Правильно поставити вагові таблички в CrossFit Berlin на Icke
Незважаючи на наші зусилля, щоб дійти до кореня проблеми в Основах CrossFit Icke, все ще існує певна плутанина, коли мова заходить про те, як правильно завантажувати гантель або - дотримуватися жаргону - як правильно вставити вагові таблички.
З цієї причини, ось інструкція щодо правильного навантаження штанги:
- Найтовстіша панель завжди всередині!
- Два 5-х роблять 10!
- На одну гантель припадає рівно одна пара кожної градації!
- Скло завжди захищене від ковзання за допомогою затискачів!
Це НЕ так працює!
Тож НЕ надягайте гирі на штангу!
Ось як це працює: 1. Найтовстіша панель завжди заходить всередину!
Наші гирі - це так звані бамперні пластини з твердої гуми. Це чудово, коли доводиться кидати щось важке, бо диски не ламаються так швидко, як залізні диски, і не пробивають отвори в землі ... принаймні переважно ні.
Коли тягар падає зі штанги на підлогу ...
Однак менші диски, власне кажучи, всі диски вагою до 10 кг (тобто 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг) досить тендітні, і фізика встановила це так, що найбільші сили генеруються, коли гантель падає на підлогу вагові пластини, розміщені всередині, працюють. Іншими словами, якщо маленький диск вагою 5 кг застряг всередині, він не має шансів проти сили 20-кілограмових дисків, які ви просто вкладаєте зовні.
Тому будь ласка, завжди кладіть товсті панелі зсередини назовні!
2. Дві п’ятірки роблять 10
З одного боку, ця точка потрапляє на ту ж лінію, що і попередня. Товсті скибочки набагато стабільніші, ніж тонкі. Якщо гантель завантажується лише пластинами від 5 кг до 100 кг, а потім гримить на підлозі, 5-кілограмові пластини в якийсь момент неминуче зламаються.
З іншого боку, товсті диски на 100% більше "хардкорні", тому неможливо зрозуміти, чому маленькі диски використовуються постійно.
3. Існує рівно один набір для кожної градації (крім 20:-D)
Окрім 20-кілограмових дисків, яких у нас майже нескінченна кількість, на кожну градацію припадає рівно одна пара на гантелі.
Отже, якщо ви покладете по десять дисків по 5 кг на гантель з кожного боку, ви не тільки зламаєте диски, а насправді є абсолютною протилежністю «хардкорному», але ви також успішно викрали їхні 5-кг диски у всіх ваших колег.
4. Скло завжди закріплене затискачами
Чудова річ у шахрайському обладнанні, яке ми використовуємо в CrossFit Icke, полягає не тільки в тому, що воно чудової якості та чудово виглядає, але в тому, що пластини практично ковзають на гантелі. Майже так, ніби вони хотіли підтримати нас у нашій спробі підняти все більше і більше.
Так само легко, як вагові пластини ковзають по тримачу штанги, вони знову ковзають вниз у найгірший момент. І тоді швидко трапляються речі, про які інакше відомо лише з таких фільмів, як навантажувач Клаус.
Невикористання затискачів також може призвести до того, що панелі зміщуються, коли вони піднімаються, і ви не отримаєте PR у розриві, який би ви, напевно, мали. Підйом без затискачів на перший погляд може виглядати досить «хардкорно», але насправді це все одно, що піднімати тяжкості без гачкової ручки або використовувати гачкову ручку, але забути постукати великими пальцями ....
Тому будь ласка, завжди використовуйте кліпи в майбутньому!