Поради щодо схуднення та прискорення процесу росту м’язів - Штанга

Якщо ви хочете схуднути і прискорити процес росту м’язів, тоді харчування і спосіб життя повинні змінитися. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу!

1. Потрібно відмовитися від цукру

Щоб краще зрозуміти, інсулін відповідає за накопичення жиру. Викид інсуліну також стимулюється, коли ми вживаємо занадто багато цукру з крохмалю або вуглеводів.

Споживання цукру прямо пропорційно виділенню інсуліну, а це безпосередньо веде до накопичення жиру. З іншого боку, коли рівень інсуліну низький, організм не зможе накопичувати занадто багато жиру і, отже, буде споживати більше для виробництва енергії.

Ще однією перевагою низького рівня інсуліну є те, що це дозволить вашим ниркам робити все правильно - це зменшення надлишку натрію у воді у вашому організмі. Надлишок натрію роздує вас і полегшить накопичення води. Після обмеження споживання вуглеводів у перші тижні ви втратите більше кілограмів, ніж думаєте.

2. Їжте овочі, складні вуглеводи, корисні жири та білки

Без класичних вуглеводів - макарони, білий хліб, білий рис тощо. - Вуглеводи з овочів можуть покривати рекомендовану добову кількість - тобто десь від 20 до 50 грамів. Де ви можете взяти цю суму? Ось кілька прикладів

Цвітна капуста
брокколі
брюсельська капуста
Білокачанна капуста
Мангольд
Солодка картопля

Хороші джерела білка можна знайти в тофу, курці, індичці, яйцях, рибі, яловичині. Оптимальне споживання якісного білка є абсолютно важливим! Корисні жири містяться в авокадо, риб’ячому жирі, лісовій горіховій олії та інших бобових.

За допомогою простої конструкції на основі цих компонентів ви стимулюватимете свій метаболізм.

3. Далі йде силова програма, заснована на класичних вправах з гантелями

Так, ви можете схуднути без фізичних навантажень ... Але це не рекомендується. Для отримання оптимальних результатів та красивого вигляду пропонуємо ходити на тренування принаймні 3 рази на тиждень і тренуватися. Які вправи мені робити? Якщо ви вже читали наш сайт, ви знаєте, що відповідь така

генуфлексія
одягання
Жим для грудей і плечей
тяги
Рамат та інші.

За ідеями та прикладами заходьте ТУТ, ви знайдете достатньо статей для написання навчальної програми.

Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій буде споживати ваше тіло. Пам’ятайте, якщо ви підете цим шляхом (що ми рекомендуємо), кілограми на вагах не зменшаться, оскільки замість жиру ви додасте м’язову масу, але не хвилюйтеся, ви все одно будете виглядати краще, а розміри одягу будуть зменшувати. Якщо ви вирішили виконувати програму силових тренувань, тоді відновлення повинно бути оптимальним.

4. Чит-шрот

Навіть якщо ви цього не робите, рекомендується задовольнити свої потяги за тиждень, очевидно, без надмірностей! Дисципліна та обмеження повинні переважати. Занадто велике споживання того дня відкине вас на кілька кроків від об’єктива, і це буде гнітюче.!

Наша порада така

Задовольняйте свої смакові рецептори, а не апетит.

5. Контролюйте порції

Підрахунок калорій часто марний, якщо говорити про добре розроблену програму харчування, засновану на вищезазначених елементах. Досить просто їсти 3 рази на день, нормальної кількості. Важливо їсти, щоб мати можливість тренуватися і функціонувати оптимально, мета страв - не вставати з повного столу, поки ви не відмовитесь.

Якщо ви все-таки хочете підрахувати калорії, то ми рекомендуємо щоденник їжі, як і щоденник тренувань, але в який ви будете записувати свої порції, вагу тощо.

6. ГІДРАЦІЯ

Для оптимального функціонування всіх обмінних процесів організм повинен бути зволоженим. Вода змусить вас почуватися ситішими, зменшить тягу, зволожить ваші клітини та шкіру. Вода чудово підходить для процесу виведення натрію з організму.

Пам’ятаєте, коли я сказав вище, той факт, що занадто багато інсуліну призведе до більшої кількості натрію? Е, коли ви обмежите споживання простих вуглеводів, ваше тіло потребуватиме зволоження, щоб розпочати процес виведення соди. Отже, гідратація повинна бути на першому місці!

7. Сон

Тіло швидше відновлює свої клітини, коли ви спите. Після важких та інтенсивних тренувань якісний сон ідеально підходить для повного процесу відновлення. Багато професійних спортсменів рекомендують спати від 8 до 10 годин щоночі.

Велику статтю про сон можна знайти на нашому веб-сайті ТУТ.