Продукти для схуднення список, що м; схудла на 20 кілограмів - Худніть швидко і добре
Ми часто робимо велику справу з тим, що таке здорове приготування їжі.
Є 3 основні огляди, про які я розповім через 3 статті:
Почнемо сьогодні з передбачуваної складності.
Готуючи їжу, я виявив, що функціоную, витягуючи їжу з якоїсь матриці, розділеної між білками, овочами, жирами та травами/спеціями.
Простота - це секрет успіху.
Нижче я відформатував ці продукти у таблиці. Перша таблиця включає продукти, які я використовую протягом 90% своїх страв. У другому - менше їжі, але це мої улюблені страви, і лише вони складають 75% моїх страв. Саме завдяки цим продуктам я легко схудла на 20 кілограмів.
Список може здатися коротким, але їх поєднання нескінченне. Овочі можна їсти сирими або вареними, твердими або в супах, гарячими або холодними, готувати на пару або готувати в соусах. словом, ви зрозумієте, що єдиною межею є межа вашої уяви.
Кілька невеликих зауважень:
- Якби я жив у Франції, у списку обов’язково були б бекон та сир. У Кенії бекону не існує, а сир коштує на руку (сир часто є проблемою No1 для французьких емігрантів).
- Ні, фруктів немає! Я їм їх дуже рідко, я вважаю їх "маленькими задоволеннями".
- Ні, крохмалів немає. Вони не мають харчової цінності, перешкоджають спалюванню жиру і не потрібні для здоров’я. (Примітка: Сьогодні я роблю кілька винятків задля набору м’язів.)
- Цей список є відображенням мого особистого смаку. Ваші обов’язково будуть різними.
- Сардини
- Тунця
- Фарш
- Курка
- Яловичина
- Печінка яловича
- Яйця
- Червона капуста
- Шпинат
- Сочевиця
- Салат «Ромен»
- Бок-Чой (китайська капуста)
- Білокачанна капуста
- Перець
- Буряк
- Цвітна капуста
- Брокколі
- Вершкове масло
- Свіжі вершки
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Чорні оливки
- Адвокати
- Кокосове молоко
- Яйця
- Мигдаль
- Цибуля
- Коріандр
- Часник
- Табаско
- Каррі
- Бальзамічний оцет
- Яблучний оцет
- Солоний перець
Приклади їжі з цими продуктами:
- Кокосове куряче каррі з рисом цвітної капусти
- Суп (цвітна капуста, брокколі, крем-крем, цибуля, коріандр, сіль) з курячою грудкою каррі
Цей список включає менше 20 продуктів !
- Сардини
- Фарш
- Курка
- Яловичина
- Печінка яловича
- Яйця
- Червона капуста
- Шпинат
- Бок-Чой (китайська капуста)
- Білокачанна капуста
- Перець
- Вершкове масло
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Адвокати
- Яйця
- Мигдаль
- Цибуля
- Коріандр
- Часник
- Бальзамічний оцет
Приклади їжі з цими продуктами:
- Кульки з фаршу, змішані з цибулею + часник + коріандрова суміш. Подавати з салатом бок-чой + зелений перець + оливкова олія + бальзамічний оцет
- Омлет з 4 яйцями + свіжий шпинат + масло + коріандр + цибуля
А ви, які ваші 3 улюблені страви? Залишити коментар.