"Обман" - Нехай; s Зайдіть у фітнес-блог
Аааа, цей довгоочікуваний день, як правило, вихідні, коли ви трохи розслабите дієту і де дозволите собі під час їжі те, чого ніколи не дозволяли собі протягом тижня: піцу, пончики та морозиво в достатку.
Це чит-харч або обман для французької версії!
Переваги накрутки
Посилює метаболізм: коли у вас дефіцит калорій, наприклад, як частина скорочення або дієти, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ваш метаболізм, як правило, уповільнюється, щоб зберегти достатню кількість енергії. Щоб не відставати від обмеженої кількості калорій, які ви надаєте, ваш метаболізм буде спалювати менше калорій, тоді як швидший метаболізм це робить. Проблема з повільним метаболізмом може бути зведена до наступної ситуації на плато:
"Я знизив калорії, тренуюсь у тренажерному залі, як божевільний, але не втрачаю жиру"
Коли ваш метаболізм знижується, негативний вплив на ваше здоров’я може бути неодноразовим: ослаблена імунна система, сильна втома, гормональний дисбаланс, млява травна система, я йду і найкраще. Занадто швидке та занадто швидке обмеження калорій може також призвести до значного зменшення м’язової маси та бажання випити, перекусити, з’їсти що завгодно будь-коли та іноді приймати більше жиру, ніж те, що ви втратили. Вам це не нагадує щось? До тих відомих низькокалорійних дієт, після яких ви повертаєте всі втрачені кілограми + бонусні кілограми ?! Але тим не менше ... ви їсте абсолютно однакову кількість і ті самі продукти, які ви їли до дієти.
Проблема в тому, що на ваш метаболізм потрібен час, щоб налагодитися. Надто раптові зміни будуть погано сприйняті вашим тілом. Якщо ваш метаболізм супер уповільнений, і ви повернете йому багато калорій, він скаже собі: "Аааа, пюре, зазвичай він не дає мені їсти, тоді я отримую багато цукру, так що хоп-хоп-хоп, Я зберігаю їх, щоб пережити наступні дні ”. Після низькокалорійної дієти вам дійсно доведеться спокійно поступово збільшувати калорії.
У будь-якому разі ... повернемося до обманки. Під час чит-трапези ви раптово та зрідка вноситимете в організм зайві калорії, що матиме ефект протидії уповільненню метаболізму. Насправді, калорійного піку, спричиненого обманкою, достатньо, щоб запустити ваші гормони (гормони щитовидної залози Т3 і Т4) на тиждень і навіть сприятиме втраті жиру, гарантуючи, що ваш метаболізм не падає.
Підвищує рівень лептину: лептин є важливим гормоном для схуднення, оскільки він є аноректичним (збільшує ситість). Проблема надто суворих дієт полягає в тому, що вони, як правило, знижують вироблення лептину, і коли лептин падає, накопичення жиру часто збільшується. Результати різних наукових досліджень показали, що тимчасова обробка їжі у вашому раціоні може допомогти вам підвищити рівень лептину.
Поповнює запаси глікогену в м’язах: якщо у вашому раціоні мало вуглеводів, як правило, це трапляється під час скорочення, наприклад, обман дозволить вам поповнити запаси глікогену в м’язах. Таким чином, ви можете продовжувати наполегливо тренуватися, прогресувати і бути в тонусі. Зверніть увагу, що після дня обману, як правило, ви отримуєте більше сил та енергії, а також покращуєте м’язовий застій.
Мотивація: що може бути кращою нагородою за величезний пончик із подвійним шоколадом, щоб привітати вас із чудовою дієтою цілий тиждень?! Їжа не тільки полегшить розчарування, яке ви відчуваєте, коли бачите спокусливу рекламу останнього бутерброда швидкого харчування, але й дозволить розпочати тиждень знову більш мотивованим, ніж будь-коли.!
Недоліки чіт-муки
Розлади травлення та відчуття тяжкості: Ви можете почувати себе трохи погано на наступний день після обману, особливо якщо ви перестаралися. Почуття тяжкості та порушення роботи травної системи насправді є симптомами, які часто відчувають люди, які харчуються «нормально», ніколи не пов’язуючи свого раціону.
Тимчасовий набір ваги: на кожен грам споживаного вуглеводу ви можете легко взяти 3 грами ... води! На наступний день після великої обманної їжі ви можете легко побачити, як число на вазі збільшується на 2-3 кілограми, але не панікуйте, це просто вода, яку ви неминуче втратите протягом тижня.
З математичної точки зору: припустимо, ви витрачаєте енергію 1700 ккал на день. Якщо з понеділка по суботу ви споживаєте 1500 ккал на день, це означає, що у вас щоденний дефіцит калорій становить 200 ккал, і що до неділі, в день вашої обманки, ви в цілому становите 6 × 200 = 1200 ккал дефіциту . Якщо в цю прекрасну сонячну неділю ви споживаєте 4000 калорій, це означає, що ви спожили 4000 - 1700 = 2300 ккал, що перевищує ваші щоденні витрати енергії. Порівнюючи дефіцит калорій за тиждень із цим надлишком у неділю, ви отримуєте надлишок калорій 2300 - 1200 = 1100 ккал. Ось чому все одно можна було б набрати вагу за допомогою обманки. Але ей ... ми не будемо цим докучати, це більше проблема, коли люди роблять шахрайство і роблять це кілька разів на тиждень ...
Мої поради щодо максимального використання обману
Я говорю про обманку, будьте обережні, не обманюйте день!
Я, як правило, рекомендую своїм претендентам обмежитися однією обманною їжею на тиждень, обмежити цю їжу 3-годинним вікном і віддати перевагу полудню.
Щоб отримати максимальну користь від обманної їжі, ви можете вклинити її відразу після тренування. Таким чином, ви створили зниження калорій, яке обмежить вашу провину щодо калорій, які ви будете вживати далі. Але також це дозволить вам зарядити м’язи глікогеном, а корисні білки будуть використані для відновлення м’язів.
Все-таки намагайтеся дотримуватися розумності щодо кількості та не перетворювати свою обманку на міжгалактичну атаку булімії.
Епічна обманна їжа "The Rock": 12 млинців, 4 піци, 21 тістечка!