Ось так повинен виглядати здоровий сніданок, якщо ви хочете схуднути
Для багатьох сніданок - найсмачніший прийом їжі протягом дня. Але яким повинен бути здоровий сніданок - навіть якщо ви не хочете худнути?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для деяких сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Для інших це працює без цього. Особливо ті, хто взяв на себе періодичне голодування, зазвичай обходяться без першого прийому їжі протягом дня - сніданку. Однак, якщо ви член клубу для сніданків і дійсно хочете поснідати, вам слід розглянути кілька дрібниць для здорового сніданку.
Сніданок відіграє цю роль - у схудненні та здоров'ї
Оригінальну роль сніданку можна чітко прочитати з англійської: "сніданок" (break-fast) розриває пост після нічного відпочинку. Під час сну наш організм відновлює свої клітини і спорожнює запаси енергії - сніданок повинен поповнювати їх вранці. Але це дуже індивідуальна справа. Хоча молоді люди, діабетики та вагітні жінки не повинні пропускати здоровий сніданок, якщо це можливо, цілком нормально, коли інші починають день з чаю або кави і не їдять до обіду.
Але: ті, хто обіймається без сніданку, схильні переважати ранок закусками - і це, як правило, досить нездорово і негативно впливає на обмін речовин. Якщо ви хочете схуднути, пропуск сніданку - не обов’язково правильний шлях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось так повинен виглядати здоровий сніданок - хочете ви схуднути чи ні
За словами Астрід Доналіс з Німецького товариства з харчування (DGE), ви повинні щось їсти і, перш за все, щось пити, у перші дві години після вставання. Згідно Fit For Fun, здоровий сніданок складається з чотирьох компонентів:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Такі напої, як вода, чай і кава
- Зерна, такі як хліб, мюслі або вівсянка
- Фрукти та овочі, тобто яблука, банани та ягоди, а також помідори, огірки та перець
- Молоко або нежирні молочні продукти, такі як йогурт, сир та сир
Але будьте обережні: Ті, хто мало рухається - а той чи інший може відчувати себе затиснутим у поточному домашньому офісі - також потребують менше вуглеводів. Отже, дієтолог Маттіас Рідл зважує, чи варто їсти тонший шматочок хліба з більш високим вмістом білка, наприклад, сир. Або вибирайте повноцінну кашу, виготовлену з корисних вівсяних пластівців, багатих білком.
Горіхи також є частиною здорового сніданку та ранків із невеликим перекусом: білки та клітковина, які вони містять, надовго насичують вас, а цінний жир підтримує травлення. З іншого боку, слід бути обережним із дуже солодкими намазками, такими як варення або популярний намазок нуги, а також із готовими сумішами мюслі та фруктовим йогуртом. Оскільки рекомендується щодня рекомендувати 25–50 грамів цукру завдяки цим інгредієнтам.
Схуднути проти сніданку
Як і будь-яка інша їжа, сніданок також є найздоровішим, коли він збалансований. Якщо ви хочете схуднути, ви можете обійтися без сніданку в розумінні періодичного голодування, але також слід уникати перекусів вранці або покладатися на здорові альтернативи. Для здорового сніданку, як правило, на столі повинні бути свіжі та необроблені інгредієнти.
І: Ті, хто в даний час не отримує стільки фізичних вправ або, як правило, менш активні, повинні свідомо знижувати вуглеводи. Але не варто повністю обійтися без них для здорового сніданку, адже вуглеводи є важливим джерелом енергії для нашого організму. Важливіше, ніж відмова, покладатися на складні вуглеводи, які організм може споживати довше. Отже: вівсянка та хліб з непросіяного борошна замість пшеничних грінок.