Перевага домашньої команди - Тренажерний зал
Поліпшуючи та схуднувши на своїй дієті, Елізабет Аллен знайшла необхідну енергію, щоб не відставати від своїх дітей.
Елізабет Аллен втомилася від втоми. Вага в 201 фунт, мати двох дітей з Еванстона, штат Іллінойс, вдома втомилася почувати себе ніяково після підйому по сходовій майданчику з вантажем білизни, втомившись проводити стільки часу на дивані, дивлячись телевізор, і більше за все, втомившись не відставати від своїх синів Фріца, 4 роки, та Джорджа. "Я не хотіла брати її в басейн, бо мені було дуже соромно одягати купальний костюм", - каже вона. "І я був настільки зляканий, що як тільки одного разу вони зіграють, я не зможу бігти біля футбольного поля".
У Новий рік 2006 року, після боротьби зі своєю вагою протягом майже 10 років, 33-річний Аллен вирішив оздоровитись та підготуватися. Її рішення стосувалося не стільки зміни тіла, скільки зміни життя.
Змістовна мотивація
Аллен ніколи не боровся зі своєю вагою, яка росла, але вона почала підкрадатись незабаром після того, як вона познайомилася зі своїм чоловіком Фредом у коледжі. Вона була щаслива, і вони з Фредом багато їли. "Я не переживала, що їжу, тому що ніколи раніше не мала проблем із вагою і ніколи не думала, що буде", - згадує вона. "Але перш ніж я це зрозумів, мене роздули".
Аллен, яка має 5 футів 7 дюймів, схудла на весіллі 1997 року, але її нездорові харчові звички та епізодичні фізичні вправи унеможливлювали їй тримати кілограми надовго. Насправді, завдяки метаболічно-стримуючим ефектам їх низькокалорійної дієти, вони, здавалося, поверталися швидше, ніж будь-коли. У 2001 році вона досягла нової загальної ваги в 236 фунтів. "Тоді я зрозуміла, що можу важити більше, ніж мій чоловік", - каже вона. "Це було смішно".
Експериментуючи з різними дієтами та програмами вправ, Аллен встигла схуднути - кілька разів, до 35 кілограмів, перш ніж завагітніти від кожного зі своїх синів у 2002 та 2005 роках. Але зміни способу життя ніколи не були постійними, отже, і результатів не було. "На той час [дієта та фізичні вправи] були лише засобом досягнення мети: я хотіла завагітніти, тому мені довелося схуднути", - каже вона. "Я не хотів змінювати своє життя".
У січні 2006 року її мотивація була іншою. Вона не мала на увазі ні тимчасового пункту призначення, ні навіть розміру сукні. Натомість її метою було стати активною, енергійною матір’ю, на яку, на її думку, заслуговують її діти.
Коли їй стало відомо про її 200-кілограмове тіло, Аллен не хотів займатися публічно. Тож перші два місяці 2006 року вона провела тренування на власному крос-тренері. Однак до березня вона схудла на 15 кілограмів і була готова відправитися в сусідній фітнес Life Time Fitness у Скокі, де вона була учасником місяців.
Аллен важив 185 фунтів і мав відсоток жиру в організмі 33 за початковим рейтингом. Знаючи, що їй потрібні цілеспрямоване заохочення та підзвітність, вона найняла особистого тренера Піта Шпенглера і почала працювати з ним двічі на тиждень. "Я відчувала, що мені потрібно, щоб хтось сказав мені зробити ще десять присідань або провести ще п'ять хвилин на кардіотренажері", - каже вона.
Усі також знали, що досягнення її мети потребуватиме часу у її родини, тому вона готувала їх до змін. "Мої діти повинні були звикнути до догляду за дітьми", - каже вона. «І моєму чоловікові потрібно було більше допомагати по дому». Її зусилля та підтримка мали важливе значення для її успіху.
Нові звички, нові нагороди
Коли Аллен вперше зустрів Шпенглер, її тренування була обмежена 20 або 30 хвилинами на крос-тренажері. Тож він закликав їх розширити обсяг, тривалість та частоту навчання.
"Я бачився з нею годину, два рази на тиждень, і хотів переконатися, що простоїв не було так багато", - говорить Шпенглер. "Ми виконували тренування для всього тіла з великою кількістю складних рухів, таких як присідання з завитки рук або плечові преси, змішані зі скакалкою".
Він також закликав усіх збільшити свій час на кардіотренажерах - з 30 хвилин до 60 або навіть 75 хвилин. Найголовніше, що Шпенглер ніколи не дозволяв Аллену вийти на колію. Іноді вони працювали на еліптичному тренажері - іноді на східцях або біговій доріжці. "Ніколи не було встановленої рутини", - говорить він. "Як тільки тіло звикне щось робити, це плато, і чим більше кривих куль я можу кинути, тим краще реагує Елізабет".
Окрім своїх особистих тренувань, Аллен почала відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. Вона почала спостерігати великі зміни у своєму тілі та енергетичному рівні всього за шість тижнів.
"Ви думаєте, що прийдете у форму, коли почнете займатися, але не думаєте, що отримаєте всю цю енергію", - говорить Аллен. “Мені було підставлено, скільки я мала. Я посадив своїх дітей на автокрісла, щоб я міг проїхати їх чотири квартали до продуктового магазину, а не просто штовхати їх у колясці. Зараз інакше. "
Коли її вага падала (зазвичай на півкіло або два на тиждень), Аллен також змінив дієту. Вона почала їсти більше овочів і нежирного м’яса, а менше рафінованих вуглеводів. І вона почала приділяти більше уваги своїм порціям та звичкам. "Я знала, що повинна перестати їсти Хо Хос лише тому, що вони були у мого сина, і мені довелося припинити допивати його чизбургер, коли цього не було", - каже вона.
Для всіх їх дієта була найпростішим аспектом їхнього способу життя. "Це просто повернулося до основ", - каже вона. "Зараз я не роблю дуже нахабних чи сирних речей, але у мене також немає відчуття, що я чогось пропускаю".
Більше ніж щасливі
На той момент, коли вона закінчила свою останню сесію зі Шпенглером у вересні 2006 року, Аллен схуд майже 60 кілограмів і знизив відсоток жиру в організмі до 14 відсотків лише через дев'ять місяців після встановлення своєї мети. Сьогодні вона ходить у спортзал шість разів на тиждень. Її вага не перевищує 137 фунтів, а рівень енергії високий.
Найкраще, Аллен відчуває себе людиною - і матір’ю - якою вона хоче бути. “Мій шлюб щасливіший. Мої діти щасливіші. Тепер, коли ми з синами граємо в бейсбол на задньому дворі, я можу бігати за м'ячем, замість того, щоб казати їм іти за ним ", - каже вона. “Справа не в цифрі на шкалі. Це про те, як я почуваюся. "
Ерін Петерсон Ерін Петерсон - письменниця-фрілансер із штату Міннеаполіс, штат Міннесота.