Періодичне голодування - найкращий запобіжний захід для здоров’я

найкращий

Переривчасте голодування означає переривчасте голодування
і являє собою дієту, яка чергує прийом їжі та голодування в певному ритмі.

Спочатку це звучить не дуже нав’язливо і не трохи підходить для повсякденного використання?

Тільки коли ми замислюємось над тим, що з еволюційної точки зору ніколи насправді не було надмірної кількості їжі, ми повинні визнати, що такий стан справ є незвичним у сучасному суспільстві і що це також викликає багато проблем, таких як захворювання способу життя, ожиріння Порушення харчування та багато іншого ...

У минулому люди неминуче жили, чергуючись між фазами прийому їжі та голодування. Бували випадки, коли їсти було багато через те, що була вбита велика тварина або тому, що багато фруктів було просто дозріло, але також були етапи, коли не можна було нічого їсти протягом декількох годин, днів чи навіть тижнів, або ж урожай був поганим не вдалося. Метод періодичного голодування, так би мовити, випробуваний протягом багатьох років і дозволяє нам знову наблизитись до початкового ритму харчування.

А останнім часом навіть було проведено ряд наукових досліджень, які показують, що періодичне голодування має багато переваг для здоров’я. Найкраще випробувати це самостійно.

Як працює періодичне голодування?

Періодичне голодування пропонує широкий спектр можливостей. В основному ми можемо розрізнити 2 варіанти:

Один пісний день на тиждень

Цей переривчастий метод голодування забезпечує один пісний день на тиждень. Це означає, що ви поститесь 24 години один раз на тиждень. Брайан Клемент, директор Інституту Гіппократа у Флориді, вважає, що лише один день посту на тиждень має приголомшливі наслідки. Це призводить до 50 голодних днів на рік і дає тілу 50 днів полегшення і часу для детоксикації та регенерації.

Щоденні періоди посту

Щоденні періоди голодування дають можливість адаптувати ритм їжі індивідуально до повсякденного життя. Кожен, хто хоче застосувати переривчастий піст для себе, знайде часовий вікно, яке відповідає їх харчовим звичкам.

Інтервал голодування 16/8 можна порівняно добре інтегрувати у повсякденне життя. Сніданок тут пізній, а вечеря їдять рано - у часовий проміжок з 11:00 до 17:00. Або, якщо ви любите їсти ввечері, можете пропустити сніданок, розпочати опівдні о 12 або 13 годині, а вечеряти о 20:00 - часовий проміжок часу з 12 до 20 години.

Наступний огляд показує подальші можливості:

Користь для здоров’я періодичного голодування

Періодичне голодування: Здорове схуднення без дієти - ось такі заголовки, які зараз можна прочитати скрізь. Тут ми покажемо вам багато інших дуже цінних переваг:

  • Тривалі періоди без їжі дозволяють організму активувати важливі механізми відновлення організму. За 16-годинну фазу голодування організм має достатньо часу для завершення всіх процесів травлення, для регенерації та очищення. У нього немає цієї можливості, якщо він постійно зайнятий травною діяльністю. Через 10–12 годин без їжі організм починає використовувати використані та хворі клітини, продукти розпаду від запалення та інші відкладені речовини (див. Також: Як можна зміцнити свою імунну систему).

Цей процес переробки клітин відомий як АВТОФАГІЯ. Останні дослідження показують, що навіть віруси виявляються, вбиваються та утилізуються в процесі!

  • Організм встигає виробляти достатню кількість шлункової кислоти, а потім оптимально готується до наступного прийому їжі.
  • Ми відчуваємо справжній голод, сенсибілізуємо почуття смаку та стаємо більш продуктивними.
  • Періодичне голодування призводить до зниження рівня цукру в крові та інсуліну і, таким чином, протидіє хронічному запаленню. Вважається, що інсулін сприяє запаленню, і, враховуючи те, що сьогодні наука припускає, що майже всі захворювання ґрунтуються на хронічному запаленні, тривалі перерви в їжі приносять велику користь для нашого здоров’я.
  • Інсулін також є антагоністом гормону росту HGH. Чим менше інсуліну, тим активніше стає вироблення гормону росту. Ці гормони сприяють нарощуванню м’язів, регулюють вміст жиру в організмі, сприяють здоров’ю кісток і уповільнюють процеси старіння. HGH також є засобом для схуднення, оскільки гормон відкриває жирові клітини і виділяє жир, щоб спалити енергію.

Ви коли-небудь чули про салютогенез?

Хоча медицина в першу чергу займається розвитком та зціленням хвороб (патогенезу), на першому плані салютогенезу стоїть таке питання:

Як люди можуть жити здорово, щоб хвороби не виникали в першу чергу?

На цьому етапі ми також хотіли б посилатися на рух за здоров’я «Природна гігієна», який зародився в Америці в 1833 р., Чиї основні принципи були підписані Харві та Мерилін Даймонд у книзі «Придатні для життя», включаючи розгляд принципів природного тіла для вибору часу прийому їжі.

  • 4:00 - 12:00. Етап елімінації, який використовується для детоксикації
  • 12:00 - 20:00 Фаза прийому, час прийому їжі
  • 8:00 вечора - 4:00 ранку фаза відновлення

Періодичне голодування є чудовим фрагментом головоломки, що підтримує здатність організму до саморегуляції та самовідновлення, а також допомагає нам знайти позитивний та довірливий спосіб мати справу з собою.

Це не звучить спонукально?

А як - почнемо!

Періодичне голодування можна дуже добре адаптувати до повсякденних звичок, і ви можете зробити багато для свого здоров’я, доклавши мало зусиль.

На початку просто спробуйте різні варіанти та використовуйте гнучкість цього чудового інструменту.

У вас вже є досвід періодичного голодування?

Якщо так, сміливо діліться своїм досвідом з іншими читачами в коментарях ♡

Або ви віддаєте перевагу робити тижневий піст раз на рік?

Якщо ви хочете глибше зрозуміти наслідки природної дієти для здоров’я - повідомте нам про це!

  • Перевернення метаболічного перемикача: розуміння та застосування переваг для здоров’я від голодування. 2018 рік
  • Запальний маркер рівня YKL-40 при внутрішньопечінковому холестазі вагітності. 2019 р
  • Результати втрати ваги: ​​систематичний огляд та мета-аналіз випробувань з обмеженим енергоспоживанням, що тривають мінімум 6 місяців. 2016 рік

подібні пости

Ульріке
Для більшості з них «сира їжа» звучить як велика зміна або екстремальний спосіб життя. Швидше, я пов'язую це із сучасним способом життя і дозволяю надихатись креативом кухні з сирої їжі.

Коментарі

Це нове «досягнення» періодичного посту для мене полегшення. Все своє життя (мені 66 років) я був "сніданком". . І всі навколо мене говорили мені, наскільки важливий сніданок. Я зробив незліченну кількість спроб (також за наполяганням дієтолога) знайти щось, що можна їсти вранці. Тим часом, я використовую цю мову вже не «я не сніданок», а «я роблю інтервальний піст», і нарешті моє оточення приймає мій особистий ритм, а також вважає це хорошим. І я повністю розслаблений і без почуття совісті, і з’їдаю щось лише тоді, коли голодую, і це рідко буває до 11.30.
Тим часом я відмовляюсь від будь-якої “рекомендації” щодо поживних речовин, намагаюся слухати своє тіло і цікавлюсь, куди призведе ця подорож.

Шановна Брижит, дякую за ваш відгук 🙂 Ви потрапили в потрібне місце за допомогою "Ваше харчування" - будьте власною експерткою, LG Ulrike

Коли я читав цю сторінку, у мене було дуже сумління. Тепер я знаю, що раніше я робив періодичний піст! На той час я не знав цього слова, але після 18:00 нічого не їв і не міг зрозуміти людей, яким ввечері доводилось щось їсти чи гризти перед телевізором. Але в якийсь момент я теж почав щось їсти пізно. І зараз, якщо я утримаюся від цього, тяга настільки сильна, що це майже як пошук. Це просто не працює. Але тепер, прочитавши ваш звіт, я сподіваюся, що нарешті зможу піти від нього. Це потребуватиме певних зусиль, але, з надією, я зроблю це.

Шановна Маріон,
Звички потужні. Наше тіло просто любить робити те, до чого звикло, якщо ми від нього відходимо, це тривожить почуттями та думками типу: Тут щось не так.
Я буду стискати вам пальці, ви знову все зрозумієте!
LG Ulrike

Чи можна вживати лимонний сік, сік трави та харчові добавки (селен, цинк тощо) під час фази голодування або також їх слід приймати під час фази прийому їжі?

Привіт Беа,
якщо вам важливо не порушувати процес аутофагії, тоді вам не слід вживати нічого, крім води та чаю без цукру. Як тільки травлення починається, воно зменшується.
з найкращими побажаннями
Ульріке

Окрім води та чаю без цукру, існує ще чорна кава без цукру
Пост дозволений, кому подобається.
Про перелом року я отримав книгу професора доктора Андреас Міхалсен:
Прочитайте ОЦІЛЕННЯ з харчуванням. Закінчивши книгу, я вирішив
для правила посту 16: 8. Я дуже задоволений, можу краще спати, і біль у суглобах покращився. Правило 16: 8 також можна використовувати без
Відкладіть проблеми, коли у вас буде вечірнє запрошення
випливає.

Карона чи ні, бажаю тобі щасливої ​​Великодня !
Гельмут Рідл

дякую за ваш відгук про періодичне голодування.

Кава дозволена, ви маєте на увазі, що кава дозволена на етапі посту? Я б не рекомендував;), скоріше зелений чай.

Кофеїн стискає судини, викликаючи тимчасовий швидший приплив крові та прилив енергії, що швидко призводить до залежності. Зелений чай трохи м’якший.

З повагою до Ульріке

Це все про каву та кофеїн? На етапі голодування я п’ю каву без кофеїну або люпину. Як і справжня кава, зелений чай змушує мене почуватися надто засмученим.

Привіт Даніело,
Кава без кофеїну або люпину - це добре із закритим оком;), краще буде лише вода 😉
LG Ulrike