Психолог про післясвяткову депресію «Ми страждаємо, тому що схильні присвячувати своє життя кожному
Коли свята закінчуються, більшість людей починають відчувати меланхолію. І перш ніж ми це усвідомлюємо, у нас підвищується артеріальний тиск і повертається тривога. Це перші ознаки післясвяткової депресії.
Відпустка надзвичайно корисна для нашого психічного та фізичного здоров’я, і психологи, і лікарі присвятили дослідження того, як подорожі можуть позитивно вплинути на наше здоров’я. Під час канікул ми позбавляємося щоденних стресових факторів. Наш артеріальний тиск падає, наша концентрація покращується, ми спимо глибше і усвідомлюємо свої емоції та думки. Насправді, за даними Американської медичної асоціації, наш артеріальний тиск може значно впасти, поки ми перебуваємо у відпустці, тому він залишатиметься низьким навіть після повернення додому. Відповідно знижується і ризик інсульту та інфарктів.
Що слід робити після канікул, щоб уникнути падіння передсвяткової депресії. Рекомендації Симони Ніколаеску, спсихотерапевт, тренер і прихильник збалансованого життя в Румунії:
Візьміть кілька корисних звичок на канікулах
Повернувшись з відпустки, ми страждаємо, тому що, як правило, присвячуємо своє життя всім зобов’язанням, а іноді забуваємо про маленькі насолоди життя.
Складіть список того, що ви могли б ввести у свій розпорядок дня, і він може нагадати вам про приємні моменти свята: прогулянка в парку, обід/вечеря з друзями, порадуйте свої торти тортами, ледаріть у кріслі, подивіться на смішний фільм тощо.
Подивіться на світ іншими очима
Можливо, вас розчарувало завдання, яке не склалося до того, як ви поїхали у відпустку, адже справи йшли не так, як ви хотіли. Потримавшись на деякий час від цього, ви можете поглянути на це з новою перспективою та запропонувати нові рішення. Іноді вам просто потрібен час, щоб розпочати необхідний вам початок.
Подивіться на людей навколо вас, на ваших колег і візьміть самих нестерпних людей і все-таки спробуйте знайти якісь якості. Ви побачите, що це простіше, ніж здається.
Часті перерви, запорука великого успіху
Перехід на режим повного робочого дня без вільного часу - це вірний рецепт вигорання. Не дозволяйте провині змусити вас повірити, що вам доводиться працювати до знемоги лише тому, що вас немає. У якийсь момент ваші колеги теж поїхали у відпустку. Вони не очікують (і не повинні) очікувати, що ви будете фізично та психічно виснажені, намагаючись зловити останнього за один день.
Будьте добрими до себе і пам’ятайте, що ви заслужили відпустку і час на відновлення. Робіть перерву в п’ять чи десять хвилин кожні три години, щоб розслабитися та відпочити. Це може здатися неможливим, але у вас все вийде. Зосередьтеся на одному завданні за раз, щоб не перевантажуватись.
Почніть ранки з позитивного настрою
Те, як ми прокидаємось вранці, як ми починаємо свій день, впливає на наш стан протягом дня, а також на те, як ми зможемо протистояти всім викликам. Щоранку заряджайтеся позитивною енергією і будьте вдячні за все хороше, що з вами трапилося.