Найкращі продукти для набору ваги; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 13 червня 2013 р. · Оновлено 13 червня 2013 р

Всі хочуть схуднути, але є і люди (як правило, дуже слабкі), у яких цього бажання немає. Навпаки, вони хочуть набрати кілька кілограмів, щоб виглядати краще. Ці люди, сподіваючись набрати вагу, як правило, їдять багато шкідливих для здоров'я продуктів, починаючи з фаст-фуду, з високим вмістом жиру та надто рафінованих вуглеводів.

Якщо ви серед цих людей, негайно припиніть споживати цю їжу, оскільки вони завдадуть вам більше шкоди, ніж користі. Натомість будуйте свій щоденний раціон, спираючись на такі продукти:

коричневий рис

Він багатий клітковиною і вуглеводами.

Цільнозернові макарони

Одне з найкращих джерел вуглеводів.

Вівсянка

Чаша вівсянки вранці забезпечує велику частину необхідної добової кількості клітковини.

Цільнозерновий хліб

Здорова альтернатива рафінованому білому хлібу. Один зріз має приблизно 70 ккал.

Кукурудзяний хліб

Дуже хороше джерело вуглеводів, його можна вживати разом із супами. Один шматок має бл. 330 ккал.

кренделі

Вони містять велику кількість вуглеводів. Підходить для перекусу.

Насіння, горіхи, фундук

Вони містять як вуглеводи, так і корисні жири та клітковину.

Зернові батончики

Вони містять багато корисних речовин: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали. Підходить для перекусу.

Арахісове масло

Багатий білками, вуглеводами та корисними жирами. Шматочок хліба, змащений арахісовим маслом, має приблизно 190 ккал.

Здорова альтернатива маргарину. Не слід перебільшувати споживання.

пресований сир

Багатий білком і жиром. Підходить для сніданку. Не слід перебільшувати споживання.

Йогурт

Багатий пробіотиками, необхідними для здорового травлення. Підходить для закусок.

Куряча грудка

Він містить велику кількість білка і дуже мало жиру.

Багатий білками та омега-3 жирними кислотами, необхідними для нормального функціонування організму.

Лосось

Багатий білками та омега-3 жирними кислотами, необхідними для нормального функціонування організму.

креветки

Містить якісні поживні речовини, ідеально підходять для оптимального здоров’я.

Найкраще джерело білка, містить вітаміни A, D, E та холестерин ЛПВЩ (добре).

Фруктові соки

Здорова альтернатива солодощам.

банани

Ідеальний фрукт для відновлення м’язової маси після тренування.

Зневоднені фрукти

Здорова альтернатива солодощам.

Картопля

Допомагає набрати здорову вагу, будь то в духовці або на грилі.

Квасоля

Відмінне джерело білка. Овочева альтернатива м’ясу.

Оливкова олія

Дуже корисний і підходить для салатів та хлібобулочних виробів, а не для тих, хто готується на сковороді, грилі.

---