План тренувань для 16-річного віку (худне, підлітки)
Я жінка, 16 років і важу 53,5 кг. Я хотів би знову важити близько 48 кг, як і минулого року, тому що мені особливо здається, що мої ноги занадто жирні і погано почуваються.
Я думав про чергування одного дня тренувань на витривалість (45 хвилин бігу) і одного дня силових тренувань (для цього мені знадобляться поради), а потім перерву по неділях.
Я також хотів перевести свій раціон на переважно веганський.
Чи спрацює план зі схудненням і скільки часу потрібно, щоб дістатися до моєї бажаної ваги? У мене ще три тижні відпустки, тому я маю багато часу і гнучкий.
Хтось має якісь пропозиції щодо вдосконалення або кращого плану тренувань?
Привіт новачок00
2 відповіді
Загалом, це добре, коли регулярно займаєтеся. Можливо, ви любите відвідувати клас-другий, який вас приваблює? У 16 років, на мій погляд, вам не потрібен такий суворий план тренувань.
До речі, це нормально для вашого організму, а тому ваша вага змінюється під час статевого дозрівання. Ви маєте нормальну вагу з точки зору ІМТ?
На мій погляд, перехід на веганську дієту матиме найбільший вплив на ваш процес схуднення. Однак це займає більше 3 тижнів. Вікно часу нереальне.
Я також вважаю підтримку зниження жиру за допомогою спорту дуже корисною, особливо перехід між витривалістю та силовими тренуваннями.
Однак, я чесно вважаю цей план тренувань дещо занадто суворим для вашого віку. Досить вправи 3-4 рази на тиждень. Все, що вам потрібно для силових тренувань - це вагова лава та гирі. Починати слід з низької ваги і поступово збільшуватись з часом.
подібні запитання
(16 років, 80 кг) Hello Com, і питання в тому, що ці капсули щось приносять, оскільки згідно з відгуками клієнтів Amazon вони мають переважно позитивні ефекти та чи можуть вони бути шкідливими для мене в цьому віці. Я півтора року займався кікбоксингом і катався на велосипеді, а тепер хочу пришвидшити схуднення .
У мене в понеділок, вівторок та п’ятницю є тренування з боксу, в яких ви займаєтесь лише витривалістю. Але я також хотів би використовувати силові тренування.
І хотів би піти на пробіжку на день
Це повинен бути жорсткий графік тренувань, але, якщо це можливо, його слід закривати по суботах та неділях.
Я зріст 184 см і вага 70 кг. Якщо я регулярно ходжу на пробіжки, приблизно 70 хвилин, 11 км.
Скільки часу потрібно через деякий час, поки я помітно схудну, щоб ви могли це побачити, а не лише помітити вагу.
Це відбувається відразу після цього або лише через кілька годин. А може, наступного дня.
Або перші ознаки ви бачите лише після того, як кілька разів бігали.
Мені 16 років, мені 1,63 і я важу 62 кг
Я займаюся бодібілдингом близько 2 років
План тренувань: День 1: Грудна клітка, спина, трицепс, литки
3 день: живіт, плечі, біцепс, литки
2 вправи, 3 підходи і 12 повторень на м’яз
Поточна вага штанги: 16 кг, коротка торгівля близько 10 кг
Тепер я хотів запитати, чи це нормально для мого віку та розміру, чи я роблю щось не так, тому що якось не дуже сильно зростає м'яз
Хей, хлопці, я хотів би пограти у футбол, але я не знаю, занадто маленький я чи занадто худий. чи є якісь фізичні вимоги до цього виду спорту?! Мені майже 16 і 1,60, я важу близько 48 кг. Мені також було б цікаво, якою буде моя позиція (я досить швидкий, вмію добре кидати, мені довелося б потренуватися в лові) .
Дякую за будь-яку гідну відповідь. Ваш обманщик
Мені 16 років і 1,75 і я важу 68 кг, скільки ккал я можу споживати на день ?
Привіт, люди, мені Йоганн, 16 років, зріст 177 см і вага всього 50 кг, і я почав тренуватися в MC Fit по понеділках, середах та п’ятницях протягом тижня.
Зараз я завжди тільки починав тренуватися і не дотримувався правильного порядку з обладнанням чи чимсь іншим, тому мені потрібен план тренувань, чи не так? Чи може хтось скласти для мене хороший план тренувань, чи я повинен продовжувати використовувати кілька машин, які, на мою думку, можуть допомогти чи як?
Дайте відповіді на! Дякую. Йоганн
Гей, хтось може допомогти мені скласти план тренувань, який добре підходить для нарощування маси (я зріст 15/М/182 і важу 72 кг, приблизно, КФА, близько 14%)
Тому що я хочу шість пакетів і широкі руки і скриню на літо
Про мене мені 16 років, я важу 70 кг і зріст 1,75 м.
і запитати, чому я не хочу тренувати ноги, я поранений і, на жаль, мені заборонено робити тренування ніг .
Заздалегідь дякую за хороші ідеї та відповіді:)
Привіт, хлопці, спочатку мені, мені 16 років, 67 кг і зріст 167 см, і КФА 16%.
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень, роблю 3 години важких тренувань всього тіла та інтервальних тренувань по неділях. Я харчуюся цілком здорово, тому ні солодощів, ні безалкогольних напоїв, але їжу, поки не насичуся, приймаю білкові коктейлі двічі на день і завжди, коли треную.
Що мені потрібно зробити, щоб отримати 10% кфа і (щоб) мати шість пакетів? І щоб не втратити жодної мускулатури
Спасибі заздалегідь.
Привіт, мені 16 років, я важу 55 кг і зріст 1,62. Я скинула 22 кг приблизно за півтора року. Цього року я дотримувався суворої дієти з самого початку і донині. Тепер, коли я частково досяг бажаної ваги, і я все ще росту, я б хотів знову нормально харчуватися, тобто закусками, а ввечері також хлібом і обідом, макаронами чи щось інше. В іншому випадку їли лише 3 рази. Чи є у вас якісь поради щодо цього, тому що я не хочу, щоб врешті все повернулось на колишній шлях, це теж мій найбільший страх, тому я також боюся припинити дієти, мої батьки вважають, що я пристрастився до цього: - /
Шановна громадо,
Я хотів би взяти шість пакетів не пізніше початку вересня. Зараз я виконую вправи з наступного відео.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT
Мені потрібен план тренувань, який дозволить мені досягти своєї мети до вересня.
Мої знання:
Я знаю, що 70% - це дієта і лише 30% - це тренування.
Я повинен працювати всім своїм тілом, а не лише грудними клітинами.
Це ні до чого, якщо я тренуюся щодня, тому що м’язам також потрібен час для відновлення.
Мої дані:
Я зріст 1,65.
Я важу 48 кг.
Мені 14 років.
Я займаюся шкільними видами спорту два рази на тиждень.
Я маю загалом 5 годин вправ на тиждень.
У квітні я проведу пробне тренування у спортзалі, бо нарешті мені буде 15, але мені потрібен план тренувань, щоб тренуватися до того часу.
Вкладене зображення мого тіла.
Сподіваюся, ви зможете мені допомогти далі.
З повагою, Джонас
Привіт! Мені 15 років/майже 16, зріст 1,60 м і вага 76 кг:( Я відчуваю себе дуже незручно, хоча багато хто каже мені, що моєї ваги не видно. У мене також є дуже великий бюст для мого віку ( D!) Я хотів би схуднути (26 кг). Я зареєстрований у спортзалі і займаюся там спортом по 1-2 години на день. Однак я не хочу голодувати, а їжу так само нормально, як усі (солодощі, можливо, раз на тиждень болт)
чи можна було б знизитися до 65 кг до 2012 року? Я намагався б, щоб решта 15 кг пішли до літа 2012 року. Дякую.
Привіт, я Йоганн, мені 16 років, і я хочу набрати м’язи. Я усвідомлюю, що це може зайняти деякий час, але я хочу запитати, як довго і який хороший план тренувань. Можливо, у вас є підказка!
Може 3 рази на тиждень? Тоді мені просто розпочати тренування чи щось особливе? Чи можете ви приймати білки або щось у 16 років, і це допомагає?
Я дуже худий, я важу близько 54 кг і складаю 1,80 м ^^