Навчання самодисципліні - найважливіший м’яз для успішного життя
На початку 2016 року я запитав себе, як за останні роки мені вдалося змінити своє життя настільки на краще. Відповідь мені прийшла негайно: Сильна самодисципліна.
Люди віддають перевагу короткочасному задоволенню перед тим, що для них краще в довгостроковій перспективі.
Самодисципліна - це якість виконання речей, необхідних для досягнення ваших цілей - незалежно від того, відчуваєте ви, як вони зараз чи ні.
Багато експертів з успіху, такі як Брайан Трейсі, називають самодисципліну найважливішою якістю повноцінного та успішного життя. Кілька довгострокових досліджень підтверджують це припущення.
Дізнайтеся, як навчитися самодисципліні в цій статті.
«Коли я читав про життя великих людей, я виявив, що перша перемога, яку вони здобули, була над ними самими; Самодисципліна була для них найважливішою ". - Гаррі С. Трумен (колишній американський президент)
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Чому самодисципліна настільки важлива
- Яке відношення зефір має до самодисципліни
- Як працює самодисципліна
- Як покращити свою самодисципліну
- 9 стратегій, щоб бути більш дисциплінованими в майбутньому
Навчання самодисципліні: найважливіші моменти у відео
Самодисципліна - найважливіша якість для щасливого і повноцінного життя
Більшість людей обирають шлях найменшого опору.
Спочатку ніщо не говорить проти цього. Було б безглуздо ускладнювати себе надмірно. На жаль, шлях найменшого опору не завжди є найкращим для нас.
Вибір шляху найменшого опору означає робити те, що для вас легко і весело, а не те, що насправді необхідно для успіху ваших цілей.
Припустимо, ваша мета - схуднути: здорове харчування та фізичні вправи наблизять вас до мети. Однак у короткостроковій перспективі зручніше ставити піцу в духовку, лягати на диван і дивитися телевізор. Якщо ви регулярно обираєте шлях найменшого опору, то, швидше за все, не досягнете своєї мети.
Кожен хоче бути успішним, багатим, здоровим, струнким і щасливим. Якщо взяти на себе відповідальність, ви можете досягти цього, але все має свою ціну. Дуже мало людей готові заплатити цю ціну.
Натомість вони шукають чудодійну пігулку. Реклама постійно говорить нам: «Заробляйте 10 000 євро на тиждень лише за 2 години зусиль!» Або «Всього за 2 тижні до певної упаковки із шести пакетів, не змінюючи дієти та не займаючись!».
Однак цієї диво-таблетки не існує. Вибачте, якщо я вас зараз підвів.
Усі видимі успіхи засновані на наполегливій праці та зреченні. Часто ми просто не бачимо цієї важкої праці та жертв.
"Мені знадобилося 30 років, щоб за одну ніч стати знаменитим". - Гаррі Белафонте (американський артист)
Припустимо, ви хочете створити бізнес: для цього ви вкладете незліченну кількість годин роботи, і вам доведеться обійтися без великої кількості. Так у вас буде менше часу на друзів, партнера та захоплення. Я це вже бачив і знаю, про що пишу.
Самодисципліна - це здатність відмовитись від певних речей, оскільки є щось, що є для нас важливішим. Відмовтеся від шматка пирога зараз, щоб отримати весь торт пізніше.
Кожен визначає успіх по-різному, але якби людина поступилася лише короткотерміновим потребам, ми все одно жили б у печерах.
Яке відношення зефір має до самодисципліни
Так званий експеримент із зефіру - експеримент, проведений Стенфордським університетом у США в 1970-х роках. Відібраним дітям 4-5 років дали зефір.
Потім їм дали вибір: ви можете з’їсти це солодке прямо зараз, або почекати кілька хвилин, не їсти зефір, а потім отримати другий. Після цього діти залишились самі в кімнаті. Приблизно через 15 хвилин керівник повернувся і відпустив дітей.
Ви можете побачити, як це грубо пройшло в цьому забавному відео:
Дітей спостерігали у довготривалому дослідженні. Це дослідження показало, що діти, які не їли зефір, були успішнішими у своєму житті. Як дорослі, ця група серед іншого мала:
- Частіше університетський диплом
- Пізніше вони заробили більше
- Вони були стрункішими
- Їхні стосунки були стабільнішими
- Вони менше вживали наркотиків
Ви б їли зефір у дитинстві? Я впевнений, що з’їв би його відразу. Сьогодні я б назвав себе дисциплінованим, але це не завжди було так. Будь-яка людина може навчитися самодисципліні.
(Якщо ви хочете дізнатись більше про експеримент із зефіром, я рекомендую цю цікаву статтю на Zeit Online. Стаття також чітко показує, що для повноцінного життя потрібно більше, ніж просто самодисципліна.)
Як працює самодисципліна?
Уявіть собі велику посудину, наповнену водою. Якщо ви візьмете занадто багато води з цієї ємності, вона через деякий час буде порожньою.
Як і вміст цієї посудини, наша самодисципліна також обмежена. У міру того, як день прогресує, наша самодисципліна продовжує занепадати: прийняття рішення, протистояння спокусам або вчинення неприємних справ коштують нам сили волі.
В ідеалі ваше судно для самодисципліни буде наповнюватися до кінця щовечора. Ступінь його поповнення залежить, серед іншого, від якості нашого сну або нашого харчування.
Якщо ми спимо погано або занадто мало і переживаємо стрес у своєму житті, ця посудина може бути заповнена лише наполовину. Відповідно, у нас є менше сили волі на день, так що ми, швидше за все, піддаємося спокусам.
Як можна тренувати самодисципліну?
Ви можете порівняти самодисципліну з м’язом.
Як росте м’яз? Тренуючи його. Те саме з самодисципліною:
Ви хочете тренувати свою самодисципліну? Дійте дисципліновано!
Вам не хочеться тренуватися? Іди все одно!
Не хочете починати навчання? Сідайте і починайте!
Ви на дієті і в настрої на десерт? Відречіться від цього!
Щоразу, коли ви долаєте себе, щоб щось зробити або протистояти спокусам, ваш м’яз самодисципліни зростає. Як результат, ваша самодисципліна з часом зміцніє.
Однак ви також можете перенапружити цей м’яз.
Я зробив цю помилку двічі: я переслідував свої цілі і намагався їх змусити. «Непродуктивні» речі, які мені дуже подобаються, такі як зустрічі з друзями чи перегляд серіалів, були зведені до мінімуму. Оскільки я також займався інтенсивним спортом кілька разів на тиждень, я був постійно під напругою. Озираючись назад, я можу сказати, що в обох випадках до вигорання залишалося не так багато.
Чи досяг я своїх цілей? Так. Чи був я щасливим Скоріше менше. Швидше, я почувався вигорілим та знесиленим.
М'язи ростуть не під час тренувань, а швидше в періоди відпочинку.
Відпочиньте достатньо і робіть справи, які вам подобаються. Якщо ви повністю ігноруєте свої потреби, це зробить вас нещасними в середньостроковій перспективі. Побалуйте себе і винагородіть себе. Однак переконайтеся, що зусилля та винагорода збалансовані.
(Для більшої рівноваги у вашому житті я рекомендую цю статтю: Приведення тіла, розуму та душі в гармонію)
9 порад для більшої самодисципліни
1. Зробіть це якомога легшим для себе
Який найпростіший спосіб уникнути вживання солодощів?
Не маючи вдома солодощів.
Плануйте свої дні так, щоб ви контактували з якомога меншою спокусою.
Наприклад, ви можете взяти сумку для тренажерного залу з собою на роботу/в університет, а потім перейти прямо до спортзалу. Шанс того, що ви насправді поїдете тренуватися, набагато вищий: вам не потрібно йти додому, щоб взяти речі. Таким чином, у вас навіть не виникає спокуси полежати на дивані «на мить» (див. Підказку № 2).
2. Продовжуйте рухатися
Як тільки ми заспокоюємось, нам часто важко встати і рухатися далі. В ідеалі, виконуйте свої завдання перед тим, як нагородити себе. Працюйте перед задоволенням.
3. Просто починайте!
Подолання часто буває найгіршим. Після того, як ви подолали себе і почали, це часто буває досить просто, і навіть може бути цікаво. Крім того, ви ЗАВЖДИ почуватиметесь добре після того, як здолаєте себе. Виробіть звичку починати просто.
4. Спершу виконай найважливіші справи
Ваша сила волі є найвищою рано вранці. Ваша сила волі зменшується протягом дня. Переконайтеся, що ви якнайшвидше виконали найважливіші для вас справи.
5. Не витрачайте сили волі на марні речі
Не має значення, їсте ви сьогодні малиновий йогурт або полуничний йогурт.
Також неважливо, готується ваш стейк середньо чи середньо добре.
Прийміть рішення і не приймайте 10 рішень взад і вперед. Збережіть свою силу волі для важливих справ.
6. Виробити позитивні звички
Найпростіший спосіб зробити справи дисципліновано - це виробити звичку.
В ідеалі, щоб виробити звичку, щодня виконуйте бажану діяльність. На початку вам, мабуть, знадобиться подолати, але через 30-60 днів нова звичка повинна була скластися. Зараз вам це навряд чи коштуватиме, або в будь-якому випадку менше, подолати.
(У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, як змінити та виробити звички)
7. Бери відповідальність за інших людей
Ми багато плануємо. Однак мало хто це робить.
Часто ми жартуємо: "Я зроблю це завтра" або "Може піти дощ, я б не ходив на пробіжки".
Встановіть термін, коли ви хочете виконати завдання. Потім повідомте другу про завдання та термін. Також попросіть його перевірити, чи справді ви виконали це завдання до встановленого терміну.
Залучення інших людей часто призводить до того, що ми ставимося до завдання серйозніше і справді виконуємо його.
8. Почніть з малого
Якщо ви хочете розпочати щось нове, починайте з малого.
Припустимо, ви хочете почати регулярно медитувати. Якщо ви ставите собі за мету почати одразу з години на день, є велика ймовірність, що ви цього не зробите. Тому починайте, наприклад, з 5 хвилин медитації на день. Це подолає значно менше, ніж цілих 60 хвилин.
5 хвилин - це 0,35% вашого дня. Ви знайдете час на ці 5 хвилин щодня. Можна поступово збільшувати кількість хвилин.
9. Чи переслідуєте ви власні цілі?
Часто наші цілі для нас не важливі. Нас так довго з нами розмовляли наші батьки, друзі чи суспільство, що ми думаємо, що вони наші, і нам абсолютно необхідно з ними зв’язатися. Коли ми насправді не хочемо досягти цих цілей, мотивація часто стає незрівнянною.
Якщо ви хочете чогось усім своїм серцем, ви, безумовно, будете готові пройти додаткову милю. Якщо ви продовжуєте зазнавати невдач, перевірте, чи дійсно вам все одно.
Будь добрим до себе!
Настільки дисциплінованими, як ми, ми не завжди зможемо реалізувати всі наші проекти на практиці.
Тож піцу віддають перевагу салату, а не їздити на тренування чи знову сигарету, хоча ми зробили це так міцно.
Незліченну кількість разів мені не вдалося втілити свій план у життя. Тоді в моїй голові почалися негативні розмови: «Знову не вдалося. Ти ніколи нічим не станеш! ». До речі, цей приклад все ще м’який ...
Після невдалих зусиль багато людей починають пригнічувати себе. Це не принесе вам ніякої користі, зупиніть це!
Не судіть себе, якщо ви не встигли.
Якби ваш найкращий друг так говорив з вами, чи все одно він би був вашим найкращим другом? Можливо, ні, тому теж не розмовляй із самим собою! Будь добрим до себе. Використовуйте час більш продуктивно і запитуйте себе, чому ви цього не зробили, і, перш за все, як ви можете зробити це по-іншому наступного разу.
Ця стаття дасть вам більше порад щодо підвищення самооцінки.
(Якщо ви хочете знати, як можна зупинити негативні думки, я рекомендую цю статтю Моріца Бауера у своєму блозі www.selbstbewusstsein-streng.net.)
Навчання самодисципліні - висновок
Самодисципліна - це здатність відмовлятися від короткочасних винагород, щоб отримати набагато більшу винагороду в довгостроковій перспективі. Дослідження розглядають це як найбільший зв’язок для успішного життя. Якщо ви хочете створити життя своєї мрії, вам знадобиться багато самодисципліни.
Самодисципліна - це навичка, якій може навчитися кожен. Якщо ви хочете вдосконалити цю здатність, тренуйте м’язи самодисципліни та дійте дисципліновано.
Скористайтеся порадами, представленими в цій статті, щоб максимально спростити вам роботу. Якщо вам не вдалося втілити свої плани в життя, перестаньте себе відкладати! Будь добрим до себе. Регулярно винагороджуйте себе за дисциплінарну відповідальність. Тому я збираюся спочатку пригостити себе зефіром.
Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Буду вдячний за коментар та/або надання статті.