Після сильного удару, 7 порад, щоб знову оздоровитись Журнал Санте

Розлука в любові, смерть коханої людини, звільнення ... стільки ран, часом дуже глибоких, з якими потрібно боротися. Так, але як? Експертні рішення для управління емоціями в цей делікатний період.

удару

Ви можете знати, що ніхто не застрахований від сильного удару, але коли ви постукаєте у наші двері, ви усвідомлюєте, як важко протистояти цьому. Важко, але не неможливо, коли у вас є певні ключі.

1. Не намагайтеся поховати те, що відчуваєте

Нормально бути переповненим емоціями після сильного удару: боятися самотності, коли ви розлучаєтеся, або невпевненості, коли вас щойно звільнили, сумувати, коли втратили коханого або викидень.

"Тому дуже важливо не намагатися поховати свої емоції, а навпаки, тому що ми люди, дозволити собі відчути їх, коли вони виникають, дозволити своїм сльозам текти, відкрито висловити свій біль або розчарування.", Заспокоює Стефані Пеліссоло, психолог.

Однак, зазначає його колега Олів'є Дувіль, "ми не зобов'язані висловлювати всім те, що ми переживаємо, але принаймні людям, які впевнені в тому, що їх може вразити те, що ми переживаємо, і ділитися цим".

2. Не потрапляйте в пастку провини

«Я повинен був бути більш доступним для свого зниклого батька», «більше любити свого колишнього чоловіка». Для Олів'є Дувіля: "Яким би не був удар, почуття провини є дуже поганою відповіддю, оскільки воно пов'язане з ідеалом досконалості, який дуже руйнує самооцінку. »Тож щодо морального духу.

Як цього уникнути? "Відкривши дискусію з самим собою, щоб поставити на перспективу" справжню "частину того, у чому ви звинувачуєте себе, з її" помилковою "частиною, частиною, яка випливає з ідеалізації. «Іншими словами, визнайте, що так, ми не завжди були дуже доступними, люблячими, ефективними чи уважними, але ми також робили те, що могли в той час, і що було б важко зробити краще чи більше.

3. Уникайте ізоляції

Навіть якщо нам доведеться трохи змусити себе, дуже важливо продовжувати вести соціальне життя, але, як уточнює Олів'є Дувіль, шляхом перебору відносин: «У цей важкий період краще уникати тих, хто повертає нас до своєї провини, і наближатися до тих надійних, які можуть зрозуміти наші труднощі, побалувати нас, запропонувати свою підтримку та ніжність. І навіть незважаючи на те, що їхня добра воля іноді здається нам незграбною або недосконалою, вона може принести нам користь. "

«Тим не менш, нюанс доктор Фредерік Шапель, психіатр, коли йдеться про серйозну хворобу, відмова від кількох днів до декількох тижнів після оголошення може бути корисною, час для мобілізації своїх ресурсів та роздумів про організацію місце, не відчуваючи зобов'язання протистояти іншим. "

4. Коротке замикання негативних думок

Часто після сильного удару наш мозок засипають негативними думками, які кружляють і лише посилюють тривогу: «У будь-якому випадку, я смокчу», «Це завжди падає на мене». «У такі часи, - припускає Маріон Ауфзісер, психолог, - ви дійсно повинні мати можливість« відключити »свій мозок і замінити ці автоматичні негативні думки більш позитивними. "

Наприклад, вона цитує, шукаючи у своєму минулому ситуації, які також були важкими, потім виявляючи ті, з яких ми вийшли найкраще, щоб проаналізувати ресурси, які ми використали для їх подолання. "І не соромтеся, якщо ви не можете," поміняти окуляри ", іншими словами, попросити кохану людину, яку, як ви знаєте, бути цілком позитивною в житті, що б вони зробили для нас. "

Також можуть допомогти сеанси релаксації або софрології: «Стимулюючи нервовий центр до релаксації, ці методи дозволяють краще управляти негативними емоціями, коли вони виникають у невідповідний рівень і час. "

5. Зберігайте свій ритм життя та звички

Дуже важливо також: продовжувати робити повсякденні справи, які були для нас важливими: надягати макіяж або голитися щоранку, утримувати будинок, готувати їжу. і займатися діяльністю, яка змусила нас почуватись добре, наприклад, спорт, садівництво, живопис. "Це допомагає, навіть якщо ви цього не хочете, зберігати позитивний образ про себе і запобігати тому, щоб сум переходив у депресію", наполягає Стефані Пеліссоло. З іншого боку, "починати нове навчання, наскільки це корисно, не обов'язково легко, коли вам погано. Краще, думаю, дослідити це пізніше. "

Так само ми повинні зосередитись на дотримуйтесь графіків якомога регулярніше: “Нашим тілом керує певна кількість дуже точних“ законів ”, зокрема тих, що регулюють наші фізіологічні ритми, - згадує доктор Фредерік Шапель, психіатр. Тому важливо, навіть під час сум'яття, поважати їх, регулярно приймаючи їжу, перед сном і встаючи. "

6. Дайте собі час

"Бажання довести собі або іншим, що ти можеш відразу ж повернутися назад, ніби ти був непроникним до події, мені здається поганою ідеєю", вважає Олів'є Дувіль.

процес скорботи, зокрема, може зайняти, залежно від людини, кілька місяців, не маючи цього ненормально.

Навіть після втрати роботи може знадобитися перерва: "Якщо ви шукаєте нову роботу відразу ж після звільнення, ви ризикуєте зламати ніс, оскільки навіть із хорошим резюме та добре написаним супровідним листом це - це перш за все ваша негативна енергія, яка з’явиться: гнів, заперечення, віктимізація. », Наголошує Маріон Ауфсіссер.

7. Вітальні зміни

Це важко, але визнання того, що речі та життя не будуть однаковими, є неминучим кроком на шляху до відбудови. І хоча вони, як правило, болючі, оскільки їх перенесли, ці зміни іноді можуть спричинити й інші, більш позитивні: «Я бачу пацієнтів, які після розриву, від якого вони тим не менш думали, що ніколи не одужають, усвідомлюють, що здатні жити самі по собі, щоб відкритись для інших, починати нові заходи, починати знову на різних засадах і в більшій гармонії з собою », свідчить доктор Шапель.

«Навіть якщо це непросто, звільнення може також стати несподіваною можливістю підвести підсумок, відкрити покликання чи навички, яких ніхто не бачив, а звідти відкриває можливості для перепідготовки, які ми могли пропустити ", зазначає Жан-Франсуа Везіна, психолог та психотерапевт.

Якщо вам потрібна консультація фахівця ?

Це нормально, у дні та тижні після хворобливої ​​події відчувати тривогу, труднощі зі сном, значне падіння лібідо, втрату або навпаки підвищення апетиту. "Але якщо вони тривають більше двох-трьох місяців, вам дійсно доведеться поговорити зі своїм лікарем", наполягає Олів'є Дувіль, психолог.

Читати

  • Відмов. Зробіть свій професійний перехід успішним, Маріон Ауфсіссер, ред. Оділ Джейкоб, 17 євро.
  • Хороший стрес, поганий стрес: інструкція із застосування, д-р Фредерік Шапель, вид. Оділ Джейкоб, 17 євро.
  • Живучи в траурі з дня на день, д-р Крістоф Форе, вид. Альбін Мішель, 19 євро. Секрети усадки.
  • Те, що ви повинні знати, щоб бути добре, за редакцією Крістофа Андре, за ред. Оділ Джейкоб, 22,90 євро.