Мотивація для схуднення - Діетон
Схуднення - це процес. Комусь вдається швидше схуднути, а хтось проводить місяці. Мотивація схуднення проходить, як тільки натхнення. Як врятувати вас? Поділіться з вами різними способами. Звичайно серед вас, що вам підходить.
Перестань намагатися з усіх сил
За кермом автомобіля не потрібно заливати повний бак, аби переконатися, що бензин закінчується. Мотивація для схуднення працює так само. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію до схуднення, зробіть перерву в дієтах або фізичних вправах на 1-3 дні.
Задайте собі тестові запитання
Сильно потрібна доза мотивації для схуднення? Задайте собі тестові запитання про звички, які ви хочете розвинути. Наприклад, якщо я перестану правильно харчуватися, як я виглядатиму через півроку? Якщо я перестану правильно харчуватися, то через півроку почуватимусь як ти?
Дотримуйтесь обіцянок перед рідними та друзями
Бажаючи залишатися мотивованими для схуднення - чесно і справедливо в інших сферах життя. Наприклад, погасити борги, виконати обіцянки, які були дані родичам, друзям, колегам. Дотримуючись свого слова перед іншими та на підсвідомому рівні, з’являється впевненість, що ви зможете виконати свої обіцянки схуднути.
Не надто худі моделі
Здається, що портрети мають тонкі моделі, призначені мотивувати вас до схуднення, але, згідно з новим дослідженням, з більшою ймовірністю вам зашкодять. Дослідники з Нідерландів розділили жінок, які хочуть схуднути, на 2 групи: перша група отримала журнал для контролю дієти з фотографіями тонких моделей на обкладинці та на центральній сторінці, а друга група отримала журнал з однією нейтральний малюнок на обкладинці. Жінки з другої групи схудли, а я набрав вагу.
Замість того, щоб порівнювати себе з моделями, натхнення для друку для вашого малюнка - це те, де ви маєте право на здорову вагу.
Прислухайтеся до своїх почуттів
Часто ми захвилюємось, повісимося на певну цифру на вагах або на роботу, яку потрібно виконати для досягнення мети. І це швидкий спосіб втратити мотивацію. Краще зверніть увагу на свій настрій після того, як ви їсте, їсте здорово або як ви почуваєтесь після чудових тренувань. Наступного разу ви будете думати про те, як вам було добре, і це спонукатиме вас продовжувати в тому ж дусі.
Складіть "бізнес-план"
Кожна компанія починає з бізнес-плану, що описує місію та методи її реалізації. Ставтеся до своїх цілей як до компанії. Після того, як ви вирішите, чого хочете досягти і в які терміни, складіть щомісячний план із реалістичними та конкретними цілями для схуднення.
Нагороджуйте себе, навіть якщо ви не досягли мети
Нагороджувати себе за досягнення цілей - чудова ідея, але деякі цілі, яких ви досягаєте, займають кілька місяців або років, тому ви ризикуєте втратити мотивацію задовго до досягнення цілі. Тож не чекайте, коли дійдете до фінішу, щоб нагородити себе за схуднення, сплануйте щось приємне посеред дороги.
Живіть так, як ви вже загубили
Не чекайте, поки ви схуднете, поїдете у відпустку, відвідаєте друга чи не почнете заняття танцями; виконуйте свої бажання відразу.
Повісьте дзеркало поруч з улюбленим одягом
Знову мрійте опинитися у своїх улюблених джинсах або бікіні, які ви носили в молодості - повісьте біля дзеркала. Це чудова щоденна мотивація. Оскільки ця річ була у вашій шафі, щоб ви могли досягти своєї мети щодо схуднення.
Чесно оцініть своє майбутнє
Уявіть себе в бікіні - це хороша мотивація, але деякі люди надихаються, коли ви уявляєте, що може статися, коли вам не вдається схуднути. Запитайте себе, яким буде ваше життя через 10 або 20 років, якщо воно залишиться таким же, як зараз?
Змагайтеся з іншими, щоб схуднути
У процесі схуднення важлива невелика конкуренція. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в журналі "Ожиріння", втрата ваги в групі інших людей допомагає втратити на 20% більше ваги, ніж якщо ви худнете самостійно. Зберіть групу друзів або колег - і худніть разом!
Визначте джерело його натхнення
Якщо ви дійсно хочете залишатися мотивованими для схуднення, спершу визначтеся, що насправді вас мотивує. Наприклад, якщо є сім’я, зосередьтеся на думках, оскільки фізичні вправи допоможуть вам підтримувати стосунки з дітьми, коли ви старієте. Зробіть крок далі - залучіть свою сім’ю: грайте з дітьми, наздоганяйте, відвідуйте тренажерний зал з чоловіком у вихідні, всі разом збираючи їжу на наступний тиждень.
Приберіть ваги
Ваги корисні для відстеження прогресу у схудненні, але багато людей зважують занадто часто. Деякі дослідження показують, що щоденне зважування допомагає підтримувати вагу, але не схуднути. Зважуйте себе раз на тиждень або навіть раз на два тижні; це допоможе вам отримати мотивацію.
Фотографуйте щодня
Кажуть, малюнок вартий тисячі слів. З будь-якої програми створіть фотоальбом про свою втрату ваги та приховуйте його від інших. Фотографії щодня - після фізичних вправ або під час прийому здорової їжі. Це допоможе вам зрозуміти зміни у вашому тілі, які легко пропустити або які не мають встановлених стандартів.
Перестаньте критикувати себе
У нас є погана звичка використовувати критику як мотивацію, особливо коли мова йде про схуднення, але це не тільки не мотивує, а заперечує всі зусилля. Коли ми «включаємо» режим самокритики, ми маємо рефлекс боротьби або втечі. В результаті виробляється більше кортизолу (гормону стресу), що, в свою чергу, збільшує тягу до жирів та солодкої їжі.
Наступного разу, коли ви почнете критикувати себе, покладіть руку на серце, зробіть кілька глибоких вдихів - це допоможе змінити ваш стан, приглушити негативні емоції і побачити себе по-іншому.
Оточіть себе здоров’ям
Мотивація схуднення - це домашнє середовище з новими звичками: наповніть холодильник здоровою їжею, поставте на стіл, гарний кошик із фруктами, поставте спортивне взуття на видному місці. Це полегшить підтримку мотивації.
Використовуйте програми на своєму смартфоні.
Використовуйте різні програми на своєму смартфоні - шукайте рецепти, відстеження калорій, крокоміри та інші. Отримати мотивацію простіше.
Складіть список, чому ви хочете схуднути
Чудова мотивація для схуднення красиво виглядає на пляжі. Це надихне вас на стрункість. Але натхнення не займе багато часу. Складіть список усього, що може змінитися на краще, коли ви худнете. Наприклад, щоб ви стали здоровішими, підтягнутими, впевненішими, я буду прикладом для наслідування для ваших дітей. Тримайте цей список під рукою і читайте його часто, особливо коли я дуже виснажений.
Зробіть мотивацію для схуднення творчою
Замість того, щоб дарувати подарунки самі за успіх у схудненні, дайте гроші друзям і попросіть їх приготувати подарунки. Отже, щоб схуднути на наступні два (або багато) кілограми, ви отримаєте невеликий сюрприз.
Ставте цілі, не прив’язуючись до ваги
Навіть якщо ви все зрозумієте, кілька днів будуть вагами. Нехай вони вас не розчарують! Вимірюйте свій прогрес іншими способами: наприклад, щоб пробігти більше кілометрів, завжди беріть готовий обід з дому, пийте 2 л води на день. Обов’язково святкуйте досягнення цих цілей. Ця мотивація схуднення - чудовий спосіб підтримувати, особливо коли ваги не демонструють жодних змін.
Протистоять своїм страхам
Іноді у вас достатньо мотивації, але страхи заважають нам досягти успіху. Наприклад, ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, але не завжди відвідуєте тренажерний зал або бігаєте. Вам цікаво, чому? Хіба ти не хочеш робити вправи Або занадто сором'язливий, щоб показати своє тіло? Щоб подолати страх, подумайте про альтернативні варіанти - наприклад, тренуватися вдома з відео, тренуватися або йти з другом до жіночого тренажерного залу.
Будьте вдячні своєму тілу!
Коли ви втратили натхнення, перейдіть на вдячність самі. Замість того, щоб карати себе за щось, що не очистилося того тижня, цей фунт вдячності моєму тілу за все, що воно робить для вас (зайняв цілий тиждень Навчання!).