Ні - готовим ідеям! Їжте рухатися
Що стосується їжі, то неправильні уявлення. Ми робимо підсумки, щоб відокремити істинне від хибного і знаємо все, щоб їсти краще.
Хліб, макарони та рис товстіють.
ПОМИЛКОВИЙ !
Хліб, макарони, рис та вся інша крохмалиста їжа не товстять! Саме спосіб їх приготування може сприяти набору ваги (жирний соус, тертий сир у великих кількостях). Тому лише крохмалисті продукти корисні для вас, і ви можете їсти їх під час кожного прийому їжі відповідно до свого апетиту, не боячись набрати вагу. !
І не обов’язково вибирати між крохмалем та овочами! Рекомендується їх асоціація. Тож змішайте їх! Особливо з дітьми: це іноді допомагає їм їсти більше овочів. Наприклад: рис і рататуй, кукурудза та помідори, сочевиця та морква, це вирішувати вам !
Щоб дізнатись більше про крохмалисті продукти:
Свіжі овочі краще заморожених або консервованих
Фрукти та овочі споживати набагато менш складно, ніж ви думаєте! І всупереч поширеній думці, консервовані або заморожені фрукти та овочі такі ж корисні, як і свіжі продукти ! Що також є хорошою новиною для гаманця ...
Відмінні харчові якості, консерви та заморожені продукти часто дешевші !
Щоб дізнатись більше про овочі та фрукти:
Оливкова олія - це найкраще для вашого здоров’я
Інші олії також корисні для вас! Чи знаєте ви які ?
Серед жирів саме матеріали рослинного походження є найбільш цікавими для організму. Дійсно, це ненасичені жирні кислоти, які сприяють нормальному функціонуванню серцево-судинної системи.
Оливкова олія - одна з них, але є й інші олії, настільки ж цікаві для вашого організму, як олія волоського горіха та ріпакова олія. Порада? Спробуйте варіювати олії, наприклад, час від часу міняйте приправу до салатів.
Для приготування їжі при високій температурі або для смаження рослинні олії також слід віддавати перевагу іншим жирам, таким як вершкове масло.
Але будьте обережні, щоб не забути, що це додані жири і що їх споживання не повинно бути надмірним.
Добре знати:
Наприклад, щоб правильно дозувати олію в заправці для салату, підраховуйте одну столову ложку на людину.
Щоб дізнатись більше про масла:
М'ясо жирніше риби
Риба, як правило, менш жирна, ніж м’ясо. Але, як і м’ясо, є нежирна риба та жирна риба. Вживання жирної риби (оселедця, скумбрії, сардин ...) цікаво з поживної точки зору, оскільки вона багата ненасиченими жирними кислотами (омега-3), необхідними для нормальної роботи серцево-судинної системи. Споживати двічі на тиждень! *
Для м’яса вибирайте менш жирне м’ясо, таке як птиця або кролик, які мають особливо низький вміст жиру (за умови, що ви не їсте шкіру!). Для яловичини існують нарізки, які є менш жирними, ніж інші: такі, як стейк з огірків, бічний стейк або філе та гомілка. А для гамбургерів віддайте перевагу тим, що мають 5% жиру. Нарешті, якщо ви любите свинину, вибирайте шинку та філе міньйон.
Щоб дізнатись більше про м’ясо та рибу:
* Рекомендується вживати рибу двічі на тиждень (одна порція жирної риби, одна порція нежирної риби).
Не більше 2 яєць на людину на тиждень через холестерин
Довгий час думали, що яйця підвищують рівень холестерину, але вони цього не роблять, за винятком певних ситуацій. Тому ви можете їсти його регулярно, якщо ваш лікар не порадить інше. Справді, яйця є дуже хорошим джерелом білка.
Для тих, хто не любить їсти м’ясо чи рибу, яйця є гарною альтернативою. Недорого їх можна приготувати різними способами: вареними, смаженими або як омлет, телятиною або твердим. За кілька хвилин…