Мій спортивний досвід (1); питання калорій!

Моя спортивна подорож (1) - питання калорій!

Слідом за нашою статтею на 3 поради щодо втрати жиру, Я хотів поділитися своєю спортивною подорожжю за останні кілька місяців. Я почав регулярно відвідувати тренажерний зал і збільшувати кількість тренувань, маючи на меті нарощувати м’язи, а потім втрачати жир. З минулої осені я почав інвестувати більше, тому що хотів отримати реальні результати.

Цей підсумок дієтолога та дієтолога Серхіо Еспінара, який ми переклали минулого разу, - це все, що мій тренер змусив мене зрозуміти протягом цього тривалого процесу (спасибі тренеру!). Оскільки якщо ви, як і я, ви жінка, і ви дбаєте про свою форму (і про свої форми!), Я сподіваюся, що рядки нижче також допоможуть вам отримати клік, який я мав.

Будь тонізуючим. У міру старіння, якщо ми не займаємось, тіло поступово втрачає м’язи, ми пом’якшуємо, втрачаємо сили. (не хочу закінчувати трицепсом крила кажана).
Більше не відчувати слабкості, як після моєї вагітності (припинення спорту надовго) і після операцій, які я переніс.
Набирайтеся сили і дихання. Не тільки для того, щоб носити пакети з водою, але так, щоб ви не відчували задишки при найменших зусиллях.
Щодня приходьте у кращу форму і не хворіти.
Зміцню мої м’язи в місцях, де у мене є слабкі сторони (тендиніт плеча, перекрут зв’язок у коліні після падіння з лижі ...).
Поліпшити мою поставу та поставу.

Але так! Зараз мені здається незв’язним «сідати на дієту» або «бути обережним», не маючи можливості паралельно докладати зусиль (бігаючи, гуляючи, коротше як хочеш, але рухаючись!) І навпаки.

Бо коли хочеш схуднути, ми повинні поставити себе дефіцит калорій. Це для вас нічого не означає? Ну, це дуже просте і логічне віднімання одночасно; нам потрібно спалити БІЛЬШЕ калорій, ніж те, що ми поглинаємо.

І навпаки, коли ви хочете набрати м’язову масу, нам потрібно їсти більше - але не так, як огрес einh - тому ми будемо в надлишок калорій практикуючи адаптовані заняття бодібілдингом. Важливо визначити свою добову калорійну ціль, а також адекватну кількість макроелементів (зокрема білків).

Як і багато дівчат, протягом багатьох років я компенсував брак спорту (через навчання, роботу, відпустку, не знаю чого ще ...) "легкою" їжею, думаючи, що якби я не був голодним, це було достатньо для мого тіла. І як часто після легкої їжі, я час від часу гриз ... Справа в тому, що я не мав жодних справжніх харчових показників, і "думати, що я в порядку" недостатньо. Я зрозумів, що повинен знати свої точні потреби, основу, яка дозволить мені еволюціонувати. За останній рік я вніс деякі реальні зміни, а саме:

1. Я ввожу всі свої страви в додаток (наприклад, MyFitnessPal), який дає мені точно спожиту енергію та макроелементи. Я визнаю, що без цього я не знаю, як я міг помітити, що я низькокалорійний, що маю низький вміст білка, головний нарощувач м’язів ...

3. Я довірився своєму спортивний тренер який також спеціалізується на харчуванні. Він стежить за мною близько 2 з половиною років, тому дуже добре знає як змусити мене працювати, знати свої слабкі та сильні сторони (це також дає мені велику інформацію про спорт та харчування, що є важливим). Поступово я почав піднімати важче. У мене було багатозатримання раніше, боячись нашкодити собі, не потрапити туди, боятись самих ваг! Сьогодні я не кажу вам, що сталося диво, але я почав повільно прогресувати. Потрібно терпіння і послідовність. Чесно кажучи, мені зараз набагато комфортніше, і я навіть вважаю цю дисципліну приємною !

А ти, ти знаєш:

Скільки калорій потрібно на основі щоденної фізичної активності ?
Який у вас розподіл вуглеводів, жирів та білків ?
У вас вже є спортивний тренер, який би переконався, що ви на правильному шляху? ?