Підготуйте свій організм до весняної дієти! Що робить Мімі?
Хоча ми в середині зими, Мімі вже замислюється про підготовку свого тіла до весняної дієти. Взимку ми все ще набираємо вагу, і жирна їжа та солодощі, якими ми насолоджувались святами, тепер мають своє слово. Навіть якщо ми не починаємо дієту з цього моменту, навіть якщо у нас поки немає плану схуднення, добре вчасно звикнути до великого «шоку». Що робити? Послухай Мімі!
Закінчилися канікули, закінчився перший місяць нового року і ось перші ознаки, які повинні змусити нас задуматися: кілька зайвих кілограмів і жирові відкладення на стегнах, животі та стегнах. Ковбаси, кальтабо, жирна їжа, тістечка, цукерки та шоколад, спожиті понад свято, зараз нас як би турбують. Але ми не повинні впадати у відчай. Але настав час вжити заходів, бо весна, навіть якщо вона все ще не дає ознак, наближається. І кожен з нас хоче добре виглядати, коли носить тонший одяг. Більше того, правильно підтримувана дієта «очистить» наш організм, засипаний токсинами протягом останніх кількох місяців.
Але ми повинні сприймати це спокійно. Ми не повинні вносити зміни кардинально, а починати крок за кроком. Організму потрібен час, щоб звикнути до нових правил, і викликати шок не годиться. Ось кілька порад!
Їжте менше - для початку споживайте ті самі продукти та продукти, але в дещо менших кількостях. Чашу для супу не можна наповнювати очима, а рагу не викидати з тарілки. Почуття ситості з’явиться через 10-15 хвилин після того, як ви закінчите їсти. Спробуйте, і ви побачите, що навіть якщо ви їсте менше, ви не будете страждати від голоду, як ви думаєте зараз. Зазвичай ми даємо організму більше їжі, ніж йому насправді потрібно. Вживайте їжу малими і частими порціями. Таким чином, ви не встигнете відчути голод. Між прийомами їжі можна їсти свіжі фрукти або овочі. Ви можете вибрати між яблуками, апельсинами, бананами, а також болгарським перцем або морквою.
Їжте вранці - Багато з нас пропускають сніданок. Зовсім неправильно! Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Це дає вам енергію, яку ви будете споживати протягом ранку. В основному, нічого не буде осідати, все буде спожито. Перший прийом їжі протягом дня повинен бути послідовним. Ви побачите, що почуття голоду з’явиться через дуже тривалий час. Однак рекомендується не пропускати обід. Вживайте яйця, сир, молочні продукти, йогурти, крупи. Не забувайте про фрукти та овочі! Пийте рідину теж! Чашка теплого молока, чай або натуральний фруктовий сік. Також можна пити морквяний сік. Це так смачно! Не кажучи вже про те, що ми повинні споживати воду!
Пийте багато рідини - Гарячі чаї найкращі, бо надворі все ще дуже холодно. Також натуральні соки. Уникайте кислих напоїв та алкоголю.
Відмовтеся від смаження - намагайтеся їсти менше картоплі фрі, менше стейка, приготовленого в олії, намагайтеся відмовитися від яєць, очей, омлетів та равликів. Але можна їсти яйця всмятку, смажене на грилі або відварене м’ясо.
Не їжте перед сном - поступово звикайте не їсти ввечері, перед сном. Якщо ви заснули о 23.00, ви можете повечеряти до 20. Нехай організм перетравлює їжу протягом декількох годин. Не спите на повний шлунок, оскільки травлення буде набагато повільнішим, а за відсутності активності все, що ви спожили, буде відкладено.
Їжте багато овочів і фруктів - між основними прийомами їжі, оскільки ви будете менше їсти, можете зголодніти. Їжте солодкий перець, моркву або гриб. Ви також можете спробувати фрукти: яблука, апельсини, мандарини або банани.
Замініть свинину рибою та куркою - якщо ви не можете назавжди відмовитися від м’яса, ви можете їсти курку, нежирну рибу або індичку. Вони не є жирним м’ясом і блискуче замінять свинину. Також спробуйте пісне або яловиче м’ясо.
Поступово відмовляйтеся від хліба - Це не означає, що вам доведеться назавжди видалити його з меню, а лише вживати в меншій кількості. Дієтологи рекомендують замінити білий хліб на цільнозерновий. Припиніть їсти картоплю з хлібом, макарони з хлібом або хліб з м’ясом!
Хочеш шоколаду? Замініть його медом - Важко відмовитись від солодощів, тим більше, що деякі з нас захоплені шоколадом. Відчуваєте щось солодке? Вживайте бджолиний мед. Вранці, вдень або ввечері можна впевнено вживати бджолиний мед. Достатньо однієї чайної ложки-двох. Перш за все, ітіва зникає тяга до солодкого. Бо хто ще їсть цукерки чи тістечка після споживання меду? По-друге, мед рекомендують усі дієтологи та лікарі з корисними для організму властивостями.
Вправа - якщо ви зробили довшу перерву, не мучіть своє тіло зараз вправами, які вас виснажать. Щоранку намагайтеся займатися вдома не менше 10 хвилин: прес, присідання, їзда на велосипеді. Потім, через деякий час, вам доведеться подумати про відвідування тренажерного залу. Але це трохи пізніше. Організм повинен поступово вчитися за новими правилами і буде набагато легше адаптуватися, коли ви почнете справжню весняну дієту. Мімі бажає тобі багато успіху!