Поліпшення сну - поради щодо здоров’я та самопочуття
1/3, 1/3 - це частина нашого життя, присвячена сну, тому що нам потрібно в середньому 8 годин сну на ніч, щоб бути в хорошій формі.
І все-таки французи сплять все менше і менше, менше 7 годин на ніч у робочі дні (письмово: 6:42 ранку у 2017 році порівняно з 7:09 ранку 2010 року та 8:12 ранку 1970 року) та спадом 1:30 через 50 років. 1/3 французів сьогодні вважають себе дефіцитом сну, що не без наслідків для їхнього здоров'я. Хоча потреби у сні відрізняються від дорослого до дорослого, ідеальний час сну - це той, який допомагає підтримувати фізичну форму протягом дня Пробудитися відпочиває. Отже, a маленьке нагадування: уникайте надмірно ситних вечерь, виганяйте занадто сильне світло і використання екранів у спальні і нарешті уникайте пізніх занять спортом.
Зупиніть втому !
Справжня хвороба століття та головна причина медичних консультацій - втома, яку також називають астенією, вражає значну частину французів різного віку та статі. Як це пояснити, і коли нас це повинно турбувати? Як відрізнити просте сезонне падіння дієти від справжньої хронічної втоми? Відповіді на всі запитання, які ви задаєте собі.
Які основні причини ?
Хто не встав стомлений, особливо в понеділок? Надзвичайно поширену фізіологічну втому можна запобігти. Але він має безліч інших аспектів з різним походженням. Огляд найважливіших з них.
Також знайте, що в третині випадків втома залишається незрозумілою !
5 знаків, на які слід стежити
Відкачувати або мало енергії взимку? Нічого нормальнішого! Але будь-яка незвична і стійка втома заслуговує на вашу пильність і вимагає консультації. Розшифровка.
5 хороших рефлексів для переслідування втоми
Лікування кофеїном та вітаміном С - не чудове рішення для боротьби із втомою. Зосередьтеся на кількох простих жестах та звичках до перевтоми, які слід застосовувати щодня.
Вся антистресова їжа
Ваша організація більше не підписується? Нагально допомогти йому відновити тонус, відновивши здорову дієту, багату вітамінами та мікроелементами. Енергія на тарілці! 10 найкращих продуктів для вживання.
Вигоряння, Вибух, Перегляд: коли робота стомлює !
Вигорання, виснаження та перегляд ... не бракує словникового запасу, що викликає страждання на роботі! Що охоплюють ці терміни? Як ви дізнаєтесь, чи стали ви жертвою, і як реагувати? Вручну !
Причини: стрес або тривала нудьга
Відсутність визнання, відчуття непотрібності, нереальність чи невизначеність цілей ... професійний світ є синонімом страждань для багатьох співробітників, незалежно від їх статусу та функцій у компанії.
вигоріти призводить до синдрому загального виснаження організму. Не плутайте це з виснаженням, яке походить від глибокої нудьги на роботі. Огляд описує "падіння струму", спричинене втратою значення.
Симптоми: виявляються попереджувальні знаки
Всі ці професійні патології мають спільне угрупування симптомів, які часто є подібними, що, якщо їх не лікувати, ризикує призвести до депресії.
Ознаки надзвичайно різноманітні: як фізичні, емоційні, так і поведінкові. Вони поєднують м’язову напругу, сон, травлення та стійкі розлади втоми, а також ізоляцію, звикання, втрату самооцінки та знеособлення зі зниженням ентузіазму.
Засіб реагувати
Лікар загальної практики та лікар-терапевт, навчені та ознайомлені з цими проблемами, - це ваші перші контакти. Після співбесіди та на підставі анкети вони можуть направити вас до психолога чи психіатра.
Щоб бути ефективним, лікування тривале і розбивається на етапи. Він проходить зупинку роботи та психотерапію, щоб відновити свою особистість та відновити бажання повернутися до роботи. Також іноді потрібно приймати антидепресанти або анксіолітичні препарати.
Профілактика краще, ніж лікування !
Щоб запобігти появі професійних захворювань, регулярно повторюйте собі, що робота не є єдиною метою в житті. Візьміть участь у хобі чи спорті. Збільште свою стійкість до стресів, дбаючи про свій спосіб життя, розвивайте свої розумові навички і вчіться бути позитивними. Не соромтеся вести діалог з професійним лікарем або представниками профспілок, щоб впливати на ваше робоче середовище, якщо це необхідно.