Підказка фігури У цей час ви повинні їсти їжу
Чи звертаєте ви увагу на споживання калорій і чи регулярно тренуєтесь? Все-таки зайві кілограми просто не хочуть танути? Тоді ви можете допустити принципову помилку: ви їсте не в той час.
Сьюзі Беррелл знає про дієти. Австралієць - один з провідних дієтологів країни. Секрет її фігури - фіксований час їжі. Так він запобігає набору ваги і спалює більше калорій. Ми скажемо вам, коли ви можете з’їсти скільки. Стільки заздалегідь: Після 8 вечора насолода закінчена.
Це найкращий час для сніданку
Ви хочете схуднути? Тоді вам доведеться вставати рано. Тому що найкращий час для здорового сніданку - це між 7 і 8 ранку. Таким чином ви активізуєте кровообіг і метаболізм починає працювати. Але не тільки час, ви також повинні стежити за складом свого сніданку. Сьюзі рекомендує почати день, багатий білками: яєчня з овочами, сир або грецький йогурт з фруктами та трохи цільнозернових мюслі. До речі, зелений чай кращий за каву як засіб для початку.
Поєднання білків, мюслі, фруктів та овочів на сніданок наповнить вас і допоможе регулювати рівень інсуліну. “Гормон, у свою чергу, регулює метаболізм глюкози та жирів. Якщо це збалансовано, довгостроковий контроль ваги також працює », - пояснює австралієць.
В обідній час можна їсти двічі!
Протягом тижня правильний обід швидко стає другорядною справою. Або ми щось зациклюємось на роботі. Або ми можемо перенести обідню перерву на півдня. Ми пошкоджуємо наш обмін речовин у процесі. Тому що він хоче, щоб ми обідали двічі: між 11:00 та 12:00 та між 14:00 та 15:00.
Перші ознаки голоду ми часто відчуваємо пізно вранці. Якщо шлунок тихо бурчить, нам слід також дати йому щось з’їсти. Половина авокадо втамовує перший голод і додає вам безліч корисних інгредієнтів. Обід номер 2 іде рано вдень: Найкраще - це суміш здорових і корисних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони з овочами, невеликий салат і трохи білків зверху.
Маленька закуска в другій половині дня
Ви все ще відчуваєте трохи курки після обіду? Тоді ви навіть можете побалувати себе невеликою закускою між 15 і 16 годиною. Щоб ми не помилились: шоколад, печиво та цукрові бомби - це табу. Допускаються дрібні предмети, такі як цільнозернові сухарики з сиром, огірком та помідорами, або білковий коктейль з фруктами та насінням. Не зовсім жадані підлабузники ... але ваше тіло вам віддячить.
Вечеря не пізніше 20:00.
Нашому тілу потрібно десять-дванадцять годин відпочинку без жодної форми прийому їжі. Таким чином він може оптимально використовувати кількість калорій за день. Тож якщо ви починаєте рано зі сніданку, вам також доведеться вечеряти рано. 8 вечора - орієнтир. Після цього вам не дозволяється нічого їсти. Тож більше заборонених більше маленьких закусок на дивані та келиха вина, щоб розслабитися. "Чим раніше, тим краще", - пояснює австралієць, коли йдеться про вечерю. Але будьте обережні: Звичайно, це також залежить від того, що саме ви їсте. Піца, макарони або картопляний гратен занадто важкі для вечора. Краще підійде легкий овочевий суп чи салат. Це дозволяє вашому організму правильно засвоюватись за ніч і спалювати калорії без стресу.
Звучить важко? Трішки. Але лише ті, хто дотримується часу і пильно стежить за тим, що опиняється на тарілці, можуть побачити довгостроковий успіх. У будь-якому випадку Сьюзі Бурелл переконана у своїй концепції. Час від часу невеликий гріх і трохи чистої насолоди також є частиною цього! МИ в цьому переконані!