Міфи про фізичні вправи - CSID Що відбувається Доктор
"Ви будете спалювати більше жиру, якщо будете тривалий час робити вправи з низькою інтенсивністю"
Найважливішим у тренуванні та підтриманні ваги є не відсоток енергії від жиру, а загальна спожита енергія, кількість спалених калорій під час активності. Чим швидше ви біжите або ходите, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину. Але вправи високої інтенсивності не рекомендуються, якщо ви тільки почали займатися спортом або якщо тренуєтеся після тривалого періоду бездіяльності. Безпечніше починати з низької інтенсивності та поступово її збільшувати.
"Якщо ви не робите багато складних вправ і досить часто, ви марно витрачаєте час"
Цей міф змушує деяких людей не починати програму вправ. Однак дослідження показали, що будь-який рух взагалі хороший. Наприклад, щоденні прогулянки або робота в саду можуть допомогти запобігти хворобам серця.
"Йога - це повний, делікатний і безпечний вид вправ"
Йога - чудовий спосіб вправ, але деякі стилі йоги можуть бути дуже суворими і вимагати фізичної та розумової енергії. Як і для будь-якого виду фізичних вправ, і у випадку з вправами йоги вам потрібне керівництво фахівця.
"Якщо ви довго тренуєтесь наполегливо, ви точно отримаєте бажані результати"
Насправді це не так. Генетика відіграє дуже важливу роль у реакції людей на фізичні вправи. Дослідження показали, що деякі люди абсолютно по-різному реагують на однакові програми вправ однакової тривалості та інтенсивності. Залежно від вашої витривалості, фізичної сили та швидкості, з якою ви можете виконувати вправи, ви можете реагувати не так, як люди, яких ви знаєте.
"Вправи - це єдиний ефективний спосіб досягти бажаної ваги"
Окрім стійкості до фізичних вправ, вага також залежить від багатьох інших факторів, включаючи успадковані гени та дієту. Не всі особи втрачають однакову кількість кілограмів в результаті однакових вправ. Ви можете бути дуже активними, але все ще мати зайву вагу. Однак, хоча фізичні вправи не є способом схуднення, вони допомагають підтримувати вагу, якщо поєднувати їх із правильним способом життя.
"Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно робити силові вправи"
Зовсім неправильно. Багато фахівців вважають, що силові вправи допомагають підтримувати вагу. Вони допомагають підтримувати м’язову масу і знижувати жирові відкладення.
"Програми водних вправ, як правило, призначені для людей похилого віку та людей із проблемами здоров’я".
Недавні дослідження показали, що програми водного фітнесу можуть бути надзвичайно ефективними для схуднення та поліпшення здоров’я організму. Думка, що вони призначені лише для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, абсолютно помилкова. Спортсмени включають у свою програму водні тренування та програми вправ.
"Люди з надмірною вагою не мають занадто багато переваг від фізичних вправ"
Дослідження показали, що люди з ожирінням, які регулярно займаються фізичними вправами, мають низький ризик постраждати від причин смертності, спричинених сидячим способом життя. Як чоловіки, так і жінки, незалежно від ваги, можуть покращити своє здоров’я за допомогою фізичних вправ.
"Вправи вдома хороші, але тільки якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете бути в хорошій формі"
Незважаючи на нові сучасні методи та все більш складні тренажери, більшість людей обирають вправи вдома. Не має великого значення, де ви виконуєте вправи, якщо виконуєте їх регулярно.