Мені 14 років, я важу 95 кг і вимірюю - хочу схуднути - Journal des Femmes
2 відповіді
Привіт, щоб схуднути, потрібно зрозуміти причину надмірної ваги.
Ми трохи жадібні, любимо смачно поїсти (іноді заохочується сім’єю, яка може мати таку ж проблему). Ми приймаємо набагато більше калорій, ніж потрібно тілу, і тоді організм зберігає те, що йому ні до чого.
ТАК, необхідно зменшити цю кількість калорій. Не потрібно робити розумних розрахунків, вам просто потрібно добре знати продукти, щоб знати, на що слід стежити.
Щоб по-справжньому схуднути, вам доведеться різко зменшити все солодке, особливо випічку, морозиво (навіть якщо зараз дуже гаряче або лише раз на тиждень. Але це легше видалити, бо ви більше не спокушаєтесь). Виключіть солодкі напої та газовані напої, навіть фруктові соки без додавання цукру або, насамперед, ледве на дні склянки, як сироп, і залийте водою.
Слідкуйте за жирними продуктами. Скажи мамі готувати світло
Не їжте більше 90 г м’яса на день або 100 г риби на день.
Використовуйте і зловживайте зеленими овочами, приготованими у воді. Там ви можете використовувати його двічі легко
Випийте хоча б ЛІТР І ПОЛОВИНУ простої води, єдиного необхідного напою, який, крім того, сприяє зниженню апетиту.
Не соліть, оскільки це спонукає вас їсти більше. Обмежте хліб приблизно 30 г на прийом їжі.
ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Їжте дуже повільно, (візьміть равликову виделку, щоб уповільнити, і візьміть меншу тарілку)
Не забувайте про фрукти, але обмежте банани.
Не зловживайте диваном або комп’ютером. Не втрачайте можливості гуляти, їздити на велосипеді, плавати, якщо це можливо, і допомагати по дому та саду. Спорт відбувається не просто в приміщенні.
І звичайно, цю зміну звичок доведеться підтримувати з часом. Якби ми повернулися до старих звичок, ті самі причини спричиняли однакові наслідки, кг повернувся б.