Палео-дієта або те, як чоловіки можуть пузатися на мобільному
Дієта «Палео», спеціально розроблена для чоловіків, передбачає тип дієти, подібний до дієти сотень років тому, коли не було піци, попередньо приготовленої замороженої їжі, фаст-фудів та тисяч хімічних речовин.
Далеко від того, щоб заохочувати вас стати печерною людиною, ви в принципі повинні їсти просту їжу, із землі чи від тварин, необробленою. Як результат, він не буде містити насичених жирів, цукру, простих вуглеводів та добавок, а натомість сповнений клітковиною, низьким вмістом білка та здоровими жирами. Таким чином, ви легше контролюватимете почуття голоду, рівень цукру в організмі, і вам буде простіше зберегти фігуру.
Ваші предки мали енергію протягом дня, без кави та спеціальних продуктів чи харчових добавок, лише фрукти та овочі. Цей тип дієти стимулює розвиток м’язової маси, тоді як сьогоднішня їжа не робить нічого, крім як товстіє.
За даними Askmen.com, ви можете їсти курячі грудки, індичку, м’ясо дичини, нежирну яловичину, дику рибу, морепродукти та яйця для отримання білка. Молочні продукти не дуже підходять, і жирного м’яса, обробленого або з високим вмістом солі, такого як шинка, хот-доги, сосиски, паштет, слід взагалі уникати. Те саме потрібно зробити з жирними стейками.
На додаток до згаданих білків, споживайте помірковано горіхи та насіння, натуральне мигдальне масло, жирну рибу, авокадо, насіння льону та оливкову олію, але не арахіс, який є дуже жирним.
Фрукти та овочі слід їсти цілими, за винятком картоплі, про яку добре доглядати. Не їжте більше 50 грам сухофруктів на день, особливо якщо ви хочете схуднути. Соки, кава, чай та вино - це також продукти, якими ви не повинні надто користуватися.
Якщо ви вже робите інтенсивні тренування перед початком дієти, як це показано для будь-якого чоловіка, який хоче мати гармонійне тіло, вам не доведеться хвилюватися, оскільки, вживаючи фрукти та овочі, ви отримаєте необхідну глюкозу. Увечері вживайте менше фруктів, тим самим гарантуючи, що ваше тіло починає використовувати внутрішнє паливо, щоб ви схудли.
Ось зразок щоденного меню дієти Палео:
- омлет з 2 цілих яєць і 6 яєчних білків, зварених на чайній ложці оливкової олії і змішаних з чашкою подрібнених овочів;
- 1 банан;
- 1 апельсин
- невелика миска тунця, змішаного з півсклянки соусу сальса;
- 2 склянки листя шпинату;
- чверть склянки мигдалю;
- 2 чайні ложки насіння льону;
- 1 банан.
- 85 грам смаженого лосося;
- 1 склянка спареної пари;
- 1 склянка брокколі з лимонним соком;
- 1 склянка чорниці.
- 140 грам курячої грудки;
- 2 банани.
- 140 грам курячої грудки;
- 1 банан;
- 1 склянка винограду;
- 1 апельсин.
- 140 грамів м’яса дичини;
- 2 склянки подрібненого шпинату та мигдалю;
- 1 невелика миска смажених грибів з перцем і цибулею;