Літні люди Поради щодо харчування, щоб добре харчуватися взимку
Холодний сезон не сприяє прогулянкам по ринках. Холод, вітер, сніг іноді не спонукають нас піклуватися і змінювати свій раціон, і люди похилого віку страждають більше, ніж інші. Відсутність апетиту внаслідок старіння може іноді навіть призвести людей похилого віку до недоїдання, навіть недоїдання. Однак, особливо взимку, слід подбати про підтримку здорового, різноманітного харчування, яке є психологічно “спонукальним”. Дієтологи та лікарі нагадують нам деякі основні положення, а також деякі дуже практичні "поради".
Лимон і його невідомі переваги !
З давніх часів користь лимона була відома і визнана. Джерело вітаміну С, багатий кальцієм, залізом і магнієм, антибіотиком, антибактеріальним та природним антисептиком, лимон дуже корисний для організму, особливо для «людей похилого віку». Легко знайти взимку, його можна споживати у всіх формах. Ви можете замінити "Чай-час" смачним трав'яним чаєм "Лимонно-медовий".
Зверніть увагу на мікроелементи.
Вітаміни B9, B12, D, E, а також кальцій є основними мікроелементами, на які слід звертати увагу людям похилого віку. Фрукти та овочі забезпечують природний баланс клітковини, вітамінів та мінералів. Шахта, яку слід експлуатувати щодня. Ви знаєте рекламу ? Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів щодня ! Звичайно, у холодну пору року вибір обмежений, і ви повинні змінювати свій раціон, вдаючись до консервів, цегли супу або фруктових компотів. Скористайтеся зимою, щоб споживати цитрусові та запастись вітаміном С.
Сіль і цукор: пошук правильного балансу.
Головна рекомендація - обмежити споживання солі та цукру, не виганяючи їх повністю зі своєї тарілки. Кілька корисних порад, яких слід дотримуватися: обмежте продукти з надмірно високим вмістом солі (сири, холодне м’ясо тощо), не соліть на тарілці, віддайте перевагу напоям «без додавання цукру».
М’ясо, для підтримки м’язів! Важливе джерело білка та заліза, м’ясо сприяє підтримці м’язів. Однак після 50 років м’язова маса зменшується, рекомендується не надмірно споживати білок. Один чи два рази на тиждень хороший стейк забезпечує достатню кількість м’яса. Також враховуйте чергування червоного м’яса та білого м’яса !
Риба, всі чесноти ?
Риба з низьким вмістом жиру, багата білками, важливе джерело "В6", ідеального вітаміну для запобігання суглобовим, серцевим або нервовим розладам, сприяє розрідженню крові та зберігає хороший стан судин. Не соромтеся їжте рибу не менше двох разів на тиждень !
Ви повинні пити .
Живучи повільніше, багато людей похилого віку нехтують пити достатньо. Однак ви повинні пити дуже регулярно, навіть якщо це означає вимірювання кількості щодня проковтнутого напою. ! Від одного літра до 1,5 літра води на день, і до двох літрів влітку в жарку погоду. Фруктові соки та газовані напої слід вживати в помірних кількостях, оскільки будь-яке надлишок може призвести до ризику діабету, серцево-судинних захворювань або ожиріння.
І пам’ятайте, щоб пригоститись, моральний дух так само важливий, як і вміст тарілки! Смачного !
Новини
26 січня 2021 року
Наші розчавлення перед камерою! Невелике шипіння цього четверга, 21 січня о.
26 січня 2021 року
Довгоочікуваний візит Переїзд на нове місце проживання - це не так.
13 січня 2021 року
Побутові послуги - Допомога на дому у бежанах сьогодні.
Знайди нас
Життя в Бегінажі
Бульвар Кеннеді, 2
66100 Перпіньян
Телефон: +33 (0) 4 11 81 61 20