Особлива тема IKK Nord - літня спека

Літня спека

Коли над Європою стабільно високий рівень, це забезпечує сонячну і дуже теплу літню погоду. Те, що робить дітей щасливими, для багатьох дорослих досить напружене - зрештою, їм доводиться працювати в офісах та на будівельних майданчиках, у роздрібній торгівлі, в ресторанах та на вихованні. Ось кілька порад, які допоможуть вам безпечно та здорово пережити літню спеку.

піт

Рано чи пізно всі починають потіти. Залежно від чутливості, фізичної активності та рівня тренування потові залози починають виділяти рідину. Більша частина потових залоз розташована під пахвами, на руках, ногах і в області статевих органів. Потовиділення необхідне для того, щоб можна було підтримувати температуру тіла на нормальному рівні навіть при високих температурах або напруженій роботі. Сам піт не має запаху - можливий неприємний запах може поширюватися лише бактеріями на шкірі, які розщеплюють піт. Якщо вам це незручно, ви можете надіти відповідний одяг, щоб забезпечити швидке виведення потової рідини від шкіри.

Вдома

Від надмірної спеки страждають не лише люди похилого віку та маленькі діти. Багато здорових дорослих людей вже не почуваються комфортно при температурі вище 25 ° C. Найкращий спосіб боротися з високими температурами - це вдома:

Зберігайте кімнати прохолодними. Провітрюйте вранці та вночі, а вдень темнійте, при необхідності повісьте вологу тканину.
В обідній час залишайтеся на вулиці в тіні або всередині у просторій кімнаті.
Носіть легкий одяг, що закриває тіло. Під час перебування на відкритому повітрі носіть шапку, сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром та сонцезахисний крем з достатнім сонцезахисним фактором.
Уникайте навантажень (наприклад, інтенсивний спорт, фізична робота на сонці, їзда в перегрітих автомобілях).
Остудіть водою (наприклад, теплим душем, прохолодною ванною для ніг, можливо відваром шавлії або кори дуба для заспокоєння потових залоз).

Під час руху

Статистика нещасних випадків показує, що багато нещасних випадків влітку спричинені серцево-судинними розладами. Часто причиною цього є недостатнє споживання рідини. Отже, ось наші поради всім, хто повинен бути в машині навіть у літню полуденну спеку:

Пийте більше, ніж зазвичай, бажано мінеральної води, водопровідної води, розбавленого фруктового соку та холодного чаю. Каву слід обмежувати в літню спеку. Вживання алкоголю та водіння - це, як правило, табу.
Якщо час у дорозі можна розділити гнучко, слід використовувати ранні ранкові або вечірні години.
В машині може ставати дуже спекотно - це робить вас втомленими та нездатними зосередитися. Тому важливо регулярно робити перерви та прискорювати кровообіг за допомогою легких гімнастичних вправ.
Не встановлюйте кондиціонер занадто холодним. Різниця між внутрішньою і зовнішньою температурою не повинна бути більше шести градусів Цельсія.
Для коротких відрізків найкраще обійтися повністю без кондиціонера, а нехай вітер дме навколо носа з відкритим вікном. Це також економить паливо.

На сайті

Кровоносна система особливо порушена під час великих фізичних навантажень на відкритому повітрі. На додаток до спеки, тілу також доводиться боротися з УФ-випромінюванням і, за певних обставин, з високим рівнем озону. Тому ретельно дбайте про своє здоров’я, дотримуючись таких порад:

Переконайтеся, що ви маєте достатньо напоїв (мінеральної води, водопровідної води, шприц) і не вживайте алкоголю на будівельному майданчику.
Робіть найважчу фізичну роботу в перші години. Якщо можливо, перенесіть початок роботи вперед на годину і зробіть довшу перерву опівдні.
Проводьте перерви в тіні.
Носіть повітряний одяг, який закриває все тіло. Використовуйте сонцезахисні лосьйони для обличчя та рук. Носіть сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром.
В якості захисту від сонця надіньте або каску, або інші головні убори.
Намагайтеся не працювати на самоті, адже якщо вам стає погано в літню спеку, вам потрібна допомога швидко.
Якщо можливо, охолодіть руки, плечі, шию та обличчя водою між ними.

В офісі

Офіс повинен бути не більше 26 градусів. Вранці правильно провітрюйте кімнату і закривайте вікна з полудня, при необхідності затемніть шторами або жалюзі. Якщо ви хочете пожвавити між собою, проведіть водою по передпліччях і бризніть водою на обличчя. Потім просто трохи змийте воду і дайте решті вологи висохнути на повітрі.

Переконайтесь, що ви п’єте достатньо (мінеральної води, водопровідної води), оскільки це підтримує стабільність кровообігу навіть при високих температурах. Якщо є можливість, зніміть взуття і сидіть босоніж за партою.

Під час занять спортом

Їздити на велосипеді на роботу чи робити покупки або жваво ходити - тим, хто звик до таких повсякденних справ, не доведеться відмовлятися від них навіть у спеку. Навіть підтягнуті люди не повинні очікувати справжньої спортивної програми на палючому сонці - здоровіше думати "середземноморською".

Ранки, вечори або пізніше в другій половині дня - підходящі спортивні дати в середині літа. Якщо у вас є можливість, вам слід перенести заняття спортом у тінь - ідеально підходить біговий маршрут або їзда на велосипеді через ліс. Ось ще кілька порад, щоб ваша спортивна програма була корисною для вас навіть у літню спеку:

Спортивний одяг із спеціально дихаючих тканин або натуральних матеріалів сприяє випаровуванню поту. Чим світліша тканина, тим краще вона випромінює сонячне тепло.
Важливо носити шапку, сонцезахисні окуляри з ультрафіолетовим фільтром та захист від сонячних променів для голої шкіри.
Під час фізичних вправ при високій температурі тіло втрачає більше води, ніж зазвичай, тому пийте щось середнє.
Через підвищене потовиділення організм також втрачає більше солі, яку ви можете компенсувати за допомогою багатих мінералами продуктів, таких як банани, яблука або кренделі.
Особливо в містах рівень озону в повітрі може підвищуватися протягом тривалих періодів спеки. Щоб уникнути таких симптомів, як печіння очей та подразнення дихальних шляхів, займайтеся спортом лише в приміщенні.
Найкраще робити вправи в прохолодну пору дня вранці або ввечері.

Напій

Солі виділяються з потом - і їх доводиться поповнювати. Найкраще це робити з мінеральною водою, водопровідною водою та/або соками. Хороший вибір - яблучний шприц у пропорції 1 частина яблучного соку і 2 частини мінеральної води. Яблучний сік забезпечує калій, мінеральна вода відповідає за кальцій, натрій і магній.

Той, хто сильно потіє під час тренувань, може покрити потреби в солі теплою, злегка підсоленою водою. Для цього 1 рівну чайну ложку кухонної солі розчиняють у півлітрі теплої води - це може не смакувати особливо, але це приносить вам користь.

Графік пиття

Загалом потреба в рідині в літню спеку вища, ніж зазвичай. Якщо ви не звикли регулярно пити, тепер слід свідомо планувати щоденне виробництво напоїв, щоб уникнути ризику зневоднення. План пиття може допомогти, що може виглядати так:

На сніданок	2 чашки чаю або кави	300 мл
Вранці	2 склянки шприца для соку або (мінеральної) води	400 мл
На обід	1 склянка шприца або (мінеральної) води, 1 склянка супу або бульйону	200 мл, 150 мл
Вдень	1 - 2 склянки чаю або кави, 1 склянка шприца або (мінеральної) води	150-300 мл, 200 мл
На обід	1 - 2 склянки фруктового або трав'яного чаю	150-300 мл
Ввечері	1 склянка шприца для соку, (мінеральної) води, вина або пива	200 мл

Небезпека:

Той, хто страждає на серцеву недостатність, має проблеми з нирками або регулярно приймає ліки для зниження артеріального тиску, повинен неодмінно звернутися до лікаря. При цих захворюваннях надмірне споживання рідини може бути шкідливим.

їсти

Навіть коли спекотно, ми голодні. Їжа, яка легко засвоюється і містить багато вітамінів та мінералів, є першим вибором. Овочі та фрукти, які крім вітамінів та мінералів містять багато води, особливо смачні. Люди, яким важко багато пити, можуть поліпшити баланс рідини за допомогою дині, огірків, помідорів або кабачків.

Особливо тих, хто має фізично вимогливу роботу, влітку не влаштовують сирі овочі в салатах - вони хочуть теплу їжу. Наприклад, овочі, приготовані на пару або обсмажені в супроводі шматка м’яса, - це ідеально обігрівальний обід. В будь-якому випадку, теплою є найкраща температура для споживання їжі та напоїв. Чому? Спочатку організм повинен довести холодну або гарячу їжу до температури тіла, щоб перетравити її. Для цього наше тіло потребує енергії, і це змушує нас пітніти ще більше. До речі, гострі спеції також мають ефект, що сприяє поту, тому літню кухню краще залишати м’якою.

Не всі легкі страви автоматично мають низьку калорійність. Наприклад, в салаті можуть мати значення сухарики або вершкові заправки. Для молочних продуктів, які як джерело білка та мінералів повинні бути частиною літньої кухні, рекомендуються кисломолочні продукти, такі як нежирний кварк, сироватка, кефір та пахта.

Додаткова інформація

Захист шкіри також є важливою проблемою влітку, будь то на роботі на відкритому повітрі або у відпустці. Інформацію про це ви можете знайти у спеціальному тематичному захисті від сонця для здорової шкіри IKK Nord.

Увійдіть
Чат-бот
На сайті
Зв'язок

Інструкція із використання

Nikk - це новий чат-бот IKK Nord, який відповідає на ваші запитання та працює цілодобово. Чат-бот все ще перебуває в тестовій фазі і постійно розробляється. Ми просимо вас зрозуміти, якщо ще не все працює. Отже, відповіді не є юридично обов’язковими, вони призначені лише для початкової інформації. Вони не можуть замінити професійну консультацію від IKK Nord.