Огляд програми харчування; Управління своїм харчуванням та здоров’ям; Форум з бодібілдингу та харчування
Отже, вже кілька місяців я намагаюся трохи повернутися до свого фізичного рівня, щоб трохи втратити жир і набрати м’язи. Нещодавно я виявив ваш форум, і я хотів би попросити про вашу допомогу та ваш досвід роботи з моєю "програмою харчування". Насправді я хотів би втратити жир (на животі, любовні ручки, стегна, литки) і одночасно набрати трохи м’язів.
Щоб дати вам уявлення про свою дієту/фізичну активність, я трохи опишу вам, що я роблю/що я їжу протягом 5 днів/тижнів:
Перш за все, я практикую "піст" (періодичне голодування, ви, мабуть, уже про це чули), оскільки я вважаю цю "техніку" досить ефективною, і особливо тому, що це спосіб життя, який мені добре підходить, оскільки я ніколи не їв занадто багато вранці. Так що так, я практикую піст, ухиляючись від сніданку, а це означає, що я молодий до 16:00 (я закінчу їсти о 20:00 ввечері, а починаю їсти о 12:00 наступного дня).
Я чоловік, мені 22 роки, і я вимірюю 1м82.
Вимірювання:
- Окружність грудей: 95 см
- Розмір талії: 82,5 см
- Окружність пояса: 93 см
- Окружність литок: 40,5 см
- Окружність стегна: 54 см
- Окружність плечей: 51 см
- Обхват руки, що стискається: 31 см
- ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: Я практикую метод Лафая двічі на тиждень (ввечері у вівторок та ввечері в п’ятницю), а в середу/четвер ввечері я роблю ХІІТ через додаток "7-хвилинне тренування".
Щодо того, що я їжу, ось приклад типового дня
[img]
(невелика примітка: я не їжу щодня одне і те ж, особливо це стосується м’яса, я іноді чергую курку/індичку/свинину/стейк з фаршу 5% Mg/хек/лосось на рівні "l" супроводу ", Я їжу або овочі/крохмаль, або бобові, такі як лобода/сочевиця).
Якщо у вас є якісь поради/вдосконалення, щоб запропонувати мені, я зацікавлений! 🙂
Який ти зараз важкий ?
Під час сніданку ви нічого не їсте, ви підтверджуєте, що маєте лише 2 рази на день ?
Я не прихильник періодичного посту. ?
Чи худнете ви за допомогою цієї дієти ?
Дякую ! Я зрідка прогуляюся туди 🙂
О так, я повністю пропустив надягання, хоча це майже важливий критерій xD На даний момент я складаю близько 75 кг.
Так так, це все x) Згодом я розумію, що молоді люди переживають спосіб життя, який не всім подобається.
Я б сказав, що при цій дієті я трохи застоююсь близько 75 кг. Згодом часто на вихідних я роблю прогалини, тому насправді не знаю.
Щодо вашого навчання, я вважаю, що цього недостатньо для досягнення ваших цілей. Коли я робив Лафай, це було чотири рази на тиждень + 1-2 пробіжки.
Вам потрібні переважно багатосуглобові та важкі вправи (звичайно, важкі - це відносно сили кожного з них). Коротше кажучи, приблизно 15 вправ може бути достатньо, щоб перетворити вас фізично (від 2 до 3 для грудей, 3-4 для спини, 3-4 для стегон, 2-3 для плечей, 2-3 для трицепсів, 2-3 для біцепсів, 1 для телят).
Коротше кажучи, збільште обсяг тренувань, якщо у вас є доступ до ваг, це ідеально, навіть якщо Лафай може стати хорошою базою. ?
Щодо вашого харчування, Стріт має рацію. Щоб вносити калорії, періодичне голодування не є ідеальним варіантом. Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит, тому в цьому немає нічого чарівного, навіть з’ївши 5 прийомів їжі протягом дня та розподіливши свої макро-поживні речовини по-іншому, ви можете отримати ту саму загальну кількість калорій, що і ту, яку ви маєте право зараз і мають однакові результати.
Це лише загальна кількість калорій за день. Ми маємо приблизно однакове співвідношення вага/зріст, навіть якщо у нас, ймовірно, різний метаболізм, я можу сказати вам, що я їжу приблизно протягом доби, оскільки лише вуглеводи змінюватимуться від однієї людини до іншої при однаковій вазі, білки та ліпіди залишаться в значній мірі так само.
Ранок: млинець з спельти (80гр борошна з спельтою + яєчний білок або 1 до 2 цілих або насіння чіа), який я прикрашаю бананом, 1 квадратом шоколаду, трохи меду та пюре з олійних культур + шейкер із сироватки (30-40гр сироватки + 40гр) порошку вівса).
Полудень: 100гр крохмалистих продуктів (рис, макарони, лобода, пшоно, бобові та ін.) + 100-150г білка (жирна риба, м’ясо, бобові, тофу, морепродукти + овочі.
Перед тренуванням: Це може варіюватися, я можу взяти кілька фініків, квадрат шоколаду, але перш за все рослинний білок за його засвоюваність перед тренуванням та ситість, яку він забезпечує +1 фруктом. Сироватка може викликати у мене повітряні кулі.
Вечір: 100гр крохмальних продуктів + 3-4 яйця + овочі.
Я спеціально не вказував добавки, щоб зробити їх простими, але загалом саме це дозволяє мені підтримувати свою вагу. У мене повинно бути близько 2700 калорій.
Пам’ятайте, що вам потрібен невеликий надлишок калорій + достатній обсяг тренувань для набору м’язів/втрати жиру.