План тренувань для домашніх тренувань - Нарощування м’язів вдома
Оптимальні домашні тренування - те, що мені потрібно знати
Не всі з нас мають фінансові можливості, час або схильність відвідувати фітнес-центр кілька разів на тиждень. Починаючи з частих пошуків місця для паркування і закінчуючи переповненими фітнес-студіями в пікові часи, є багато причин, чому ви можете проводити тренування вдома у своїх чотирьох стінах.
Але, маючи правильні вказівки, ви також можете чудово справлятися вдома ефективне та різноманітне домашнє навчання для всього тіла, а також не має часу очікування на обладнання, а також не дратує час поїздки в тренажерний зал.
Що стосується наших навчальних планів з домашньої гімнастики, які ми хотіли б представити вам сьогодні, Вам навряд чи потрібно будь-яке обладнання. Достатньо лише підтягуючої штанги, віджимань та гантелі, які є максимально регульованими, щоб надати тілу достатні можливості для тренування для нарощування м’язів.
Як створити домашню студію?
Щоб у вас було ідеальне обладнання для домашньої студії, ми зібрали для вас найважливіші факти у спеціальній статті. Налаштуйте домашнє тренування та починайте з нашого плану тренувань для домашнього тренування
План тренувань для домашніх тренувань для початківців до просунутих домашніх тренувань План тренувань для нарощування м’язів - рівень 1
План тренувань рівень II - рівень "просунутий
Цей план навчання рекомендований для досвідчених користувачів. Він розбиває групи м’язів, а також включає вправи з гантелями. Спробуйте досягти обраної кількості повторень. Коли план вже не є складним завданням, ви переходите на наступний рівень!
Рамкові умови:
- Розділити 2, 3-4 рази на тиждень (чергуючи тренування А і тренування В!)
- Пауза між реченнями: 60-90 секунд
- Невдача в останньому наборі кожної вправи
План навчання рівня III для професіоналів
Цей план тренувань вимагає величезних фізичних сил та великої практики. Не пробуйте цей план, поки не пройдете інші. Наш план тренувань III рівня також частково спрямований на максимальну силу.
Рамкові умови:
- Розділити 2, 3 рази на тиждень
- Пауза між сетами: 3 хвилини
- М'язовий збій в останньому тренувальному наборі кожної вправи (з 3 підходами на вправу, м'язовий збій в передостанньому та останньому наборах)
Моя особиста рекомендація щодо домашнього тренування:
"Я рекомендую вам вживати достатню кількість білка близько 2-2,5 г/кг маси тіла в наших навчальних планах для домашніх тренувань. Віддавайте перевагу багатим білком продуктам, таким як м'ясо з низьким вмістом жиру, риба, яєчний білок і молочні продукти, які ви також можете доповнити нашими білковими порошками. Зокрема У планах рівня II та рівня III ви можете додатково використовувати креатиновий продукт для підвищення фізичної працездатності, сили і, отже, росту м’язів ".
Включаючи 5% ПДВ, безкоштовна доставка в межах Німеччини
Включаючи 5% ПДВ, безкоштовна доставка в межах Німеччини
Включаючи ПДВ, безкоштовну доставку в межах Німеччини
Мій висновок щодо плану домашнього тренування
Будь то тренування вдома у власних чотирьох стінах або у відомому фітнес-клубі, тому, хто хоче досягти своєї тренувальної мети, потрібна дисципліна та правильний план тренувань.
Наш план тренувань для домашніх тренувань пропонує триступеневу концепцію навчання загальною тривалістю від 36 до 48 тижнів. Новачки фітнесу можуть тренуватися майже цілий рік за нашим планом тренувань і насолоджуватися регулярним прогресом з точки зору нарощування м’язів.
Навіть просунутий спортсмен отримує інтенсивне тренування за нашим планом тренувань рівня 2 і 3, щоб пробити тренувальні плато і таким чином досягти нового росту м’язів.
Огляд домашніх тренувань для нарощування м’язів
- Готова до використання безкоштовна концепція навчання для початківців, досвідчених та професіоналів
- Загальна тривалість навчання 36 - 48 тижнів
- Великий прогрес завдяки лише 3-4 дням занять на тиждень
- З рекомендованими добавками для нарощування м’язів
- Тренувальне обладнання не потрібне
Правильні плани харчування ви можете знайти тут: Дієта планує нарощувати м’язи і втрачати жир