Мамо, я вже не голодна! До наших горщиків 1, 2, 3 ... Здоров’я! Bas-Laurentien інгредієнт для
Поважайте свої сигнали про голод і ситість!
Вам доводиться постійно сперечатися, щоб змусити його ковтати овочі?
Для цього ви використовуєте ці фрази, які так часто повторюють наші доброзичливі батьки?
"Закінчіть свою тарілку. Вам пощастило, адже є діти, яким бракує їжі! " "Допийте свою брокколі, перш ніж покинути стіл!" " "Закінчіть свою тарілку, не витрачайте її даремно! "
Ця харчова освіта, без сумніву, позбавила багатьох з нас вродженої здатності слухати наші сигнали голоду та ситості, тобто знати, коли пора їсти, а коли час їсти. плита закінчена чи ні.
Шановні батьки, давайте розіб’ємо колесо!
Навіщо дозволяти своїй дитині прислухатися до свого голоду та ситості?
Щоб він міг легко задовольнити свої потреби, мати здорові стосунки з їжею і стати молодим дорослим, здатним інтуїтивно їсти.
Голод і повнота, що це саме?
Що таке голод?
Голод через фізичні ознаки говорить нам, що пора їсти. Почуття голоду автоматично заспокоюється, коли ви їсте їжу.
Коли відчуваються втрати енергії та труднощі з концентрацією уваги, голод дуже сильний. Чекаючи цього сильного голоду перед їжею, ми можемо вийти за межі свого насичення, тобто їсти більше їжі, ніж потрібно нашому тілу.
"Хто ніколи не з'їдав тарілку швидко, коли вони прийшли до столу голодними?"
Ми повинні вшановувати свій голод, коли булькають і помірні спазми, щоб бути уважнішими до сигналів нашого організму і харчуватися за необхідності.
Що таке насичення?
Я ситий, коли вже не відчуваю голоду, але не відчуваючи, що наші шлунки переповнені! Тому наш організм отримав достатньо їжі для задоволення своїх потреб. Задоволення сповіщає про закінчення трапези.
Поважайте унікальні потреби нашої дитини
Всі діти не мають однакових потреб, і вони змінюються з кожним днем залежно від різних факторів, таких як активність, втома, стан здоров’я тощо. Деякі діти голодні мишей, а інші голодні, як вовки, навіть слони! Одного разу наш вовк може стати мишею або навпаки, і це нормально!
Тим не менш, ви коли-небудь бачили, як миша їла вовка?! Тому це так нереально хотіти, щоб кожен допивав свою тарілку, незалежно від поданої порції.
Для того, щоб наша дитина була мишкою, вовком, слоном тощо, ми повинні дозволити їй перестати їсти, коли вона вже не голодна, навіть якщо іноді це іноді нічого не означає!
Ви повинні це знати змусити нашу дитину їсти, змушує її їсти більше, ніж їй потрібно, і не слухати її сигналів у животі. Які, в довгостроковій перспективі, може призвести до того, що вони більше не знатимуть, коли пора їсти, або коли пора перестати їсти.
Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви їли занадто багато (дискомфорт у шлунку, здуття живота, важкість, відрижка ...)? Це те, що може відчути наша дитина, коли її змушують допивати тарілку. Це не те, що ми хочемо.
Прийміть залишки, але уникайте зайвої витрати!
Іноді саме страх марнотратити спонукає нас закінчити тарілку або змусити дитину це зробити. Давайте подавати нашій дитині невеликі порції!
Вдома у мене є два маленькі вовки та велика мишка! Моя велика миша знеохочується занадто великими порціями, це навіть може перешкодити їсти. Тож я подаю їй невеликі порції, і вона може попросити ще, якщо вона все ще голодна.!
Це також можливо нехай наша дитина сама собі допомагає коли він досить великий. Він допоможе собі згідно з голодом! Ми теж можемо попросіть його орієнтувати нас на розмір порцій що він бажає;
- Хочете середню або чайну ложку картоплі?
- Ви хочете ківш-два супу? ...
- Ви хочете цей шматок риби чи інший?
Добре харчуватися; спільна відповідальність
Добре харчуватися - це відповідальність, яку розділяють між нами наша дитина. Даючи йому свободу не допивати тарілку, покладає в його руки відповідальність за визначення кількості їжі, яку він буде споживати. Це більш ніж бажано!
Мої ролі батьків
| Що! | Я пропоную поживне меню, одне меню для всієї родини |
| Або! і Як? 'Або' Що! | Я переконуюсь, що їжа/закуски беруться за стіл і, наскільки це можливо, з родиною, в спокійній обстановці без відволікаючих факторів, таких як телевізор, планшет, мобільний телефон, іграшки тощо. |
| Коли! | Я переконуюсь, що їжа/закуски пропонуються регулярно, щоб забезпечити орієнтири для моєї дитини |
Роль моєї дитини
| СКІЛЬКИ! | Моя дитина сама визначає кількість їжі, яку вона буде споживати. Ці потреби є унікальними, і він єдиний, хто знає, скільки їжі йому потрібно, щоб задовольнити свій поточний голод.! |
Щоб наша дитина могла повноцінно слухати його сигнали
І десерт у всьому цьому?
"Допивай свою тарілку, щоб з’їсти десерт!" »« Ще 2 морквяних укусу, і ви отримаєте свій десерт! "Вражені добрими намірами, наші батьки часто повторювали нам ці маленькі фрази.
З’їдання всього вмісту основної страви на десерт або кілька перекусів може спонукати нашу дитину перевищити ситість, щоб випити десерт. Тобто їсти більше, ніж потрібно. Не бажаючи цього, ми вчимо його їсти десерт на вже повний шлунок!
В ідеалі десерт слід розглядати як будь-яку іншу їжу, що подається під час їжі. Це не спеціальна їжа або мета, якої потрібно досягти, перейшовши перешкоду з’їсти все, що є на тарілці чи овочі ...
Наша дитина має можливість зберегти місце для десерту. Це правда! Можливо, він втратив апетит до основного прийому їжі, оскільки насичений солоним смаком, але хоче закінчити втамувати голод десертом із солодкуватим смаком. Це цілком нормально!
Отже, наша дитина має право, якщо вона цього попросить, на порцію десерту.
Що робити, якщо моя дитина не хоче своєї основної страви і просить мене про їхній десерт?
Десерт є доповненням до їжі, і до нього слід ставитись як до будь-якого іншого пункту меню. Ваша дитина зможе з’їсти порцію десерту, як і всі в родині. Однак не викидайте вміст його тарілки! Ймовірно, він скаже вам, що після десерту він все ще голодний. Тоді ви можете сказати йому, що він може з’їсти свою основну страву, адже саме це було заплановано на їжу. Якщо він відмовиться, змусьте його зрозуміти, що наступна можливість поїсти буде під час перекусу і що він може бути дуже голодним. Потім він зробить вибір між тим, чи їсти чи не їсти. Це частина навчання.
Моя особиста річ!
Моя велика миша рідко закінчує свою основну страву. Я пропоную йому десерт, а основну страву залишаю на столі. Часто вона їсть кілька укусів з тарілки, перш ніж закінчити десерт, або якщо вона зрозуміє, що після десерту все ще голодна, вона знову їсть свою основну страву.
Щоб зробити десерт ще більш тривіальним, Пропоную спробувати подавати всю їжу одночасно на стіл; основна страва та десерт. Отже, наша дитина матиме свободу їсти її, коли захоче (навіть до основної страви), оскільки це така їжа, як і будь-яка інша, що входить до їжі. Ви смієте спробувати? Кажу вам, це працює!
Можливо, здається невпевнено дозволяти нашій дитині контролювати свою тарілку, але довіртеся їй, і ви з подивом побачите, що час їжі стане набагато приємнішим і менш напруженим.!
Ця стаття складена за змістом, розробленим Extenso, довідковий центр харчування Монреальського університету, за співпраці команди проекту "До наших горщиків: 1, 2, 3 ... Здоров'я! ".