Не вечеряти - це гарна ідея схуднути Femme Today Le MAG
Щоб компенсувати надлишок в обід або вдень, або швидко схуднути і помітно схуднути, багато людей вирішують не їсти вночі. Так хороша чи погана ідея пропустити вечерю? Відповідає нам Флоренс де Ле Ру, психолог-дієтолог, дієтолог та автор ілюстрованої книги L'anti-mytheimentaire, виданої Albin Michel Editions.
Пропуск вечері не повинен стати звичкою
Вирішено: ви хочете схуднути і поставили собі за мету досягти. Але якщо існує багато способів скинути кілька зайвих кілограмів (вибравши, наприклад, збалансування їжі або певну дієту), деякі з наших переконань щодо їжі потребують перегляду. І серед них ми знаходимо ідею не їсти вночі, а пропускати вечерю, щоб значно зменшити кількість з’їдених калорій. Але ця ідея не обов’язково хороша, особливо якщо це стає звичкою ...
Увечері задайте собі питання: я справді не голодний, або намагаюся переконати себе не бути голодним, щоб не їсти і тим самим (сподіваюся) скинути свої кілограми? Занадто багато ?
Дійсно, якщо ви не голодні ввечері, під час обіду, немає сенсу змушувати себе! Якби ти пообідав із великим запізненням і пішов зі столу о 16:00? Так, у цьому випадку досить непогано відмовлятися від обіду, коли ти не голодний і нічого не відчуваєш у своєму тілі.
З іншого боку, організм, який має потреби вдень, також потребує вживання їжі ввечері. Вечеря є важливою їжею, як і сніданок та обід.
Пропускати їжу без особливих причин - це не добре, оскільки тіло, яке не є повноцінним, схильне зберігати його протягом ночі, побоюючись, що йому не дадуть те, що йому потрібно.
І так, коли ви заважаєте своєму тілу отримувати необхідне паливо, воно бере резерви !
Крім того, якщо я нормально їв на обід і ввечері позбавляю себе вечері, існує ризик, що наступного ранку я стану голоднішим і що компенсую цю нестачу поживних речовин попереднім днем. снідаючи або обідаючи занадто калорійно і рясно.
Тому час від часу пропускати вечерю не надто серйозно, це звичка пропускати вечерю щовечора, що не є добре, через повідомлення, яке ми збираємось надіслати нашому тілу, яке раптово накопичить жир.
Найкращий варіант? Обідати. легкий
Правильний варіант схуднення, продовжуючи їсти три рази на день? Увечері їжте легку і збалансовану їжу, з’ївши достатньо на обід.
У меню: варені овочі (або сирі, якщо ваша травна система добре підтримує сирі овочі) і невелика порція білка, що дозволить вам затриматися і відчути ситість (це може бути яйце, риба, трохи м’яса і навіть кіш весело).
Все грається на рівні кількості. Важливо пристосувати їх до своїх потреб. Якщо ви переїдаєте за обідом, не тільки у вас виникнуть проблеми із засинанням і якісним сном, оскільки травлення буде ускладненим, але ваше тіло, яке не активується вночі, також матиме тенденцію зберігати (бути обережно, наприклад, до жирів, які збільшують споживання енергії їжею, наприклад, салат із сирих овочів + вінегрет, дозувати максимум 1 столову ложку).
Чи можу я їсти крохмалисті продукти на ніч ?
Крохмаль, який є продуктами, багатими крохмалем або складними вуглеводами (макарони, рис, лобода, бобові, картопля та ін.), Є важливим для нашого організму. Крохмалисті продукти забезпечують енергію, необхідну вам протягом дня.
Найкращий час для споживання крохмалистих продуктів - це перша частина дня, вранці або в обід. Опівдні порція (завжди в розумних кількостях) крохмалистих продуктів навіть необхідна для того, щоб витримати решту дня, а також, щоб уникнути ударів насоса або проблем із концентрацією на роботі.
Увечері, проте, крохмалисті продукти не є обов’язковими. Знову це залежить від рівня вашого голоду та того, що ви їли під час попереднього прийому їжі протягом дня. Якщо ви хочете вечеряти крохмалистими продуктами, візьміть трохи, але ще раз будьте обережні щодо кількості. Оскільки вночі організм спалює менше калорій, ніж вдень, тому йому потрібно менше палива.
Добре знати: баланс їжі ніколи не робиться протягом дня, але протягом тижня важливо мати на увазі збалансувати харчування відповідно до своїх потреб, одночасно контролюючи свою лінію !