Підживлення спалювання жиру 10 простих порад ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Підживлюйте спалювачі жиру 10 простих прискорювачів метаболізму, щоб схуднути
За допомогою активного обміну речовин ви ефективно стимулюєте спалювання жиру і тим самим швидше і легше худнете - без будь-яких зловісних дієт і препаратів, що спалюють жир. Якщо ваш метаболізм працює лише на задньому плані, додаткові кілограми легко “стикуються”.
Ми розповімо вам 10 найкращих порад для повсякденного життя, щоб природним чином стимулювати ваш метаболізм і тим самим спалити жир.
1. Забудьте про дієти!
Всі дієти мають одне спільне: вони просто не працюють! Однією з причин цього є те, що організм сприймає штучний дефіцит калорій як голод і обмежує метаболізм, щоб економити енергію. Потім він працює на зворотньому конфорці місяцями, навіть якщо дієта вже давно закінчена. Хтось стає млявим, слабким, поганим. Одночасно запускаються механізми, що підвищують апетит. Якщо ви дійсно хочете втратити жир, вам потрібно захищати своє тіло, зберігаючи наповненість.
Певний дефіцит калорій, звичайно, все-таки необхідний, адже саме так діє схуднення. Ті, хто приймає менше, ніж споживає, худнуть. Якщо ви зменшите щоденну кількість калорій приблизно на 200 до максимум 500 калорій, ви втратите вагу здоровою мірою.
2. Білок стимулює спалювання жиру
Примітка: Білок - це ваш новий найкращий друг на шляху до вашої бажаної ваги. Оскільки, на відміну від жиру та вуглеводів, багата білком їжа дійсно підсилює метаболізм, замість того, щоб паралізувати його. Це пов’язано з тим, що організм повинен витратити багато енергії, щоб перетравити білок і розщепити його на складові частини - амінокислоти. Білок також змушує вас почуватися ситим протягом тривалого часу, тому тяга не має шансів.
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
3. Частіше пийте зелений чай
Зелений чай є справжнім жиросжигателем: згідно з дослідженням Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі, поліфенол EGCG, що міститься в чаї, гарантує, що менше жиру засвоюється з їжею через кишечник. Крім того, він стимулює спалювання жиру. І останнє, але не менш важливе: зелений чай також збільшує швидкість основного метаболізму, стимулюючи виділення тепла (термогенез) в організмі - це також призводить до танення жирових клітин.
4. Тепла вода стимулює обмін речовин
Зелений чай не тільки посилює спалювання жиру, але і чиста вода також підвищує ефективність метаболізму. Дослідження Берлінського шарі показало, що питна вода при температурі 22 градуси стимулює обмін речовин. З двома літрами на день ви використовуєте 200 додаткових калорій. Ще слід перевірити, чи можуть інші температури мати ще сильніший вплив.
>>> Наша команда персональних тренерів зробить вас у формі!
5. Уникайте харчової тяги
На жаль, експерти досі не погоджуються щодо того, коли це буде. Деякі вважають, що щодня слід їсти п’ять і більше дрібних прийомів їжі, щоб рівень цукру в крові залишався в основному постійним і не виникало тяги. Інші експерти вважають, що рівень цукру в крові повинен регулярно падати, щоб організм атакував енергію жирових відкладень. Істина, мабуть, десь посередині.
Ви не повинні мати тягу на регулярній основі, і ви не повинні продовжувати молоти свої сосни. Насправді, найкраще їсти, коли ти голодний, замість того, щоб чіплятися за правила.
6. Більше спати
Ті, хто дозволяють собі достатньо сну, не тільки вправніші та продуктивніші вранці, вони також спалюють більше калорій протягом дня. Через хронічну відсутність сну метаболізм та витрати енергії виходять із свого природного ритму. Результат: коливання рівня інсуліну, що сприяє потягу. Ті, хто спить близько 8 годин на день, запобігають цьому.
7. Тренування на витривалість спалюють багато жиру
Якщо ваша мета - схуднути та втратити жир, ідеально підходять такі види витривалості, як біг. Ще краще: поєднуйте витривалість та силові тренування. Причина: Силові тренування виділяють відносно високі показники лактату, які уповільнюють використання вільних жирних кислот. Частка енергії, що надається, переходить у мінус спалювання жиру, організм спалює більше вуглеводів - навіть із сеансом витривалості, який слід негайно.
8. Більше м’язів збільшує базальний обмін речовин
Тренування на витривалість спочатку є більш ефективними для зменшення запасів жиру, але найпізніше, коли ви розпочали, вам слід також використовувати гантелі. М'язи не тільки надають вашій зовнішності гарної форми, вони також мають ту перевагу, що споживають енергію навіть у стані спокою. Цього не можна сказати про жирову тканину. Ваша базальна швидкість метаболізму збільшується, ви можете їсти більше, не набираючи ваги. Отже, приступимо до ваг!
9. Скористайтеся ефектом післяопіку
Кожне тренування сили та витривалості має тривалий вплив на ваш енергетичний баланс: метаболізм споживає додаткову енергію протягом 48 годин після тренування. Цей ефект після опіку є більш значним, ніж це звучить спочатку, оскільки фактична втрата жиру з натоптишів відбувається в основному в цей час після тренування, менше під час самого тренування.
Застосовується наступне: чим довше і інтенсивніше тренування, тим більший ефект післяопіку - і тим ефективніша втрата жиру.
Якщо ви хочете використовувати ефект післяопіку ще ефективніше, вам слід вимагати якомога більше м’язової маси під час силових тренувань. Наприклад, для цього добре підходять стегна і спина. Причина: чим більше м’язової маси ви використовуєте під час тренувань, тим довше ваш метаболізм буде підтримувати свій вищий рівень.
10. Вправи різноманітні
Ви спалюєте додаткову енергію, якщо підтримуєте циркуляцію в дорозі за допомогою додаткових кардіотренажерів (бігова доріжка, ергометр, гребний тренажер) під час силових тренувань у перервах між двома вправами. За допомогою суміші аеробних та анаеробних тренувань ви також кидаєте виклик своєму тілу. Ви спалюєте більше енергії, і в цьому секрет схуднення: використовуючи більше енергії, ніж отримуєте з їжею.
Для того, щоб схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, вам потрібно підкрутити два гвинти: більше вправ і правильний раціон. Чим більше ти рухаєшся у повсякденному житті, тим більше починає твій метаболізм. Навіть найкраща дієта не приносить користі без фізичних вправ. Ось так ви активізуєте свій метаболізм і ефективно підігріваєте спалювання жиру.