Осінньо-зимова депресія або сезонний афективний розлад Medlife
Сонце з зубами на початку осені/Фото: Reuters
Протягом століть поети описували стан смутку, почуття відчаю і млявості, які з’являються в коротші дні осені та зими. У багатьох культурах і релігіях проводяться зимові свята, пов'язані зі свічками або вогнем. Скорочення днів взимку та відсутність сонячного світла вважаються причинами сезонної депресії (САД сезонний афективний розлад). Іншими можливими причинами сезонної депресії є порушення внутрішнього біологічного годинника (добовий ритм) або труднощі з регуляцією серотоніну, хімічної речовини мозку. Дізнайтеся, як ви можете протидіяти наслідкам холодної пори року, у наступному матеріалі, підписаному доктором Алін Попеску, спеціалістом зі спортивної медицини.
Типові симптоми сезонного афективного розладу включають:
- труднощі з концентрацією уваги;
- втома і відчуття нестачі енергії;
- зниження інтересу до повсякденної діяльності та особливо соціальної діяльності;
- відсутність настрою (депресія, смуток або апатія);
- підвищений апетит, надмірна тяга до вуглеводних комплексів (таких як хліб або макарони);
- збільшення ваги;
- сонливість;
- втрата інтересу до сексу;
- дратівливість.
Ці симптоми починаються восени, досягають максимуму взимку і зазвичай зникають навесні. Існує невеликий відсоток людей, які можуть страждати цим сезонним афективним розладом протягом літа. 70-80% осіб із сезонними афективними розладами становлять жінки, найчастіше у віці до 30 років, але стан також успішно виявляється та лікується у дітей.
Світлотерапія, психологічне консультування, антидепресанти, фізична активність, збалансоване харчування - п’ять рішень для боротьби з осінньою депресією
Дослідження показали, що терапія с світло ефективний при лікуванні сезонної депресії. Існує два типи фототерапії: інтенсивне світлове лікування, при якому пацієнта ставлять перед лампою на певний проміжок часу (зазвичай вранці) і моделювання сходу сонця, виконується під час сну. У випадку імітації сходу сонця застосовується лампа світла низької інтенсивності, запрограмована на запуск в певний час, вранці, поступово, поки вона не досягне максимальної інтенсивності, перед тим, як розбудити пацієнта.
антидепресанти ефективно лікує епізоди депресії, що виникають у осіб із сезонними афективними розладами, самостійно або в поєднанні з фототерапією.
Психологічне консультування може бути ефективним при лікуванні сезонних афективних розладів. Це можна зробити індивідуально, в консультативних групах або в сім’ї. Сім'я може зіграти важливу роль у терапії сезонної депресії, розпізнаючи та прийнявши симптоми захворювання.
A інтенсивні фізичні навантаження протягом дня, особливо рано вранці, це сприяє підвищенню рівня енергії та уникає виникнення депресивних епізодів.
Легкі вправи, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді або плавання - підходящі заходи для початку нового дня.
Також, здорове та збалансоване харчування допомагає при лікуванні будь-якої форми депресії.
Автор: доктор Алін Попеску, фахівець спортивної медицини