Поради експертів щодо роботи зі спиною та ногами - Мобільний фотозвіт
Аеробні вправи - це чудовий спосіб позбутися зайвої калорії, сформувати своє тіло на свій смак, а також розслабитися після стомлюючого і напруженого дня.
Якщо ви не можете потрапити в тренажерний зал, оскільки програма не дозволяє вам, це нормально займатися спортом вдома, у власній вітальні, фрагментуючи програму відповідно до різних груп м’язів, над якими ви хочете працювати.
Минулого разу я звернувся за допомогою до тренера Kangoo Jumps Діани Штірбу, щоб показати нам кілька вправ для формування живота. Тепер прийшов час ноги і спинаi. Незалежно від того, чи хочете ви робити їх із взуттям Kangoo Jumps чи ні, вони допоможуть вам дійти до бажаних форм.
Після початкової розминки ви можете почати з цього положення, корпус на землі, боки, ноги формують кут 90 градусів тулубом.
Акуратно підніміть верхню частину ноги, вона витягнута, не торкаючись землі, але опустивши її, ви зупиняєтесь десь на 5 сантиметрів від підлоги.
З того ж положення зігніть коліно верхньої частини стопи, спрямувавши пальці вгору.
Потім відсуньте кінцівку назад, все ще повільно, щоб вона не розгойдувалася і щоб м’язи працювали з максимальною інтенсивністю.
Ще одне вихідне положення - це, спираючись на коліна і передпліччя.
Підніміть ногу в повітря, тримаючи коліно зігнутим на 90 градусів, і підтягуючи підошву якомога вище. Після 10 повторень однією ногою змініть іншу.
Будьте обережні, щоб, опускаючись, опустивши коліно, не підтримувати його на підлозі і зупинятися на кілька сантиметрів над ним, щоб збільшити інтенсивність вправи.
З того ж положення ви можете почати рухати ногою в бік, поки не дійдете тілом до коліна.
Ви можете зупинити ногу в повітрі і там працювати, розтягуючи коліно і стискаючи його назад.
Ви також можете відсунути кінцівку назад, а потім повернути її у початкове положення.
Після такого набору добре прийняти положення відпочинку на кілька секунд, щоб можна було трохи відпочити м’язам.
За допомогою Kangoo Jumps на ногах ви можете стояти таким чином, на спині, зігнувши коліна і тримаючи руки за п’яти.
Потім підніміть спину якомога більше в повітрі і затримайте 10-15 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки зможете, не напружуючись спочатку.
Підніміть ліву ногу вгору якомога далі, тримаючи спину в повітрі.
Потім опустіть ногу, не торкаючись підлоги. Не забудьте зробити те ж саме з іншою ногою.
Змініть спосіб сидіння, спираючись на передпліччя і кінчик черевиків. Тримайте спину вище рівня плечей, а потім підніміть ногу прямо, як можна вище.
Спустіться вниз, зробіть кілька повторень і змініть використовувану кінцівку.