Міфи про фітнес, які приносять вам більше шкоди, ніж користі
На жаль, існує багато міфів про фітнес про те, які вправи робити або яких дієт дотримуватися, які не допоможуть вам досягти бажаних результатів, і які принесуть вам більше шкоди, ніж користі.
Ми представляємо огляд найпоширеніших міфів про фітнес та найбільш хибних уявлень щодо цієї теми, а також те, яку справжню науку потрібно взяти до уваги, щоб добре досягти своїх цілей у фітнесі. і здоровий.
Міфи про фітнес: щоб підтримувати фізичну форму, все, що вам потрібно зробити - це ходити в тренажерний зал раз чи два на тиждень.
Правда: Ходити в спортзал один-два рази на тиждень недостатньо. Щоб ваше тренування мало реальні результати, вам слід займатися 3-5 разів на тиждень.
Міф: Найкращий час для фізичних вправ - це вранці, перед будь-чим іншим.
Правда: Найкращий час для вправ - це коли є час, за умови, що ви вибираєте таким чином, щоб тренування мали певну послідовність. В ідеалі, ви повинні зробити фітнес щоденною звичкою, тому, якщо ви любите відвідувати тренажерний зал пізно ввечері, тоді йдіть на це. Або якщо ви віддаєте перевагу вибору через парк вранці, зробіть це. Вибір залишається тільки за вами.
Міф: Підняття тягарів перетворює жир на м’язи.
Правда: Ви не можете перетворити жир на м’язи. Фізіологічно кажучи, це дві дуже різні тканини. Жирова тканина знаходиться під шкірою, між м’язами та навколо інших внутрішніх органів, таких як серце та м’язи, по всьому тілу. Тренування з обтяженням можуть допомогти збільшити м’язову тканину навколо жирової тканини. Найкращий спосіб позбутися від жиру - це корисна дієта, яка включає овочі, цільні зерна, білки та корисні жири, такі як ті, що містяться в оливковому або риб’ячому жирі.
Міфи про фітнес: спорт - найкращий спосіб схуднути.
Правда: Якщо ви хочете схуднути, не сподівайтесь просто відвідувати спортзал, щоб творити чудеса. Для того, щоб схуднути, спочатку потрібно змінити свій раціон на більш здоровий, а вже потім підтримувати цю дієту фізичними вправами. Фізична активність справді є необхідною умовою здорового способу життя, але недостатня.
Міф: Живіт - найкраща вправа для отримання "квадратів".
Правда: Живіт тренує лише черевні м’язи. Є вправи, набагато кращі для приведення в тонус живота, наприклад, такі, що включають більше груп м’язів.
Міф: Тренування з обтяженням призначені лише для чоловіків.
Правда: Тренування з обтяженнями дуже корисні для м’язів і не мають нічого спільного зі статтю (чоловічої чи жіночої статі). З огляду на це, ви повинні знати, що жінки виробляють менше тестостерону, ніж чоловіки, і дослідження показують, що гормони відіграють дуже важливу роль у процесі тренування м’язів.
Міф: Щоб вийти з форми, потрібно щонайменше два тижні.
Правда: У більшості людей м’язова тканина починає зникати протягом тижня, якщо відмовитися від фізичних вправ.
Міфи про фітнес: біг марафону - ідеальний спосіб підтримувати фізичну форму.
Правда: Ви можете отримати набагато більше результатів, просто бігаючи легко, на якомога більшу відстань. Ти ще не готовий бігти марафон? Нема проблем. Швидкий біг протягом 5-10 хвилин або біг на великі дистанції може бути набагато кориснішим, ніж біг марафону.
Міф: Кулінарний щоденник може допомогти вам контролювати і контролювати, що ви їсте.
Правда: Навіть якщо ми намагаємось бути якомога сумліннішими та уважнішими до того, що ми споживаємо або наскільки ми активні, іноді може трапитися так, що ми віддаємо собі більше заслуг, ніж заслуговуємо. Люди схильні переоцінювати фізичні зусилля, які вони докладають, або дієту, якої дотримуються. Можливо, ви відчуваєте, що з’їли трохи, але правда в іншому.
Міф: Енергетичні напої - найкращий спосіб регідратації після тренування.
Правда: Багато з цих напоїв - це просто цукрова вода. Якщо ви відчуваєте потребу в меншій кількості енергії, спробуйте прийняти деякі харчові добавки та наповнити пляшку води фруктами та овочами, такими як чорниця, огірки, лимони, апельсини, імбир тощо.
Читайте також:
Як мати плоский живіт за тиждень
Текст: Мадаліна Преда
Фото: Shutterstock