Лікуйте розтягнення щиколотки на ногах природним фізіотерапевтичним лікуванням
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я докладно розповім про фізіотерапевтичне лікування для швидкого лікування вивиху щиколотки. Це лікування включає природні засоби для полегшення болю та дефляції щиколотки.
Незалежно від того, важкий він чи легкий, ви повинні застосовувати правильні рекомендації, якщо хочете ефективно полегшити вивих щиколотки.
Ось елементи лікування, які будуть розроблені в статті:
Як вилікувати вивих щиколотки природним шляхом ?
Після розтягнення суглоба гомілковостопного суглоба слід дотримуватися протоколу фізіотерапії, щоб полегшити вас, не витрачаючи час.
Фізіотерапевтичне лікування вивиху щиколотки залежить, звичайно, від тяжкості захворювання. Тому бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб знати, що робити, що дозволено, а що ні
Щоб вилікувати розтягнення зв’язок, я ділюсь із вами фізіотерапевтичним лікуванням та найбільш використовуваними природними засобами
1) Захистіть щиколотку компресійною шиною
Захистіть щиколотку, щоб у перші кілька днів не напружувати біль. Для цього використовуйте компресійну шину, яка буде підтримувати вашу щиколотку.
Іммобілізація пов’язкою або стрічкою не рекомендується. Еластичні пов’язки дають менше ускладнень, ніж скотч, але пов’язані з більшим часом повернення до роботи та спорту.
Уникайте усіх видів діяльності, які можуть зашкодити протягом перших кількох днів. Мета - обмежити набряк і не напружувати біль.
Коли знову гуляти після розтягнення зв’язок ?
Для легкого розтягнення без пошкодження зв’язок бажано пройтися якомога раніше. Як тільки набряк вщухне, а біль зменшиться, її потрібно рухати.
Однак спочатку дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
2) Підніміть щиколотку
Коли ви неактивні, намагайтеся максимально підняти ногу, в ідеалі над серцем.
Це сприяє стимулюванню кровообігу і венозного повернення, а також дренуванню набряків.
Просто покладіть подушку під ноги, коли ви лежите. Якщо ви сидите, підніміть щиколотку за допомогою стільця або табуретки.
Це прості рефлекси, які потрібно прийняти, щоб якомога швидше здути щиколотку.
Чи слід класти лід ?
Відтепер морозиво більше не є однією з рекомендацій.
Наукові докази ефективності відновлення та відновлення не є переконливими.
Однак завжди краще надіти пакет з льодом на 15 хвилин, ніж приймати знеболюючі препарати, побічні ефекти були низькими.
Підніміть ноги, щоб здутися
3) Уникайте протизапальних препаратів
Нові рекомендації щодо лікування свіжої рани протипоказані до застосування протизапальних препаратів.
Слід обмежити використання НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів), оскільки вони пов’язані з ускладненнями та можуть гальмувати або затримувати природний процес загоєння.
Натомість, і щоб полегшити себе, ви можете використовувати природні засоби. Вони не мають однакових побічних ефектів.
Я рекомендую такі природні засоби:
• Харчова добавка куркуми з активним інгредієнтом куркумін.
Вони мають ту перевагу, що не блокують імунну реакцію, необхідну для загоєння тканин.
4) Помасажуйте щиколотку ефірною олією
Як тільки біль дозволяє, обережно помасажуйте щиколотку від стопи до ноги і литки.
Масаж покращує дренування набряків, допомагаючи таким чином спустошити щиколотку.
Для більш ефективного зняття болю можна використовувати ефірну олію зимової зелені.
Масажуйте щиколотку протягом 5-10 хвилин, 2-3 рази на день, поки вона більше не набрякає.
Масаж ефірною олією
5) відпрацьовувати реабілітаційні вправи
Включати безболісні рухи, адаптуючись до тяжкості травми. Нехай ваш біль направляє вас до інтеграції звичних жестів та дій.
Тож як можна швидше, вам потрібно рухати щиколотку. Починати найкраще з простих рухів стопи.
Ви можете розпочати з наступної вправи.
Вправа на згинання/розгинання щиколотки
Згинання щиколотки
- Піднесіть пальці до ніг до вас, дотримуючись свого больового порогу.
- Зайдіть якомога далі і затримайте положення на 3 секунди.
- Поверніться в положення відпочинку, а потім продовжуйте рух зворотним витягуванням.
Розгинання стопи і щиколотки
- Відсуньте ногу і пальці до землі.
- Зайдіть якомога далі і затримайте положення на 3 секунди.
- Поверніться в положення відпочинку. Чергуйте ще раз з першим рухом.
- Виконуйте цю просту вправу 20 разів, 3 - 5 разів на день.
Швидко вам доведеться інтегрувати інші рухи та вправи, щоб поступово відновлювати ходьбу.
Завданням вправ буде знайти всі активні та пасивні амплітуди, зміцнити м’язи, уникнути дисбалансу та попрацювати на стабільність щиколотки.
6) Велоспорт або плавання
З 3-го дня виконуйте щоденну серцево-судинну діяльність, щоб активізувати кровообіг, тим самим краще васкуляризуючи травму.
Крім того, це допомагає рухати щиколоткою, яка часто буває жорсткою. Тому необхідно пом’якшити його і попрацювати над амплітудами.
Рекомендується їзда на велосипеді, плавання, веслування. Виберіть ту діяльність, яка заподіює найменший біль.
У разі серйозного розтягнення зв’язку дотримуйтесь інструкцій медичного працівника, який слідує за вами. Ходити в кросівку можна порадити.
Коли відновити спорт після розтягнення зв’язок ?
Припинення вправи залежить від тяжкості вашого розтягнення зв’язок. Час відновлення такий:
• Від 1 до 3 тижнів для легкого розтягнення зв’язку або розтягнення (стадія 1).
• 3-6 тижнів у разі помірного розтягнення зв’язку (стадія 2).
• Кілька місяців для важкого розтягнення зв’язок (стадія 3).
Ваш лікар зможе підказати вам необхідні періоди відпочинку для лікування.
Щоб відновити біг, не ризикуючи знову поранитися, ви повинні відновити весь обсяг рухів щиколотки, хорошу силу м’язів (рівну силі здорового литка) і хороший контроль рухів (стабільність).
Вплив на землю не повинен бути болючим.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: