Reddit - PietSmiet - До Br4mm3n та Пітера на тему
Оскільки останнім часом (завдяки Крісу!) Інші люди теж хотіли схуднути, я хотів би поділитися своїми знаннями тут. Можливо, команда Пітсміє зацікавиться.
- Ви повинні дізнатися, що таке макроелементи. Білки, вуглеводи та жири.
Білки забезпечують ріст м’язів. Існують різні цінні білки; Риба найкраща, м’ясо теж дуже, дуже добре, молочні продукти теж, а рослинні білки - найгірші, оскільки їм бракує важливих амінокислот.
Жири дуже важливі - також для схуднення. Спеціальні вітаміни розщеплюються лише з жиром; Це означає не жир у чіпсах чи картоплю фрі, а хороший, ненасичений жир у рибі та оливковій олії.
Вуглеводи - це цукор і паливо. Є прості цукри (солодощі), які мають лише один вуглецевий ланцюг. Вони швидко засвоюються організмом, доступні (тому спортсмени-конкуренти беруть цукор), але шкідливі для схуднення та набору ваги.
Складні вуглеводи мають кілька вуглецевих ланцюгів, таких як проварений рис або цільнозерновий хліб. Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати вуглецеві ланцюги і, отже, постійно постачає тіло енергією.
Для нарощування м’язів застосовується наступне емпіричне правило:
1 г жиру на кг ваги тіла 1,5 г білка на кг ваги тіла 6 г вуглеводів (для худорлявих людей, таких як Seb), або 3-4 г (для середніх людей, таких як Кріс або Джей), або 2 г для людей, таких як Пітер або Браммен, на 1 кг ваги тіла.
Тож було б розумно тут відрегулювати бажану вагу. Якщо ви важите 120 кг і хочете 80 кг, спочатку ви з’їсте 115 кг. Тоді, коли у вас буде стільки за 110 кг. І так далі.
Важливо харчуватися свідомо, не здаючись. Не можна просто сказати, що продукт x - це погано, а продукт Y - добре, а навпаки, потрібно розвивати усвідомлення здорового та нездорового.
- Я б рекомендував робити кардіотренажери. Кожен. Кількість. Кардіо.
В ідеалі це буде від 30 хвилин до 1 години відразу після ранкового вставання. Заняття кардіо.
Ви повинні розділити вуглеводи так, щоб з’їсти трохи вранці (наприклад, хліб), але в ідеалі з’їжте основну частину доступних вуглеводів після тренування в обід або вдень - але НІКОЛИ ввечері.
Br4mm3n правильно зрозумів, як це працює: Коли ви займаєтеся спортом, тіло спочатку атакує м’язи та жир. Тобто, якщо я хочу схуднути, я повинен: а) спалювати більше калорій, ніж з’їдаю; б) не їсти вуглеводів перед тренуванням.
Не слід їсти вуглеводи перед сном, оскільки організм перетворює їх безпосередньо в жир під час сну.
Звичайно, це стосується лише втрати ваги.
Я сподіваюся, Br4mm3n читає це і, можливо, з нетерпінням чекає допомоги. Якщо хтось має якісь запитання, будь ласка, не соромтеся використовувати коментарі.:)