрівання нервової системи + Покращення рухової координації (WELTMAN et al., 1986; RAMSAY et al., 1990; OZMUN et al., 1994). Основним із них є максимальне силове тренування в період статевого дозрівання та підлітків правильне технічне виконання руху

  • Діти не здатні нарощувати сили через брак тестостерону: Скажіть цій дитині (див. Відео). У 1978 році, за словами ВРІЖЕНС, "нездатність дитини розвивати сили через дефіцит тестостерону". Однак тестостерон не є важливим для набору сили. Багато досліджень заперечують те, що сказав ВРІЖЕНС на цю тему (BLIMKIE у 1993 р. Та FAIGENBAUM у 2000 р.). Силові тренування можуть збільшити силу у дітей а підліток - відповідною методикою, суворим наглядом та дотриманням кількох факторів, таких як частота, тривалість, тип роботи та інтенсивність. Візьмемо приклад з того, що жінки не мають високого рівня тестостерону і різко збільшують сили. (дивіться відео Cohen).

  • Тренування з обтяженнями небезпечні для дітей: Силові тренування не є більш ризикованими, ніж будь-які інші фізичні навантаження для дітей. При гарному плануванні та техніці ризик не перевищує будь-який інший вид спорту. У механічному ланцюзі "м’яз-сухожилля-кістка" слабкою ланкою є зростаюча кістка! Повторне або раптове натягнення легше спричинює ураження місця прикріплення кістки. Ці травми з’являються не від нарощування м’язів, а від занять бігом або стрибками. Мобілізація легких навантажень у правильному положенні один-два рази на тиждень не може спричинити серйозних травм. Навпаки, ця діяльність може виявитися профілактичною, навіть терапевтичною. Це схоже на справжнє постуральне виховання. Це має місце у серйозних клубах з важкої атлетики, які надають пріоритет технічним роботам, розпочатим у дітей.

  • Силові тренування - це лише для здорової молоді: силові тренування дійсно застосовуються до людей із зайвою вагою та ожирінням (із загальним малорухливим життям) сприяє поліпшенню їх здоров’я більш привабливим чином, ніж тривалі аеробні вправи. Про численні переваги силових тренувань свідчать численні дослідження.

  • Жорсткі і негнучкі м’язи Інший міф говорить, що тренування з обтяженнями у дітей призводить до того, що м’язи стають жорсткими і негнучкими, але це абсолютно неправильно, рухи, що виконуються під час тренувань з навантаженнями, не призводять до втрати гнучкості. Насправді, якщо програма добре структурована, це матиме зворотний ефект.

Переваги силових тренувань у дітей

Хоча кілька років тому загальне мислення керувалося міфами, згаданими вище, на щастя, цей підхід поступово змінюється. Протягом останнього десятиліття силові тренування використовувались як фітнес-засіб, здатний принести багаторазову користь дітям та підліткам, які хочуть покращити своє здоров’я, фізичну форму та результати в інших видах спорту.

  • Силові тренування допомога у координації та набутті технічних навичок.

  • Збільшення м’язової сили та сили, на додаток до толерантності до м’язів, мінеральної щільності кісток та підвищеної продуктивності рухових навичок (покращення стрибка, запуску та швидкості).

  • Є також поліпшення ліпідного профілю крові (HASS et al 2001), склад тіла та спортивні здібності.

  • Але найкраще - це самовпевненість що породжується і позитивне ставлення до занять спортивною діяльністю, яке народилося в дитинстві і яке триває все життя.

  • Ще однією винятковою перевагою є попередження травм що отримується завдяки силовим тренуванням, пристосованим до інших видів спорту, якими займаються діти протягом цілого сезону

Проводячи силові тренування, діти та підлітки розвивати фундаментальні фізичні здібності зробивши їх опорно-руховий апарат краще підготовленим до потреб спорту, яким вони займаються.

  • І коли справа стосується здоров’я, це було доведено дітям із надмірною вагою набагато більше приносять користь добре сплановані силові тренування. Тривалі аеробні вправи нудять дитину і мають менш позитивні довгострокові наслідки.

Яка діяльність для якого віку?

До віку 6-7 років, ми не говоримо про спорт чи бодібілдинг. Діяльності для вдосконалення рухового розвитку та постуральної освіти буде більш ніж достатньо: загальних рухових навичок (гімнастика, легка атлетика, координаційний курс тощо)

Від 7 до 11 років лише в період перед статевим дозріванням дитина має необхідну зрілість для контролю руху кінцівок. Дитина повинна продовжувати працювати над загальними руховими навичками, і ми можемо ввести a практика легких м’язів із навантаженням або без нього, наприклад із зміцненням м’язів при вазі тіла.

У віці від 11 до 13 років: специфічне утворення м’язів з роботою із загальних рухових навичок (легка атлетика, атлетичний курс ...) та специфічних рухових навичок (бодібілдинг, підняття тяжкості).

Потім від 15 до 20 років, підліток зробить a специфічне навчання, із специфічним тренуванням, спрямованим на виконання (важка атлетика, силова атлетика, перехресне навантаження). це є з підліткового віку що силові тренування зіграють важливу роль у розвиток сили. Хоча точний вік слід визначати в кожному конкретному випадку, фахівці рекомендують почекати принаймні 1 рік після пікового зростання, щоб почати займатися з навантаженнями. Силові тренування зміцнять скелет і збільшать фізичну силу.

Основні ризики та проблеми

Незважаючи на все, що було пояснено вище, все ще багато людей побоюються можливої ​​травми епіфізу (також званої пластиною росту) довгих кісток, таких як променева кістка та стегнова кістка.

Ці пластини росту знаходяться в кінці кожної довгої кістки і є їх найслабшою ланкою. Важливо те, що немає досліджень, які підтверджують наявність небезпеки в добре пристосованих та спланованих силових тренуваннях кваліфікованими дорослими дітьми.

Інші рани занепокоєння стосується надмірного використання м’яких частин м’язів, сухожиль та зв’язок. Але немає доказів чи досліджень затвердити вину силової підготовки у цих пораненнях.

Як завжди, фітнес-план, пристосований для дитини чи підлітка в індивідуальному порядку, призведе до безліч переваг у його розробці. Натомість, якщо виконувати погано сплановані вправи і без належного планування, це може призвести до травм та проблем (так само, як і при поганих програмах тренувань дорослих).

Джерело

Силові тренування (BROWN 2007) (стор. 319 - 322), засновник Національної асоціації сили та кондиції (NSCA)