Переваги плавання - Про рак молочної залози
Плавання після операції на грудях - чудовий спосіб
для роботи з усіма основними м’язовими групами та уникнення атрофії м’язів, яка часто спостерігається у пацієнтів, які залишаються сидячими протягом тривалого періоду операції.
Коли ваш лікар каже, що нормально починати вправи із середньою складністю, плавання є одним із перших варіантів. Багато лікарів та викладачів плавання кажуть, що це найпростіший спосіб відновити свою фізичну форму. Плавання виграє від магічного вкладу води в організм людини. Практично не відбувається тиску на м’язи та суглоби. Також помітний ефект водяного охолодження, який підтримує низьку температуру тіла протягом вправи. Це важливо для жінок, які страждають від припливів через хіміотерапію або менопаузу.
Після хірургічної операції на молочній залозі може змінитися центр ваги жінки, що ставить її у стан, яка повинна навчитися змінювати положення тіла.
Плавання зміцнює живіт, спину і плечі, що допомагає жінкам, які перенесли мастектомію, набагато легше переносити свою вагу, тим самим зменшуючи дискомфорт, який вони можуть відчувати в спині.
Якщо м’язи міцніші і в тонусі в таких областях, як живіт, плечі або грудна клітка, відновлення після операції на раку молочної залози набагато легше. Це також піде на користь серцево-судинній системі. Регулярні фізичні вправи, плавання в цьому випадку, роблять серце, основний м’яз тіла, підтримуваним у дуже хорошому стані.
Крім того, плавання спалює калорії, отримані багатьма жінками за рахунок зайвих кілограмів, набраних в результаті хіміотерапії. У той же час, до деяких видів спорту, таких як біг, важко підійти тим, хто нещодавно займався операцією, особливо якщо є ймовірність падіння.
Плавання та вправи у воді можуть допомогти вам спалити калорії в безпечному та легкому темпі. На відміну від тенісу чи інших видів спорту, які вимагають участі другої людини, плаванням можна займатися самостійно, і ви можете встановити відповідний вам темп, зупиняючись, коли ви відчуваєте втому.
Кілька порад для початку занять плаванням
Не плавайте більше 20 хвилин у кожному стилі.
Фрістайл корисний для верхньої частини тіла. Стиль бюстгальтера призначений для тонізації та розтяжки м’язів ніг. Плавання на спині сприяє зміцненню м’язів спини. Плавання на одній стороні показано для бічних мастектомій (що працюють на протилежній руці). Стиль метелика не вказаний, оскільки це дуже втомлює і вимагає задньої арки.
Завжди робіть розминку і вправи на розслаблення. П’ять хвилин кожна. Це можна робити як в басейні, так і поблизу нього. Ви можете сісти на край тазу і брикати водою або розтягувати литкові м’язи. У басейні можна трохи погуляти або побігти, щоб звикнути до температури води. Уникайте надмірного нагрівання керованої частини.
Зміни у вашому тілі можуть зробити вас менш пристосованими до нагрівання, тому вам завжди потрібно бути обережними. Якщо ви живете в районі з високими температурами і якщо басейн знаходиться на відкритому повітрі, плавайте рано вранці або ввечері, щоб уникнути найгарячішої частини дня. До і після плавання споживайте воду.
Не змушуйте себе! Якщо ви відчуваєте втому, зупиніться. Плавання повинно розслабити вас, а не виснажувати. Не потрібно збільшувати пульс.
Перш ніж виконувати будь-яку програму вправ, добре поговорити зі своїм лікарем.
Якщо ви не відомий плавець, не починайте 50 кіл басейну. Спочатку підійдіть до легких вправ у воді, які можуть принести вам ті самі переваги: круги, зроблені руками, штовхайте уявний предмет попереду.