Палео-дієта Дієта кам’яного віку

Ця дієта займає розділене 55 місце на великому животі. порівняння дієти

Є чимало людей, які бачать сучасне життя пусковим механізмом ожиріння та так званих хвороб цивілізації. Може, ти теж цілий день сидиш в офісі? Крім того, сьогоднішній раціон має важливий вплив: швидке харчування, висококалорійні страви та цукор також повинні брати участь у тому, що ми, люди, стаємо товстішими. Одним із рішень може бути дієта кам’яного віку. Тут обіцяють нежирну їжу, регіональні продукти і, перш за все, різноманітність, яка була поширена лише в доісторичні часи - вони повинні бути запорукою успіху. Тим не менше, слід сумніватися, що насправді це позитивно впливає на здоров'я та самопочуття.

Як діє дієта палео/кам’яного віку?

Основа дієти палео- або кам'яного віку полягає в тому, що, на думку дослідників, наші предки мали дуже низький відсоток жиру в організмі, часто мали атлетичну фігуру з сьогоднішньої точки зору і в цілому виглядали більш потужними і спритними. Вони харчувались продуктами, які можна було знайти поблизу, а іноді переслідували тварин. Зараз ця схема поведінки прийнята для дієти. Вона покладається на багато фізичних вправ, спортивних заходів та здорову їжу, яка в ідеалі повинна надходити з регіону.

Деякі продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця, молюски, м'ясо диких видів, морепродукти та риба, і звичайно фрукти та овочі дозволені. Однак вже існує велика заборона на вживання зерна: оскільки зерно не було широко поширеним у доісторичні часи і було здебільшого невідоме - ранкові мюслі, приготовлені макарони та бутерброди більше не є частиною раціону. Крім того, відмовляються від усіх харчових продуктів, які необхідно обробити перед вживанням. Тому в раціон не допускаються всі промислово виготовлені товари - цукор, борошно або алкоголь.

Скільки триває ця дієта?

Палео-дієта заснована на багатій білками їжі та споживанні великої кількості м’яса. Навіть овочі, які ми знаємо сьогодні, відіграють лише підпорядковану роль. Тож у вас може виникнути питання, чи насправді це здорово. І це правильно, процедуру принаймні не слід використовувати постійно. Перш за все, важливо приділити організму час, необхідний для пристосування та звикання до нових продуктів. Навпаки, дієта повинна обмежуватися вузьким періодом часу.

Ми рекомендуємо приблизно два місяці. Їх буде достатньо, щоб розпізнати зміни в організмі, але перша втрата ваги повинна відбутися вже на цій фазі. Однак, оскільки дієта не є чудодійним засобом, після закінчення тривалості слід спочатку перейти до збалансованої та здорової дієти. Загалом, дієта може складатися приблизно два-три рази на рік, якщо хочете, але завжди повинна супроводжуватися необхідними перервами. Оскільки багата білками дієта може також мати небажані наслідки, такі як підвищення рівня холестерину.

Скільки ти втрачаєш?

Реалістичні цінності рідко можна передбачити дуже загально. Причина цього криється в різноманітності раціону. Важливим аспектом є зважування між овочами та м’ясом. Ви також можете змінювати різні види м’яса. Однак усі дозволені продукти мають однаковий факт, що вони, як правило, мають дуже мало калорій, не наповнюються штучними добавками, забезпечують енергією і уживаються без цукру і містять лише дуже малу частку жирів.
Тільки цим ви зможете втратити близько восьми кілограмів ваги за чотири тижні. Дуже ймовірно, що цей результат не збережеться протягом других чотирьох тижнів - якщо дієта насправді розрахована на два місяці. За цей період випробувані втратили лише чотири-шість кілограмів ваги. За всю тривалість двох місяців 12 кілограмів повинно бути хорошим середнім показником, щось чоловіки повинні стати трохи легшими, жінки, однак, з невеликою дисципліною.

Переваги та недоліки цієї дієти

Одні загальні вимоги можуть викликати у деяких глядачів сумніви. Оскільки, в принципі, м’ясна та білковмісна їжа повинна відігравати лише підпорядковану роль у плані здорового харчування. Тому дієта не придатна для тривалого вживання - тим більше, що її витрати не можна недооцінювати. Риба, морепродукти та м'ясо дичини не зовсім дешеві, і їх рідко можна реалізувати за обмеженого бюджету. Крім того, незрозуміло, які продукти дозволяються. Оскільки кам’яний вік тривав кілька мільйонів років і займав значні ділянки землі. Тому відмінності були не рідкістю.

Однак дієта також має свої достоїнства. М’ясо не тільки нежирне, але й дуже корисне. Риби та молюски також мають той аспект, що забезпечують організм важливими омега-кислотами і, отже, не лише позитивно впливають на самопочуття. Цивілізаційні хвороби також слід зменшити таким чином: вони включають, наприклад, усі харчові непереносимості. І, звичайно, також слід підкреслити головну мету: користувач насправді зможе сподіватися на значну втрату ваги протягом перших кількох тижнів.

Компактний план дієти

Крім фруктів та овочів, вживають м’ясо, рибу та дикі фрукти
Всі продукти, які вимагають попередньої обробки перед вживанням, заборонені: усі промислові продукти викидаються
Однак товари можуть бути вареними, смаженими або запеченими
Слід уникати всіх видів зерна - їх не слід використовувати для переробки їжі
Рослинні та тваринні жири, а також трави, навпаки, дозволені і можуть внести трохи різноманітності в меню
В ідеалі день повинен починатися з невеликої кількості фруктів та овочів, тоді як м'ясо та риба подаються до основних страв опівдні та ввечері
Воду та фруктові соки можна пити збоку - солодкі, алкогольні та подібні шкідливі напої є табу
Горіхи та ягоди можна вживати
Їжа повинна надходити з сусіднього регіону або, принаймні, не з інших країн чи континентів
Багато видів спорту та фізичних вправ допомагають організму розщеплювати надлишки жиру та збільшують основні потреби користувача
Тривалість дієти спочатку обмежується приблизно від 6 до 8 тижнів і може проводитися від 2 до 3 разів на рік

Як важко дотримуватися цієї дієти?

Перехід тут відіграє важливу роль. Тож ви можете собі уявити, що не так просто їсти м’ясо щодня або навіть кілька разів на день. Навіть риба у всіх своїх варіаціях не влаштовує смак кожного. Тим не менше, не повинно бути проблемою поєднувати ці продукти, особливо з різноманітними овочами, і таким чином створювати різноманітну їжу. Те саме стосується напоїв, для яких вода та фруктові соки не є проблемою - але, швидше за все, не випити кави.

Крім того, дієта палео або кам’яного віку повинна бути включена в щоденний режим. Тут велику роль відіграють фізичні вправи та спорт. Якщо ваш графік не підходить для цього, сподівана втрата ваги не розпочнеться. Не слід недооцінювати і ментальну сторону: вся тривалість близько двох місяців вимагатиме великої дисципліни. Однак, як тільки ви ввійшли в режим дієти, не особливо важко її дотримуватися. Особливо, якщо перші успіхи можна побачити через короткий час.

Які скарги можуть виникнути?

Дієта кам’яного віку має свої мінуси, які слід бачити перш за все в частому споживанні м’яса. Тож майже неминуче підвищення рівня холестерину. Однак цю проблему можна запобігти, приймаючи вітаміни та мінерали з дозволених трав, фруктів, овочів та олій. Те саме стосується високого кров'яного тиску, який також є дуже часто визнаним побічним ефектом дієти. Однак це не повинно помітно впливати на самопочуття в будь-який час.

Тим не менш, важливо достатньо вправлятися, а краще займатися трохи більше спорту. Дієта, багата білками, є ідеальною основою для цього, але якщо цю вимогу знехтувати, вона також може бути дуже важкою для шлунку. Тому бажано не строго обмежувати дієту періодом від чотирьох до шести тижнів. Рекомендується також медичний огляд. Таким чином, показники крові можна перевірити до і після, щоб побачити, який вплив змінила дієта на організм або в якій формі можна використовувати харчові добавки. Ні в якому разі не повинно страждати здоров’я.

Яких витрат можна очікувати?

Насправді дієта кам'яного віку звучить цілком обгрунтовано, якщо нехтувати збільшенням споживання м'яса. Однак, якщо ви вирішили реалізувати це самостійно, краще спланувати для цього високий бюджет. Оскільки на додаток до фруктів та овочів, які не повинні бути попередньо обробленими, а тому в ідеалі повинні надходити із магазину здорової їжі, слід запланувати значну кількість м’яса, риби та морепродуктів. Не лише тому, що вони і так не дорогі - їх теж потрібно обробляти та мати органічну якість.

Саме в цьому полягає ефект, який значно збільшує витрати. Оскільки риба чи м’ясо, яке не надходить із ферми, в якій їх годують антибіотиками тощо, в даний час дуже дорогі. Ще можна знайти мисливця з околиць на м’ясо дичини, але це важко зробити з морепродуктами та молюсками. Навіть дозволені горіхи та ягоди можуть коштувати трохи дорожче, якщо вони якісні. І загальний рахунок не завжди балансує, використовуючи для напоїв лише воду.