Найкраща гірнича тренування GQ Німеччина
Для фіналу нашої серії з чотирьох частин Алекс Хіпвелл та Гіркі розробили вправи для гирі, які вимагатимуть від вас всього. Для цього вам потрібна стійка основа: ноги. Вони міцно прикріплені до взуття і утворюють одиницю. За допомогою цієї основи ви прекрасно підготовлені для максимальної силової витривалості. Всього за десять хвилин ви можете тренувати основні м’язи свого тіла. Ходімо!
Гойдалки для гирі
Гиря (кульова гантель) за останні роки завоювала популярність у фітнесі. Різноманітна та цілісна підготовка однаково можлива з вагою. Махаючи гирями, ви не тільки тренуєте серцевину, м’язи ніг і сідниць, ви спалюєте надзвичайно багато калорій за дуже короткий час, а також зміцнюєте свою серцево-судинну систему.
Вправа в деталях
Ви стоїте на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, розмахуючи гирею вгору двома руками та вибуховим рухом стегна. Будьте обережні, не рухайте гирею над головою і не випрямляйте ноги. Коли гравітація змусить гирю повернутися назад, знову трохи зігніть коліна і переконайтеся, що спина весь час залишається прямою і прямою. 25 повторень за раунд.
Присідання з вагою
Забудьте про випробуваний присідання і використовуйте гирю, щоб перетворити цю класику фітнесу на одне з найефективніших силових вправ для кардіотренування. Келих з келихом зміцнює всі ваші основні м’язи. Якщо ви будете регулярно робити цю вправу, біль у спині через незручні офісні стільці незабаром залишиться в минулому.
Вправа в деталях
Тримайте гирі перед грудьми двома руками, а тепер присідайте і знову активно рухайтеся вгору. Під час вправи постійно тримайте напругу у верхній частині тіла і виконуйте вправу повільно, а не неправильно. Новачки в гирі найкраще починати з невеликої ваги, і через дуже короткий час найважча гиря буде здаватися легкою, як перо. 20 повторень за раунд.
Гойдалка прес
За допомогою натискання на прес або розмахувальний прес ви можете ефективно тренувати трицепс і м’язи грудей. Якщо під рукою немає гантелей, просто візьміть дві повні пляшки з водою.
Вправа в деталях
Встаньте на ширині стегон, а руки перпендикулярні плечам. На видиху насуньте гантелі над головою і, вдихаючи, поверніться у вихідне положення. 15 повторень за раунд.
Ці 4 фактори стоять на передньому плані в 10-хвилинних тренуваннях
Мобільність: Це тренування забезпечує міцну основу та зміцнює щиколотки, коліна та стегна. "Зі збільшенням мобільності ми можемо розвивати зовсім іншу силу і здатні довше утримувати напружені пози", - говорить тренер Nike.
Зчеплення: "Тяга і тяга - це дві якості, які найбільше висувають спортсменів вперед", - виявляє Алекс. "Незалежно від того, піднімаєтесь ви, спринтуєтеся чи стрибаєте - зробіть" Хват "своїм найкращим помічником".
Закриття: Почуття одиниці взуття створює необхідну підтримку для додаткових секунд у змаганні - навіть проти слабшого себе. Розвиток та інтерналізація цього почуття створює міцну основу для найбільш напружених тренувань.
Стабільність: "Ми всі любимо безпеку", жартує Алекс. Зміцнення суглобів не тільки допомагає запобігти травмам. Це також гарантує, що напружені навчальні підрозділи виконуються належним чином - навіть якщо кількість повторень подряплює ваші власні межі.
Експерти з фітнесу
Крістоф Йоганнес Герке псевдонім Гєєркі вже п’ять років ділиться своїм розпорядком дня зі своїм співтовариством YouTube. Ніщо так легко не задихає навченого спортсмена та фітнес-клерка. Спільно з майстер-тренером Nike Алексом Гіпвеллом ми змусили персонального тренера з Берліна попотіти. "Незалежно від того, чи регулярно ви тренуєтесь, чи вирішили почати з нуля: повторювати рутини знову і знову і йти на крок далі - це те, що призводить нас уперед у спорті, але і в житті", - говорить Хіпвелл. Особливо, коли все стає важко, ми можемо перевершити себе. Підказка майстра-тренера? Настільки виснажливо, як це просто: "Тільки не кидай, просто не зупиняйся", сміється Алекс.
Цей спеціальний фітнес був створений у співпраці між GQ та Nike. Для цього Nike оснастила Goeerki. Ви можете отримати всю інформацію та додаткові тренінги за адресою Nike