Менопауза дієта - як її уповільнити і що їсти!
Можливо, ви мало чули про дієту при клімаксі, але ми можемо запевнити вас, що дуже важливо доглядати за собою. Особливо в той період, що змінює життя. Менопауза іноді може бути передчасною, навіть відразу після 40 років, що може знеохотити вас.
Плюс не нормально витрачати так швидко. Ось чому сьогодні ми разом дізнаємось, що робити і яка була б ідеальна дієта для менопаузи. І навіть до цього!
Ви помітите, що зміни можуть бути неприємними, тому було б добре знати більше про цей період.
І так, це правда, що навіть у цьому випадку дієта може творити чудеса. Тож непогано було б дотримуватися наведених нижче порад. Давайте подивимось, про що йдеться!
Дієта при клімаксі - як вона може вам допомогти?
Що ж, попереджаємо, що було б добре мати це на увазі, тим більше, що вага може серйозно коливатися в цей період життя. Варто згадати, що вважається, що ви офіційно вступили в менопаузу, якщо менструація протягом року взагалі не наставала.
Припливи можна відчути по всьому тілу, але найчастіше вони відчуваються в області шиї та обличчя. Вони можуть супроводжуватися потовиділенням і часто можуть почервоніти шкіру.
Деякі жінки не мають симптомів менопаузи, крім пітливості та припливів, але це не так для всіх. Зміни менструального циклу часто можуть впливати на вираженість симптомів, оскільки вони тісно пов’язані між собою ... докладніше про симптоми менопаузи читайте тут >>>
Звичайно, це ще не все, і кожен, хто зазнав цих змін, знає, що надмірне потовиділення - ще один неприємний симптом. Особливо під час пременопаузи.
Дієта під час менопаузи допоможе вашому тілу відповідати і вирівнюватися, щоб ці зміни не перешкоджали вашому самопочуттю.
Дієта при клімаксі - чого НЕ їсти?
Ми почнемо з того, що ви не повинні робити, з точки зору харчування. Наприклад, вам потрібно буде уникати продуктів, що переробляються дуже сильно. Що в будь-якому випадку вам загалом не дуже допоможе через брак поживних речовин та вітамінів.
- білий хліб та інші продукти з білого борошна (вибирайте цільнозернові)
- картопля
- білий рис (рекомендується коричневий рис)
- кава
- гостра їжа
- алкоголь
Дієта при клімаксі - ось що можна їсти
- соєвий
- над рибою
- Насіння льону
- йогурт, кефір, сана
- свіжі фрукти та овочі
- сочевиця, морф, квасоля, брокколі, авокадо, цвітна капуста
Звичайно, ми маємо на увазі негенетично модифіковану сою, яку вводитимуть принаймні раз на тиждень. Як ви знаєте, і ми вже обговорювали раніше, риба має корисні жирні кислоти, а її м’ясо легше засвоюється. Це також знижує ризик серцево-судинних захворювань, тому вітається.
Насіння льону виконують роль "імітують" вплив естрогену в організмі - гормону, якого не вистачає під час менопаузи. А пробіотики в йогуртах утримають вас від проблем з травленням.
Намагайтеся їсти більше свіжих фруктів і овочів, вони дуже допоможуть вам у боротьбі з наслідками менопаузи. У них багато вітамінів і мінералів, тому ви відчуєте стан добробуту.
Дієта в менопаузі також передбачає багато фізичних вправ у тому сенсі, що рекомендуються тривалі та часті прогулянки, кардіо вправи, а також пілатес. Бережіть себе і насолоджуйтесь новим етапом життя. Він розглядав це не як кінець, а скоріше як на новий початок!