Продукти проти судом, яких слід їсти, щоб уникати

Судоми тимчасові, але болючі. Якщо ви регулярно їм піддаєтесь, знайте, що певні продукти можуть запобігти і полегшити їх. Банани, курага, сочевиця. Відкрийте для себе правильну їжу проти судом.

проти

Банани

Вони містять калій (358 мг/100 г) і трохи магнію (27 мг). Їх можна їсти такими, якими вони є, особливо під час їжі перед фізичними навантаженнями, або робити з них молочні коктейлі, змішуючи їх з йогуртом, багатим кальцієм, для смачного сніданку, корисного для м’язів.

Курага

Боїшся судоми під час бігу? Ми підсуваємо деякі курага в кишені, на їх калій (1511 мг/100 г) і кальцій (71 мг). І ми вибираємо їх органічні (отже коричневі, а не оранжеві), щоб уникнути консервантів.

Сочевиця

Їх сильна сторона : їх багатство калієм (1833 мг/100 г) і магній (234 мг), які беруть участь у скороченні та розслабленні м’язів.

Ідеальний обід: салат із сочевиці з лососем або сардинами та соусом з волоського горіха, чий Омега 3 сприяють плинності клітинних мембран, необхідних для внутрішньо- та позаклітинного обміну.

Устриці

Вони багаті міддю, дефіцит якої може викликати судоми. Ми використовуємо літо, щоб дозволити собі устричне блюдо зрідка, з декількома барвінками і крабом. Для тих, хто любить, теляча печінка містить у 15 разів більше !

Пармезан

З його 1200 мг кальцію на 100 г, це чемпіон вмісту кальцію, необхідного для передачі нервових імпульсів.

Пити воду для профілактики

М'язи на 75% складаються з води: якщо вони зневоднені, це не обов'язково працює добре. Тож ми п’ємо регулярно, цілий день, не менше 1,5 л. Більше, якщо ви займаєтеся спортом, тому що, потіючи, тіло виключаєводи і мінерали. Ми віддаємо перевагу води, багаті мінералами: Розана, Гепар, Контрекс.