Медитація уважності
Термін медитація (від лат. Meditatio) позначає розумову або духовну практику. Медитація уважності корисна для нашого психічного чи фізичного здоров’я. Дослідження показали, що медитація знижує стрес і занепокоєння, знижує ризик серцевого нападу, зменшує хронічний біль. Також було доведено, що медитація покращує нашу пам’ять, увагу та зміцнює креативність та співчуття.
Медитація - це мистецтво жити в повній свідомості щодня. Робота, любов, стосунки, дружба, самооцінка, щастя. стільки бажань, які набувають свого повного значення, коли вони живуть повноцінно та інтенсивно в даний момент у відчутті, у відчуваному житті. Медитація - тонка наука про можливі множини людини, відданої шляху миру та повноти, але вона також повинна бути творчою, усвідомленою та вільною.
Простіше кажучи, медитація - це розуміння природи вашого розуму, а не боротьба з ним. Спокій з розумом, з самим собою, щоб жити щодня краще з іншими в радості та співчутті.
Зрозумійте одне одного, кохайте одне одного, поважайте одне одного і живіть у внутрішній злагоді та краще застосовуйте це усвідомлення у своєму повсякденному житті. Зрештою, медитація - це не техніка, це розуміння, усвідомлення того, ким ми є насправді. Методи медитації необхідні, доки стан медитації не стане мистецтвом життя, а не просто одноразовим досвідом, а невід’ємною частиною нас самих, як дихання або харчування.
Як підійти до медитації ? Медитація схожа на гру, яка складається із суміші святкування та розслаблення, в якій ви є центральним елементом, унікальним посиланням, щоб знайти шлях назад до себе; до цього стану свідомості та здійснення.
Найважливіше питання залишається без відповіді для багатьох з нас, хто вимагає часу. Скільки часу потрібно для медитації, щоб отримати результат? Ви встановлюєте правила, і вам не доведеться залишатися в позі лотоса годинами, поки ви не застрягнете в ній, ви не протримаєтеся довго.
Більшість книг та статей в Інтернеті в ідеалі рекомендують принаймні 20 хвилин на день двічі на день. витрачайте якомога більше часу, але робіть це регулярно, щоб отримати бажані ефекти.
Ми рекомендуємо легко прочитати цю захоплюючу книгу
5 хвилин вранці "Прості вправи для медитації для людей, які переживають стрес, доктор Девід О'Харе
Медитація передає всілякі кліше та неправдиві чутки, ми докладно розповімо про основні з них за цим посиланням
>> Прочитайте помилкові уявлення про медитацію
Хто практикує медитацію? Медитація лежить в основі практики кількох релігійних та філософських течій буддизму, сикхізму, індуїзму, даосизму, джайнізму, йоги, ісламу чи навіть християнства, а також інших форм, а також новішої духовності з медичним зв’язком. Це практика, спрямована на внутрішній світ, порожнеча розуму, модифіковані стани свідомості або прогресуюче заспокоєння розуму або навіть просте розслаблення, отримане шляхом "ознайомлення" з об'єктом спостереження: чи то зовнішнім (наприклад, реальний об'єкт чи символ), чи внутрішнім (як розум або концепція, або навіть відсутність концепції, або відчуття).
Медитація складається з безлічі різноманітних підходів, як один одного. Як і в багатьох інших сферах, певна форма медитації підійде вам більше, ніж інша, така ж для мистецтва, спорту, читання, кіно тощо. Ви можете трохи заблукати, випробовуючи всі види медитації, але коли ви знайдете той, який вам підходить, ви можете зробити це щоденною практикою.
=> Семінари з медитації та уважності та вихідні
Чому ні ? Їсти, говорити, любити, дихати, пити - все це сигнали, які організм висловлює для задоволення своїх потреб і бажань. Медитація реагує на більш глибокий, тонкий сигнал, що ховається в тіні, навіть якщо його не чують люди, які не знають про цю практику, проте він присутній у кожного з нас, готових висловити себе, поки у нас є час, щоб прислухатися до себе. Медитація схожа на щастя, ви можете впізнати це за шумом, який видає, коли ви їдете! Це держава, яка повинна мати мужність для оновлення, яку потрібно шукати та культивувати.
Внутрішня революція приносить свободу, і одним із способів отримати доступ до цієї внутрішньої революції є відкриття для медитації. Медитація просто означає навчитися забувати все, про що ви дізналися, доводилося звільняти менше місця для нового, і це позбавлене того, що було змушене, вписане в вас, незважаючи на вас.
Суспільство багато обумовлює наші емоції, нав'язуючи модель життя, яка може образити вашу чуйність. Вас також можуть заклеймити гарячою праскою важка спадщина освіти що вже не співзвучне з тим, ким ви стали, і яке сповільнює вас у бажанні схилятися до найдорожчого бажання: Будь собою!
Медитація допомагає вам виразити свій гнів, любов, чуйність, смуток чи радість та оновити вашу справжню особистість. Уважний, рефлексивний і чесний процес декондиціонування з повагою до вашої психологічної та моральної доброчесності.
Гальма при медитації
- Постійністьe. Без цього ніякого (або незначного) прогресу чи еволюції. це головне надбання для отримання цілісного та успішного медитативного стану.
- Нерухомість. Сучасне суспільство складається з рухів. Затриматися на довгі хвилини, не рухаючись, не діючи фізично чи не думаючи (психічна рухливість) важко для багатьох з нас. Медитація також базується на танці та рухах тіла в таких основних виразах, як гнів, сміх, радість.
- Настирливі думки. Передбачайте, керуйте проблемами, знаходьте рішення у повсякденному житті, ось сповіщення, які забруднюють нашу здатність залишатися присутніми та переорієнтованими на нас самих. Людей часто або перетворюють у минуле, або проектують у майбутнє. Сьогоднішній момент, момент Т, часто ігнорується або відкидається. Один з принципів медитації - жити мить, відчувати її.
Інтернет-посилання www.whitecloudsmeditation.com сайт медитація (Майстер-класи уважності та вихідні для всіх рівнів).
На практиці
Медитація проста, хоча всі школи та інші проповідники роблять все, щоб переконати нас у протилежному. Отже, це просто, якщо ви відкриті для прослуховування (і не слуху) власного тіла. Це просто і зручно, немає більше нескінченних позицій лотоса. У медитації широко заохочується будь-яке положення, яке ви вважаєте найбільш зручним. Також рекомендується забезпечити хорошу стійкість, щоб найкраще відповідати вашому стану концентрації та розслабленості.
Дихання
Дихаючи, ви можете впливати на свою вегетативну нервову систему, яка є регулятором нашого загального стану здоров’я. Глибоке, грудне, поверхневе, через ніс, через рот або живіт, дихання лежить в основі медитації.
Переваги медитації
Або практикуйте медитацію уважності ?
Все - це медитація, якщо ти про це думаєш, все - це медитація, якщо ти про це думаєш !
Поміркуйте над цими двома рядками, і ви відчуєте смак медитації.
Nutri-сайт рекомендує ці книги з медитації (клацніть на книги, щоб отримати додаткову інформацію та замовити)