Наскільки ефективним є функціональний тренінг, призупинений у TRX
Життя та спорт суттєво вимагають від нашого тіла набагато більше, ніж виконувати стан в одному і тому ж положенні годинами поспіль або навіть згинати м’язи з сидячого положення, що цілком очевидно.
Людське тіло було створене для здійснення руху. З цієї причини він прагне використовувати якомога більше м’язів, щоб ефективно створити дію.
Тому я думаю, що у мене взагалі проблема з пристроями. Іноді вони здаються занадто обмежувальними. Ізоляційні вправи дещо суперечать природі того, як наше тіло еволюціонувало до руху.
Традиційні програми силових тренувань зазвичай проводяться в сагітальній/передній - задній площині. Це помилка програмування сприяє одновимірним моделям рухів і неможливості однаково ефективно рухатися у всіх напрямках. У деяких ситуаціях це призводить до дисфункції суглобів, зменшення обсягу рухів у дорослому віці, піддаючи вам високий ризик отримання травм.
Якщо їх не створити належним чином, зосередження тренувань строго на розвитку м’язів може призвести до м’язового дисбалансу та рухових проблем у нетренованих планах руху.
Тренування TRX стає все більш популярним серед любителів фітнесу, але чи може воно бути корисним і тим з нас, хто займається бодібілдингом? У вас коли-небудь виникала проблема випробувань підвісних тренувальних вправ?
Подивимось насамперед, якою була б користь від такого навчання.
Переваги вправ з TRX
Тренування TRX здаються ідеальними незалежно від мети: втрата ваги, тонус м’язів, відновлення м’язів та загальний стан фізичної форми. Подивимось насамперед, чому варто спробувати деякі вправи в TRX.
1. Він пропонує універсальне тренування
Хоча це здається досить обмеженим аксесуаром для фітнесу, TRX пропонує дуже широкий спектр цікавих вправ. Більше того, якщо ви справді захоплені, ви можете взяти його для дому або навіть на відпочинок.
2. Стійкість основної зони, покращена координація та сила в кінцівках
Область ядра відноситься до набору з 4 м’язових груп, які утворюють своєрідний циліндр, який оточує нижні органи грудної клітини. Черевні м’язи, включаючи прямі м’язи живота і косі м’язи, утворюють передню і бокову сторони цього циліндра. Мультифідусні м’язи зміцнюють нашу область попереку і забезпечує стабільність і підтримку хребта.
Ділянка ядра також включає своєрідний дах, утворений діафрагмовим м’язом, що дозволяє втягувати повітря в грудну клітку і «підлогу», що складається з стропоподібного м’яза, який з’єднується з передньою і задньою частиною тазової області.
Основна група м’язів пропонує значні переваги для загальної сили та стабільності. По-перше, вони забезпечують певний рівень постійної напруги (коли вони у формі) утримуйте колонку в рівновазі та на місці.
Коли м’язи основної зони у хорошому фізичному стані, хребет залишається постійно вирівняним, навіть коли ми спимо. Правильне вирівнювання та постава сприяють кращому кровообігу, здоровій нервовій системі та більш ефективним результатам при тренуванні будь-якої іншої групи м’язів..
Коли ми постійно тренуємо основну область, ми забезпечуємо підтримку та стабільність кожного руху для всіх груп тіла. Тож будь-які вправи або тренувальні плани, що включають цю область, насправді опосередковано підтримуватимуть нас і розвиток сили та спортивних здібностей в руках, ногах, тазу, плечах, грудях і спині.
3. Тренінг TRX для рівноваги та координації
Коли ми тренуємо великі групи м’язів і піддаємо їх інтенсивним тренуванням, наші кінцівки примусово підтягуються і можуть навіть розвинути деяку м’язову масу (залежно від тренувального підходу). М’язи основної зони обов’язково розвиватимуться і одночасно збільшуватимуть нашу витривалість, стійкість і живіт за допомогою квадратів.
Але якщо ми тренуємось, використовуючи почуття рівноваги або власну вагу тіла, щоб генерувати витривалість, дуже можливо, що трапляться й інші речі. корисні зміни. Невелика структура цього виду вправ дозволяє нам тонко розвивати менші допоміжні групи м’язів. Ці м’язи та такий тип тренувань можуть культивувати нервові імпульси та рефлекси, що сприяють рівновазі та координації.
Якщо ви коли-небудь пробували ходити прямолінійно по землі, а потім по бруску, підвішеному в повітрі, то ви, мабуть, розумієте, як один і той же набір рухів може по-різному кинути виклик тілу. Друга вправа набагато складніша і включає кінцівки та область ядра на зовсім іншому рівні, ніж просто ходьба по землі прямою лінією.
Той самий принцип застосовується до припинених тренувань. Простий поплавок набагато менш складний, ніж поплавок із зафіксованими в TRX руками. Це не обов'язково означає, що вправа набагато складніша або вимагає більшої технічної експертизи, враховуючи це м’язи можуть сприяти мимовільному контролю та рівновазі. Але до кінця тренувань наші тіла їх виштовхнули за певні межі яких не можна торкнутися, виконуючи однакові рухи землею.
4. Вдосконалення кардіо та силових навичок
Призупинені тренування TRX не тільки покращують м’язову силу, але й розвивають серцево-судинну витривалість.
Змінюючи швидкість, з якою ви виконуєте вправи, можна збільшити зусилля серця і легенів.
5. Тренування всього тіла в TRX
Нестабільність системи підвіски TRX під час виконання рухів передбачає постійну активацію зони сердечника. Причому, чим функціональніше виконуються вправи, тим більше ви будете одночасно працювати більше м’язів, даючи вам цінні тренування для всього тіла.
6. Дозвільні тренування з суглобами
Через свій підвісний характер навчання в TRX чинити низький тиск на суглоби, тим самим зменшуючи ризик отримання травм, яким ми загалом схильні, коли займаємось тренажерним залом (... особливо, коли він робить це не з головою та з освітою).
Ви навіть можете тренуватися, навіть якщо вже маєте травму.
7. Можна виконувати незалежно від рівня фізичної підготовки
Незалежно від того, спортсмен ви берете участь в Олімпійських іграх або просто займаєтесь фітнесом як хобі, TRX має вправи, що відповідають рівню. Тільки трохи змінивши положення тіла, ви можете збільшити або зменшити навантаження на м’язи.
8. Це просто інакше
Іноді відвідування тренажерного залу може стати монотонним, і є багато людей, які відмовляються від спорту саме тому, що не знають методів, щоб «оживити» трохи тренувань.